MC MEDIA NETWORK

June 14, 2021 Monday 02:42:40

Εγγραφή στο
Newsletter

Τα καλύτερα σνακ με τους λιγότερους υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες στη διατροφή αποτελούν ελαφρώς περίπλοκο ζήτημα.

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος, η υπερβολική κατανάλωσή τους όμως, προκαλεί κούραση και φούσκωμα.

Τι είναι λοιπόν ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων; Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σνακ που περιέχουν κάτω από 8 γραμμάρια υδατανθράκων, αν και κατ’ άλλους ο ορισμός «χαμηλών υδατανθράκων» μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος του, τη διατροφή που ακολουθεί και τους στόχους που έχει θέσει.

Δεν πρέπει να αποκλείετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, εάν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι.

Αντίθετα, η κατανάλωση σνακ με λίγους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αλλά και την πρόσληψη πολύτιμων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και το αίσθημα πληρότητας.

Δείτε ποια είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής:

Μπρόκολο: Κάθε μερίδα δίνει 15 θερμίδες, 0 λιπαρά, 3 γρ. υδατάνθρακες, 15mg νάτριο, 1 γρ. σάκχαρα, 1 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Βραστά αυγά: Δίνουν 78 θερμίδες, 5 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 1 γρ. υδατάνθρακες, 62 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Ενταμάμε: Κάθε μερίδα δίνει 94 θερμίδες, 4 γρ. λιπαρά (0.5 κορεσμένα), 7 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 4 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Αβοκάντο: Μια μερίδα δίνει 114 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. ζάχαρη, 5 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Αγγούρι: Μία μερίδα δίνει 8 θερμίδες, 0 λιπαρά, 2 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 γρ. φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Ελληνικό γιαούρτι: Μία μερίδα δίνει 146 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. σάκχαρα, 5 γρ. φυτικές ίνες, 20 γρ. πρωτεΐνες.

Πράσινες πιπεριές: Μια μερίδα δίνει 18 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 4 γρ. υδατάνθρακες, 3 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Γαρίδες: Μία μερίδα δίνει 72 θερμίδες, 0 λιπαρά, 0 υδατάνθρακες, 101 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 17 γρ. πρωτεΐνες.

Καρπούζι: Ανά μερίδα δίνει 23 θερμίδες, 0 λιπαρά, 6 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 4 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Φιστίκια Αιγίνης: Μία μερίδα δίνει 159 θερμίδες, 13 γρ. λιπαρά (2 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Σπόροι κολοκύθας: Μία θερμίδα δίνει 150 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (2,5 γρ. κορεσμένα), 3 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 0 ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Ελιές: Μία μερίδα δίνει 81 θερμίδες, 7 γρ. λιπαρά (1 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 735 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνες.

Πηγή: womenshealthmag.com

Οι υδατάνθρακες στη διατροφή αποτελούν ελαφρώς περίπλοκο ζήτημα.

Είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία των κυττάρων του σώματος, η υπερβολική κατανάλωσή τους όμως, προκαλεί κούραση και φούσκωμα.

Τι είναι λοιπόν ένα σνακ χαμηλών υδατανθράκων; Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα σνακ που περιέχουν κάτω από 8 γραμμάρια υδατανθράκων, αν και κατ’ άλλους ο ορισμός «χαμηλών υδατανθράκων» μπορεί να διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το βάρος του, τη διατροφή που ακολουθεί και τους στόχους που έχει θέσει.

Δεν πρέπει να αποκλείετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, εάν δεν συντρέχουν ιατρικοί λόγοι.

Αντίθετα, η κατανάλωση σνακ με λίγους υδατάνθρακες μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας αλλά και την πρόσληψη πολύτιμων μακροθρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και λιπαρά, τα οποία βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας και το αίσθημα πληρότητας.

Δείτε ποια είναι τα καλύτερα σνακ με λίγους υδατάνθρακες που μπορείτε να καταναλώνετε στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής:

Μπρόκολο: Κάθε μερίδα δίνει 15 θερμίδες, 0 λιπαρά, 3 γρ. υδατάνθρακες, 15mg νάτριο, 1 γρ. σάκχαρα, 1 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Βραστά αυγά: Δίνουν 78 θερμίδες, 5 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 1 γρ. υδατάνθρακες, 62 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Ενταμάμε: Κάθε μερίδα δίνει 94 θερμίδες, 4 γρ. λιπαρά (0.5 κορεσμένα), 7 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 4 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Αβοκάντο: Μια μερίδα δίνει 114 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. ζάχαρη, 5 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Αγγούρι: Μία μερίδα δίνει 8 θερμίδες, 0 λιπαρά, 2 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 1 γρ. ζάχαρη, 0 γρ. φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Ελληνικό γιαούρτι: Μία μερίδα δίνει 146 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (1,5 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 0 γρ. σάκχαρα, 5 γρ. φυτικές ίνες, 20 γρ. πρωτεΐνες.

Πράσινες πιπεριές: Μια μερίδα δίνει 18 θερμίδες, 0 γρ. λιπαρά, 4 γρ. υδατάνθρακες, 3 mg νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνη.

Γαρίδες: Μία μερίδα δίνει 72 θερμίδες, 0 λιπαρά, 0 υδατάνθρακες, 101 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 17 γρ. πρωτεΐνες.

Καρπούζι: Ανά μερίδα δίνει 23 θερμίδες, 0 λιπαρά, 6 γρ. υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 4 γρ. ζάχαρη, 0 φυτικές ίνες, 0 πρωτεΐνη.

Φιστίκια Αιγίνης: Μία μερίδα δίνει 159 θερμίδες, 13 γρ. λιπαρά (2 γρ. κορεσμένα), 8 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 2 γρ. ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 6 γρ. πρωτεΐνες.

Σπόροι κολοκύθας: Μία θερμίδα δίνει 150 θερμίδες, 11 γρ. λιπαρά (2,5 γρ. κορεσμένα), 3 γρ. υδατάνθρακες, 0 νάτριο, 0 ζάχαρη, 2 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. πρωτεΐνες.

Ελιές: Μία μερίδα δίνει 81 θερμίδες, 7 γρ. λιπαρά (1 γρ. κορεσμένα), 6 γρ. υδατάνθρακες, 735 mg νάτριο, 0 ζάχαρη, 3 γρ. φυτικές ίνες, 1 γρ. πρωτεΐνες.

Πηγή: womenshealthmag.com

Τραγωδία στο Βέλγιο: 8χρονος πνίγηκε σε λίμνη, ενώ η οικογένειά του έβλεπε αγώνα του Euro

Ανείπωτη τραγωδία στο Βέλγιο με τους πανηγυρισμούς για τη νίκη της πρεμιέρας στο Euro 2020 επί της Ρωσίας με 3-0 να μετατρέπονται σε δάκρυα

Τέλος ο Νετανιάχου μετά από 12 χρόνια στην εξουσία του Ισραήλ. Η Κνεσέτ ψήφισε υπέρ της νέας κυβέρνησης

Υπέρ του νέου κυβερνητικού συνασπισμού τάχθηκαν 60 βουλευτές της Κνεσέτ και 59 κατά

Η γεωγραφική κατανομή των θετικών rapid test. Στο «0» η Λάρνακα (ΠΙΝΑΚΑΣ)

Στο 0,08% το ποσοστό θετικότητας – Η κατάσταση στα νοσηλευτήρια

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

Πολύ θετικά νέα… Κανένας θάνατος και 33 μόλις νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Κύπρο

Αναλυτικά η ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας σχετικά με τα νέα περιστατικά που καταγράφηκαν στην Κύπρο #cyprustimes

Οι διάλογοι-φωτιά του Δημήτρη Λιγνάδη και το «αόρατο χέρι» στο λάπτοπ του

Στο μαύρο τηλέφωνο που κατασχέθηκε βρέθηκαν, μεταξύ άλλων, αποθηκευμένες φωτογραφίες και βίντεο γυμνών νεαρών που αγγίζουν τα όρια της ανηλικότητας
gallery

47 χρόνια μετά έξω από το σπίτι του στην αγαπημένη Αμμόχωστο ο Τορναρίτης (pics-video)

Συγκινημένος από τα όσα αντίκρισε 47 χρόνια μετά στην Αμμόχωστο ο Νίκος Τορναρίτης - «Θα επιστρέψουμε, να είστε σίγουροι»

MC MEDIA NETWORK

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Οι «οράνιε» είδαν το 2-0 να γίνεται 2-2 σε ένα τετράλεπτο αλλά στο τέλος κέρδισε την Ουκρανία με 3-2 EURO 2020-3ος ΟΜΙΛΟΣ-1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΟΛΛΑΝΔΙΑ-ΟΥΚΡΑΝΙΑ: 3-2 Γήπεδο: Johan Cruijff ArenA Ξεκίνημα...

Άντρεα Νικολάου-Παναγή: Ποζάρει με bridal lingerie στο Ντουμπάι (pics)

Οι υπέροχες φωτογραφίες με λευκό lingerie set Πολλά είναι τα ζευγάρια που αναγκάστηκαν να αναβάλουν ξανά το γάμο τους λόγω της πανδημίας. Ανάμεσά τους ο Κωνσταντίνος...

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Χριστιάνα Θεοδώρου: Η εντυπωσιακή βάφτιση της κορούλας της (Βίντεο)

Το εντυπωσιακό ντεκόρ της βάφτισης Πριν από 5 μήνες, η δημοφιλής Κύπρια ηθοποιός Χριστιάνα Θεοδώρου και ο σύντροφος της ζωής της Σπύρος Χρίστου, έγιναν γονείς...

MC MEDIA NETWORK

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Οι «οράνιε» είδαν το 2-0 να γίνεται 2-2 σε ένα τετράλεπτο αλλά στο τέλος κέρδισε την Ουκρανία με 3-2 EURO 2020-3ος ΟΜΙΛΟΣ-1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΟΛΛΑΝΔΙΑ-ΟΥΚΡΑΝΙΑ: 3-2 Γήπεδο: Johan Cruijff ArenA Ξεκίνημα...

Άντρεα Νικολάου-Παναγή: Ποζάρει με bridal lingerie στο Ντουμπάι (pics)

Οι υπέροχες φωτογραφίες με λευκό lingerie set Πολλά είναι τα ζευγάρια που αναγκάστηκαν να αναβάλουν ξανά το γάμο τους λόγω της πανδημίας. Ανάμεσά τους ο Κωνσταντίνος...

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Χριστιάνα Θεοδώρου: Η εντυπωσιακή βάφτιση της κορούλας της (Βίντεο)

Το εντυπωσιακό ντεκόρ της βάφτισης Πριν από 5 μήνες, η δημοφιλής Κύπρια ηθοποιός Χριστιάνα Θεοδώρου και ο σύντροφος της ζωής της Σπύρος Χρίστου, έγιναν γονείς...

Lifestyle

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Οι «οράνιε» είδαν το 2-0 να γίνεται 2-2 σε ένα τετράλεπτο αλλά στο τέλος κέρδισε την Ουκρανία με 3-2 EURO 2020-3ος ΟΜΙΛΟΣ-1η ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗ ΟΛΛΑΝΔΙΑ-ΟΥΚΡΑΝΙΑ: 3-2 Γήπεδο: Johan Cruijff ArenA Ξεκίνημα...

Lifestyle

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Βόρεια Μακεδονία: Η κρατική τηλεόραση αποκαλεί την εθνική ποδοσφαίρου και τη χώρα «Μακεδονία»

Οι σχολιαστές της κρατικής τηλεόρασης της Βορείου Μακεδονίας αποκαλούσαν τη χώρα τους "Μακεδονία" την ώρα του αγώνα με την Αυστρία

Αγχώθηκε αλλά πήρε τη ματσάρα η Ολλανδία

Ξεκίνημα με το δεξί για την Ολλανδία αλλά με άγχος. Οι «οράνιε» βρέθηκαν να νικούν την Ουκρανία με 2-0, η ομάδα του «Σέβα» ισοφάρισε...

Social media κατά Μπόρις Τζόνσον και Κάρι: Χρησιμοποίησαν το παιδί τους σαν σκηνικό

Έντονες διαμαρτυρίες για την παρουσία του Γουίλφρεντ στη Σύνοδο της G7

Advertorials