MC MEDIA NETWORK

April 15, 2021 Thursday 12:09:10

Εγγραφή στο
Newsletter

Η βιταμίνη της αντιγήρανσης… Σε ποιες τροφές θα τη βρείτε

Η βιταμίνη της αντιγήρανσης δεν είναι άλλη από την πολύτιμη βιταμίνη D.

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Η συγκεκριμένη βιταμίνη παράγεται από το σώμα μας με φυσικό τρόπο όταν η επιδερμίδα μας έρχεται σε απευθείας επαφή με τον ήλιο γι’ αυτό πολλοί ειδικοί την αντιμετωπίζουν περισσότερο ως ορμόνη παρά ως βιταμίνη.

Είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της ανάπτυξης των κυττάρων, την ανάπτυξη των οστών, τη νευρομυϊκή λειτουργία, τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και της ψυχικής διάθεσης, καθώς και για τη μείωση του κινδύνου της φλεγμονής.

Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου. Όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D, θα προσπαθήσει να ανακτήσει μέρος του ασβεστίου στο αίμα από τα οστά, διαδικασία η οποία επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να διατηρήσει την οστική μάζα καθώς γερνάει.

Η ικανότητα του σώματός μας να παράγει βιταμίνη D μειώνεται όσο μεγαλώνουμε και αυτός είναι ο λόγος που η μεγάλη πλειοψηφία των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Δείτε ποιες είναι οι τροφές που μας παρέχουν την απαραίτητη βιταμίνη:

Σολομός: Αποτελεί σημαντική πηγή βιταμίνης D, ειδικά αν πρόκειται για ψάρι που δεν προέρχεται από ιχθυοτροφείο. Έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από όλες τις γνωστές τροφές αντιγήρανσης.

Εμπλουτισμένο γάλα: Υπάρχουν εδώ και χρόνια στην αγορά αρκετά προϊόντα που περιέχουν επιπλέον ποσότητα βιταμίνης D και σε συνδυασμό με το ασβέστιο που έχει το γάλα από μόνο του, αποτελεί ιδανική τροφή για την καλή υγεία των οστών.

Μουρουνέλαιο: Είναι μια καλή εναλλακτική λύση για πρόσληψη βιταμίνης D. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εικοσιπεντανοϊκού οξέος (EPA) και δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), τα οποία είναι επίσης καλοί παράγοντες για μια υγιή καρδιά.

Αυγά: Ένα αυγό από κότα ελευθέρας βοσκής περιέχει 26,50 IU βιταμίνης D, ενώ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Ένα γεύμα με δύο μεγάλα αυγά περιέχει περίπου το ένα δέκατο της καθημερινής ανάγκης του οργανισμού σε βιταμίνη D.

Μανιτάρια: Τα μανιτάρια έχουν την ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως, ακριβώς όπως κάνει και το ανθρώπινο σώμα. Η ποικιλία μανιταριών portobello έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης D (400 IU/85gr). Τα μανιτάρια shiitake θεωρούνται επίσης καλή πηγή βιταμίνης D (17,40 IU/85gr). Τα μανιτάρια μεγαλώνουν φυσιολογικά στο σκοτάδι, αλλά ορισμένες ποικιλίες καλλιεργούνται πλέον σε υπεριώδες φως για να παράγουν μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης D.

Πηγή: onmed.gr

Η βιταμίνη της αντιγήρανσης δεν είναι άλλη από την πολύτιμη βιταμίνη D.

Η συγκεκριμένη βιταμίνη παράγεται από το σώμα μας με φυσικό τρόπο όταν η επιδερμίδα μας έρχεται σε απευθείας επαφή με τον ήλιο γι’ αυτό πολλοί ειδικοί την αντιμετωπίζουν περισσότερο ως ορμόνη παρά ως βιταμίνη.

Είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της ανάπτυξης των κυττάρων, την ανάπτυξη των οστών, τη νευρομυϊκή λειτουργία, τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και της ψυχικής διάθεσης, καθώς και για τη μείωση του κινδύνου της φλεγμονής.

Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στην απορρόφηση του ασβεστίου. Όταν το σώμα δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D, θα προσπαθήσει να ανακτήσει μέρος του ασβεστίου στο αίμα από τα οστά, διαδικασία η οποία επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να διατηρήσει την οστική μάζα καθώς γερνάει.

Η ικανότητα του σώματός μας να παράγει βιταμίνη D μειώνεται όσο μεγαλώνουμε και αυτός είναι ο λόγος που η μεγάλη πλειοψηφία των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας έχουν έλλειψη βιταμίνης D.

Δείτε ποιες είναι οι τροφές που μας παρέχουν την απαραίτητη βιταμίνη:

Σολομός: Αποτελεί σημαντική πηγή βιταμίνης D, ειδικά αν πρόκειται για ψάρι που δεν προέρχεται από ιχθυοτροφείο. Έχει την μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης D από όλες τις γνωστές τροφές αντιγήρανσης.

Εμπλουτισμένο γάλα: Υπάρχουν εδώ και χρόνια στην αγορά αρκετά προϊόντα που περιέχουν επιπλέον ποσότητα βιταμίνης D και σε συνδυασμό με το ασβέστιο που έχει το γάλα από μόνο του, αποτελεί ιδανική τροφή για την καλή υγεία των οστών.

Μουρουνέλαιο: Είναι μια καλή εναλλακτική λύση για πρόσληψη βιταμίνης D. Περιέχει υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, εικοσιπεντανοϊκού οξέος (EPA) και δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA), τα οποία είναι επίσης καλοί παράγοντες για μια υγιή καρδιά.

Αυγά: Ένα αυγό από κότα ελευθέρας βοσκής περιέχει 26,50 IU βιταμίνης D, ενώ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Β12 και πρωτεΐνης. Ένα γεύμα με δύο μεγάλα αυγά περιέχει περίπου το ένα δέκατο της καθημερινής ανάγκης του οργανισμού σε βιταμίνη D.

Μανιτάρια: Τα μανιτάρια έχουν την ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D όταν εκτίθενται στο ηλιακό φως, ακριβώς όπως κάνει και το ανθρώπινο σώμα. Η ποικιλία μανιταριών portobello έχει τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα βιταμίνης D (400 IU/85gr). Τα μανιτάρια shiitake θεωρούνται επίσης καλή πηγή βιταμίνης D (17,40 IU/85gr). Τα μανιτάρια μεγαλώνουν φυσιολογικά στο σκοτάδι, αλλά ορισμένες ποικιλίες καλλιεργούνται πλέον σε υπεριώδες φως για να παράγουν μεγαλύτερες ποσότητες βιταμίνης D.

Πηγή: onmed.gr

8-10 άτομα επιχειρούσαν να κλείσουν ραντεβού για έναν δικαιούχο. «Θα μπει φρένο» λέει στη CT ο Υφυπουργός Καινοτομίας

Κλείστηκαν 2,126 ραντεβού - «Είχαμε 317 αιτήματα ανά δευτερόλεπτο» λέει στη Cyprus Times ο Υφυπουργός Καινοτομίας

Υπουργός Υγείας: Όλα τα αδειοδοτημένα εμβόλια είναι ασφαλή. Aυτές τις μέρες θα ξεπεράσουμε τις 200 χιλιάδες εμβόλια

Δεν επηρεάζεται το πρόγραμμα εμβολιασμού από το εμβόλιο Johnson and Johnson - «Οι συνολικές δόσεις της εταιρείας που θα παίρναμε μέχρι τον Ιούνιο ήταν 50 χιλιάδες», ανέφερε χαρακτηριστικά #cyprustimes

Ρινικά από χθες για όλους τα rapid test ενημερώνει το Υπουργείο Υγείας

Πιο εύκολη η διαδικασία, όπως αναφέρεται σε σχετική ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας.

Ανοικτό ενδεχόμενο πρόωρου κλεισίματος σχολείων όλων των βαθμίδων από Προδρόμου

Αναζητούν τρόπους να ανακόψουν τη διασπροά του ιού - Τι είπε ο Υπουργός Παιδείας

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

UEFA : Σκέφτεται να καταργήσει το εκτός έδρας γκολ

Μία αλλαγή που σίγουρα θα αλλάξει τις ισορροπίες στον τρόπο με τον οποίο παίζεται το ποδόσφαιρο, έχει στο μυαλό της η UEFA. Όπως αναφέρουν δημοσιεύματα...

Φίλιππος-Ελισάβετ: Η φωτογραφία που τράβηξε η Kate Middleton με τα 7 δισέγγονά τους

Ένα πανέμορφο «κλικ» Βαρύ πένθος για την βασιλική οικογένεια της Βρετανίας μετά το θάνατο του πρίγκιπα Φίλιππου την περασμένη Παρασκευή. Στο πλευρό του, πριν αφήσει την...

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Εύη Παπαμιχαήλ: Η επιλογή του Πατσαλίδη, η εμπλοκή του Χάματσου και οι προετοιμασίες για την Eurovision. Αποκλειστικό!

Η Εύη Παπαμιχαήλ μίλησε  αποκλειστικά στη Johnny’s Blog και την ShowBiz. Χτες ανακοινώθηκε από το ΡΙΚ το πρόσωπο που αναλαμβάνει τον ρόλο του σχολιαστή στο...

MC MEDIA NETWORK

UEFA : Σκέφτεται να καταργήσει το εκτός έδρας γκολ

Μία αλλαγή που σίγουρα θα αλλάξει τις ισορροπίες στον τρόπο με τον οποίο παίζεται το ποδόσφαιρο, έχει στο μυαλό της η UEFA. Όπως αναφέρουν δημοσιεύματα...

Φίλιππος-Ελισάβετ: Η φωτογραφία που τράβηξε η Kate Middleton με τα 7 δισέγγονά τους

Ένα πανέμορφο «κλικ» Βαρύ πένθος για την βασιλική οικογένεια της Βρετανίας μετά το θάνατο του πρίγκιπα Φίλιππου την περασμένη Παρασκευή. Στο πλευρό του, πριν αφήσει την...

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Εύη Παπαμιχαήλ: Η επιλογή του Πατσαλίδη, η εμπλοκή του Χάματσου και οι προετοιμασίες για την Eurovision. Αποκλειστικό!

Η Εύη Παπαμιχαήλ μίλησε  αποκλειστικά στη Johnny’s Blog και την ShowBiz. Χτες ανακοινώθηκε από το ΡΙΚ το πρόσωπο που αναλαμβάνει τον ρόλο του σχολιαστή στο...

Lifestyle

Διευκρινίσεις Υπ. Εσωτερικών για τ/κ περιουσίες. «Ο Δήμαρχος Πάφου καλείται να συμμορφωθεί με τις υποδείξεις»

Η έρευνα έχει επιβεβαιώσει την ανάγκη για εκσυγχρονισμό του θεσμικού πλαισίου, που διέπει την παραχώρηση και διαχείριση των Τ/κ περιουσιών

Lifestyle

UEFA : Σκέφτεται να καταργήσει το εκτός έδρας γκολ

Μία αλλαγή που σίγουρα θα αλλάξει τις ισορροπίες στον τρόπο με τον οποίο παίζεται το ποδόσφαιρο, έχει στο μυαλό της η UEFA. Όπως αναφέρουν δημοσιεύματα...
gallery

Πάει Βερολίνο ο Αβέρωφ για συναντήσεις με αξιωματούχους.. «Στηρίζουμε τις προσπάθειες Προέδρου για επανέναρξη των συνομιλιών»

Αυτούσιες οι δηλώσεις του εκπροσώπου τύπου του ΔΗΣΥ για τις επαφές του Προέδρου του κόμματος #cyprustimes

8-10 άτομα επιχειρούσαν να κλείσουν ραντεβού για έναν δικαιούχο. «Θα μπει φρένο» λέει στη CT ο Υφυπουργός Καινοτομίας

Κλείστηκαν 2,126 ραντεβού - «Είχαμε 317 αιτήματα ανά δευτερόλεπτο» λέει στη Cyprus Times ο Υφυπουργός Καινοτομίας

Εύη Παπαμιχαήλ: Η επιλογή του Πατσαλίδη, η εμπλοκή του Χάματσου και οι προετοιμασίες για την Eurovision. Αποκλειστικό!

Η Εύη Παπαμιχαήλ μίλησε  αποκλειστικά στη Johnny’s Blog και την ShowBiz. Χτες ανακοινώθηκε από το ΡΙΚ το πρόσωπο που αναλαμβάνει τον ρόλο του σχολιαστή στο...

Advertorials