MC MEDIA NETWORK

June 30, 2022 Thursday 11:05:52

Εγγραφή στο
Newsletter


Σύντομη προπόνηση δέκα λεπτών: Γιατί αξίζει να την δοκιμάσετε


Αν δεν έχετε χρόνο για να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση γυμναστικής, τότε δέκα λεπτά με αυτές τις ασκήσεις αρκούν για να πετύχετε τους fitness στόχους σας

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, τόσο με αερόβιες όσο και με ασκήσεις ενδυνάμωσης, μας χαρίζουν το πολυπόθητο αίσθημα ευεξίας και ενέργειας για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας.

Υπάρχουν όμως ορισμένοι περίοδοι που οι υποχρεώσεις τείνουν να αυξάνονται εκθετικά και μπορεί να μην έχουμε τον χρόνο ή την όρεξη να γυμναστούμε το ίδιο. Τότε μπορούμε να στραφούμε στα quick fixes ή εναλλακτικά στις γρήγορες λύσεις, που περιλαμβάνουν σύντομες και εύκολες ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση ολόκληρου του σώματος.

Προπόνηση στα γρήγορα

Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να σηκωθείτε εύκολα από το κρεβάτι; Stretching. Είναι ιδανικό καθώς μας βοηθά να ξυπνήσουμε νου και σώμα με ήπιους ρυθμούς και να προετοιμαστούμε για την ημέρα μας.

  • Ξεκινήστε ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι και δοκιμάστε, ενώ βρίσκεστε ανάσκελα, να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας.
  • Αφού το κάνετε, μπορείτε να σταθείτε όρθιοι και να τεντώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε για να τονώσετε και τον κορμό σας.
  • Ανοίξτε έπειτα τα πόδια περίπου όσο οι ώμοι σας και σκύψτε σιγά-σιγά προς τα κάτω. Κάντε το ίδιο προς το δεξί πόδι και έπειτα προς το αριστερό. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
  • Στη συνέχεια, πιάστε το δεξί σας γόνατο, ενώ στέκεστε όρθιοι, και φέρτε το κοντά σας, ισορροπώντας στο αριστερό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Σταυροπόδι για σφιχτούς γοφούς

Κι όμως μπορείτε να γυμνάσετε τους γοφούς σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας με απόλυτη… διακριτικότητα.

  • Καθώς κάθεστε στο γραφείο σας, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το δεξί πόδι τοποθετώντας τον δεξί αστράγαλο πάνω στο αριστερό γόνατο, όπως εξάλλου θα κάνατε και σε ένα σταυροπόδι.
  • Καθώς βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, σκύψτε προς τα μπροστά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Σκύψτε τόσο μπροστά όσο νιώθετε άνετα με τη διάταση του γλουτού.

Καλή στάση σώματος και στο γραφείο

Αν και πολλές φορές έχουμε κατηγορήσει το γραφείο για την κακή στάση σώματος, μπορούμε εύκολα να τη βελτιώσουμε αλλά και να αποτρέψουμε την τοπική χαλάρωση στα χέρια.

– Καθίστε λίγο πιο έξω στην καρέκλα και ακουμπήστε με τα χέρια σας τη μέση σας. Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα.
– Ετσι μπορείτε να χαλαρώσετε τη μέση σας ενώ ταυτόχρονα το μυϊκό σύστημα του θώρακα διατείνεται και «ανοίγει».
– Κάντε ένα μικρό διάλειμμα και αφιερώστε το στα.. όρθια push-ups. Βρείτε έναν τοίχο και κάντε 10 επαναλήψεις. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση τρεις ή και τέσσερις φορές την ημέρα.

Σφιχτός κορμός στο λεωφορείο

Εκμεταλλευτείτε προς όφελός σας τα λεπτά που περνάτε στο λεωφορείο και στο μετρό και ενεργοποιήστε τον κορμό σας.

  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να τεντώσετε τον θώρακά σας «ανοίγοντας» τα πλευρά σας.
  • Κατά την εκπνοή δοκιμάστε να σφίξετε καλά την περιοχή της κοιλιάς μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς σας να ενεργοποιούνται. Εως και 10 επαναλήψεις την ημέρα είναι αρκετές για σφιχτό κορμό.

Για χαλάρωση και ποιοτικό ύπνο

Μη βιαστείτε να ξαπλώσετε, αντ’ αυτού κάντε ένα απολαυστικό μπάνιο και κάντε την άσκηση της… αγκαλιάς.

  • Σταθείτε όρθιοι και εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας.
  • Εκπνεύστε καθώς τα χέρια σας διασταυρώνονται, περνώντας το ένα πάνω από το άλλο για να αγκαλιάσετε τον κορμό σας.
  • Εισπνεύστε καθώς χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση 10 με 20 δευτερόλεπτα.
  • Απελευθερώστε τεντώνοντας τα χέρια και εκπνέοντας.

Quick fitness fix παντού

* Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε το δεξί πόδι με τέτοιον τρόπο ώστε το πέλμα να ακουμπά κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του αριστερού μηρού. Ενώστε τις παλάμες μπροστά στο στήθος και μετά σηκώστε τες ψηλά. Μείνετε σε αυτή τη θέση παίρνοντας 6 ανάσες.

* Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τον με τις παλάμες σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και ακουμπήστε ξανά κάτω τις φτέρνες. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Πηγή: in.gr

Αν δεν έχετε χρόνο για να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση γυμναστικής, τότε δέκα λεπτά με αυτές τις ασκήσεις αρκούν για να πετύχετε τους fitness στόχους σας

Μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής, τόσο με αερόβιες όσο και με ασκήσεις ενδυνάμωσης, μας χαρίζουν το πολυπόθητο αίσθημα ευεξίας και ενέργειας για να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας.

Υπάρχουν όμως ορισμένοι περίοδοι που οι υποχρεώσεις τείνουν να αυξάνονται εκθετικά και μπορεί να μην έχουμε τον χρόνο ή την όρεξη να γυμναστούμε το ίδιο. Τότε μπορούμε να στραφούμε στα quick fixes ή εναλλακτικά στις γρήγορες λύσεις, που περιλαμβάνουν σύντομες και εύκολες ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση ολόκληρου του σώματος.

Προπόνηση στα γρήγορα

Ξεκινήστε την ημέρα σας σωστά

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να σηκωθείτε εύκολα από το κρεβάτι; Stretching. Είναι ιδανικό καθώς μας βοηθά να ξυπνήσουμε νου και σώμα με ήπιους ρυθμούς και να προετοιμαστούμε για την ημέρα μας.

  • Ξεκινήστε ενώ είστε ακόμα ξαπλωμένοι και δοκιμάστε, ενώ βρίσκεστε ανάσκελα, να τεντώσετε τα πόδια και τα χέρια σας.
  • Αφού το κάνετε, μπορείτε να σταθείτε όρθιοι και να τεντώσετε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε για να τονώσετε και τον κορμό σας.
  • Ανοίξτε έπειτα τα πόδια περίπου όσο οι ώμοι σας και σκύψτε σιγά-σιγά προς τα κάτω. Κάντε το ίδιο προς το δεξί πόδι και έπειτα προς το αριστερό. Κρατήστε κάθε θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
  • Στη συνέχεια, πιάστε το δεξί σας γόνατο, ενώ στέκεστε όρθιοι, και φέρτε το κοντά σας, ισορροπώντας στο αριστερό. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Σταυροπόδι για σφιχτούς γοφούς

Κι όμως μπορείτε να γυμνάσετε τους γοφούς σας ενώ κάθεστε στο γραφείο σας με απόλυτη… διακριτικότητα.

  • Καθώς κάθεστε στο γραφείο σας, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα, σηκώστε το δεξί πόδι τοποθετώντας τον δεξί αστράγαλο πάνω στο αριστερό γόνατο, όπως εξάλλου θα κάνατε και σε ένα σταυροπόδι.
  • Καθώς βρίσκεστε σε αυτή τη στάση, σκύψτε προς τα μπροστά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Σκύψτε τόσο μπροστά όσο νιώθετε άνετα με τη διάταση του γλουτού.

Καλή στάση σώματος και στο γραφείο

Αν και πολλές φορές έχουμε κατηγορήσει το γραφείο για την κακή στάση σώματος, μπορούμε εύκολα να τη βελτιώσουμε αλλά και να αποτρέψουμε την τοπική χαλάρωση στα χέρια.

– Καθίστε λίγο πιο έξω στην καρέκλα και ακουμπήστε με τα χέρια σας τη μέση σας. Τεντώστε το σώμα σας προς τα εμπρός μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα.
– Ετσι μπορείτε να χαλαρώσετε τη μέση σας ενώ ταυτόχρονα το μυϊκό σύστημα του θώρακα διατείνεται και «ανοίγει».
– Κάντε ένα μικρό διάλειμμα και αφιερώστε το στα.. όρθια push-ups. Βρείτε έναν τοίχο και κάντε 10 επαναλήψεις. Μπορείτε να επαναλάβετε την άσκηση τρεις ή και τέσσερις φορές την ημέρα.

Σφιχτός κορμός στο λεωφορείο

Εκμεταλλευτείτε προς όφελός σας τα λεπτά που περνάτε στο λεωφορείο και στο μετρό και ενεργοποιήστε τον κορμό σας.

  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να τεντώσετε τον θώρακά σας «ανοίγοντας» τα πλευρά σας.
  • Κατά την εκπνοή δοκιμάστε να σφίξετε καλά την περιοχή της κοιλιάς μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς σας να ενεργοποιούνται. Εως και 10 επαναλήψεις την ημέρα είναι αρκετές για σφιχτό κορμό.

Για χαλάρωση και ποιοτικό ύπνο

Μη βιαστείτε να ξαπλώσετε, αντ’ αυτού κάντε ένα απολαυστικό μπάνιο και κάντε την άσκηση της… αγκαλιάς.

  • Σταθείτε όρθιοι και εισπνεύστε καθώς ανοίγετε τα χέρια σας.
  • Εκπνεύστε καθώς τα χέρια σας διασταυρώνονται, περνώντας το ένα πάνω από το άλλο για να αγκαλιάσετε τον κορμό σας.
  • Εισπνεύστε καθώς χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα εμπρός. Μείνετε σε αυτή τη θέση 10 με 20 δευτερόλεπτα.
  • Απελευθερώστε τεντώνοντας τα χέρια και εκπνέοντας.

Quick fitness fix παντού

* Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε το δεξί πόδι με τέτοιον τρόπο ώστε το πέλμα να ακουμπά κατά μήκος της εσωτερικής πλευράς του αριστερού μηρού. Ενώστε τις παλάμες μπροστά στο στήθος και μετά σηκώστε τες ψηλά. Μείνετε σε αυτή τη θέση παίρνοντας 6 ανάσες.

* Σταθείτε μπροστά σε έναν τοίχο και ακουμπήστε τον με τις παλάμες σας. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και ακουμπήστε ξανά κάτω τις φτέρνες. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Πηγή: in.gr

gallery

Φίλοι και συνάδελφοι αποχαιρετούν τον καταδρομέα… Αύριο η νεκροτομή – «Του ανδρειωμένου ο θάνατος, θάνατος δε λογιέται»

Συγκινούν τα μηνύματα από φίλους και συναδέλφους του – Την Παρασκευή η νεκροτομή του αναμένεται να δώσει απαντήσεις στα αίτιά θανάτου του

«Ανεξεταστέοι» ξανά; Προωθεί τροποποιήσεις αφήνοντας ξανά εκτός τους μαθητές με αναπηρία το Υπουργείο Παιδείας

«Δεν θα αποδεχθούμε τα παιδιά μας να θυματοποιηθούν για ακόμη μια εξεταστική περίοδο» λέει στη Cyprus Times η Πρόεδρος του Συνδέσμου Στήριξης ΔΕΠΥ #CyprusTimes

Μπαίνει ο Ιούλιος και… ανεβαίνει η θερμοκρασία

Η πρόγνωση του καιρού μέχρι και την Κυριακή #cyprustimes
gallery

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Ώρες αγωνίας για 17χρονο στη Λευκωσία. Χάθηκαν τα ίχνη του

Η Αστυνομία ζητάει τη βοήθεια των πολιτών για τον εντοπισμό του #cyprustimes

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

ΕΠΙΣΗΜΑ στην Πάφο ο βοηθός του Μπεργκ, Καζ Σοκολόφσκι

Επίσημα στην Πάφο ο βοηθός του Χένινγκ Μπεργκ, Καζ Σοκολόφσκι. Αναλυτικά: Πάφος, 30 Ιουνίου 2022: Ο κ. Kazimierz Sokolowski θα πλαισιώσει τον κ. Henning Berg στο...

Σοφία Χατζηπαντελή: Η Κύπρια κριτής του GNTM ποζάρει γυμνή (pic)

Γυμνή μπροστά στον καθρέφτη της! Η νέα κριτής του GNTM 5 είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα πρόσωπα του φετινού κύκλου του ριάλιτι ομορφιάς. Ο...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Είστε ικανοποιημένοι με την πρόσληψη Τιμούρ Κετσπάγια στην Εθνική Κύπρου;

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Είστε ικανοποιημένοι με την πρόσληψη Τιμούρ Κετσπάγια στην Εθνική Κύπρου;

Βράβευσαν τον Λουκά Φουρλά ως «Ευρωβουλευτή της Χρονιάς»! Συγκινεί το μήνυμα του (Photos)

Βράβευσαν τον Λουκά Φουρλά! Χθες βράδυ Τετάρτης, 29 Ιουνίου απονεμήθηκαν τα βραβεία από το «The Parliament Magazine» και ο Κύπριος Ευρωβουλευτής που ήταν υποψήφιος για δεύτερη...

MC MEDIA NETWORK

ΕΠΙΣΗΜΑ στην Πάφο ο βοηθός του Μπεργκ, Καζ Σοκολόφσκι

Επίσημα στην Πάφο ο βοηθός του Χένινγκ Μπεργκ, Καζ Σοκολόφσκι. Αναλυτικά: Πάφος, 30 Ιουνίου 2022: Ο κ. Kazimierz Sokolowski θα πλαισιώσει τον κ. Henning Berg στο...

Σοφία Χατζηπαντελή: Η Κύπρια κριτής του GNTM ποζάρει γυμνή (pic)

Γυμνή μπροστά στον καθρέφτη της! Η νέα κριτής του GNTM 5 είναι ένα από τα πιο πολυσυζητημένα πρόσωπα του φετινού κύκλου του ριάλιτι ομορφιάς. Ο...

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Είστε ικανοποιημένοι με την πρόσληψη Τιμούρ Κετσπάγια στην Εθνική Κύπρου;

(ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ) Είστε ικανοποιημένοι με την πρόσληψη Τιμούρ Κετσπάγια στην Εθνική Κύπρου;

Βράβευσαν τον Λουκά Φουρλά ως «Ευρωβουλευτή της Χρονιάς»! Συγκινεί το μήνυμα του (Photos)

Βράβευσαν τον Λουκά Φουρλά! Χθες βράδυ Τετάρτης, 29 Ιουνίου απονεμήθηκαν τα βραβεία από το «The Parliament Magazine» και ο Κύπριος Ευρωβουλευτής που ήταν υποψήφιος για δεύτερη...

Lifestyle

«Οι σκύλοι προέρχονται από τουλάχιστον δύο ξεχωριστούς πληθυσμούς αρχαίων λύκων»

Νέα διεθνής μελέτης αρχαίου DNA, αποκαλύπτει την καταγωγή των σημερινών σκύλων

Lifestyle

Ππεκρής: «Το προφίλ του Τιμούρ ταίριαζε – Δικηγόρος του κ. Κωστένογλου δεν ήμουν και δεν θα είμαι»

Ο εκ των αντιπροέδρων της ΚΟΠ και πρόεδρος της Επιτροπής Εθνικών ομάδων Μιχάλης Ππεκρής μίλησε στον Super Sport fm 104.0 για την πρόσληψη του...

Ανακοίνωσε Κάσες

Στον Ερμή συνεχίζει ο Κάσες. Αναλυτικά: Το αθλητικό μορφωτικό σωματείο Ερμής Αραδίππου είναι στην ευχάριστη θέση να ανακοινώσει την σύναψη συμφωνίας της ομάδας μας με τον...

ΕΠΙΣΗΜΑ στην Πάφο ο βοηθός του Μπεργκ, Καζ Σοκολόφσκι

Επίσημα στην Πάφο ο βοηθός του Χένινγκ Μπεργκ, Καζ Σοκολόφσκι. Αναλυτικά: Πάφος, 30 Ιουνίου 2022: Ο κ. Kazimierz Sokolowski θα πλαισιώσει τον κ. Henning Berg στο...

Με πλήρες ωράριο το ταχυδρομείο Πλατρών το καλοκαίρι

Για καλύτερη εξυπηρέτηση του κοινού κατά τη θερινή περίοδο

Advertorials