MC MEDIA NETWORK

January 29, 2022 Saturday 00:08:25

Εγγραφή στο
Newsletter


Όραση: Έξι top tips που προστατεύουν τα μάτια μας


Οι ρυθμοί της καθημερινότητας, η εργασία μπροστά σε οθόνες, αλλά και η απρόσεχτη διατροφή αποτελούν επιβαρυντικούς παράγοντες για την κατάσταση της όρασης και την υγεία των οφθαλμών – Υπάρχουν όμως ορισμένες απλές καθημερινές δραστηριότητες που αν τις εφαρμόσετε, θα διαφυλάξετε την πολύτιμη όραση

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

«Να το προσέξουμε σαν τα μάτια μας», μια φράση που ακούμε συχνά και υποδεικνύει συνήθως την μεγάλη αξία κάποιου αγαθού, όπως αυτή των ματιών μας. Συχνά όμως αμελούμε να φροντίσουμε το πολύτιμο αυτό όργανο που παίζει βασικό ρόλο στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών και όχι μόνο. Μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο δε θα πρέπει φυσικά να λείπει από το ετήσιο check up, υπάρχουν όμως και ορισμένες καθημερινές και απλές κινήσεις που εγγυώνται την ποιότητα της όρασης και μπορούν να προλάβουν διάφορες οφθαλμοπάθειες.

Ισορροπημένη διατροφή

Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες Α και C, τα φυλλώδη λαχανικά και τα ψάρια δε θα πρέπει να λείπουν από το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, εάν θέλετε υγιή όραση. Ειδικότερα τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, με τα ω-3 που περιέχει, συμβάλλει στην προστασία της ωχράς κηλίδας που βρίσκεται στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς και είναι υπεύθυνη για την κεντρική όραση.

Από την άλλη, η ανεπαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, η κατανάλωση αλκοόλ και τα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τις ελεύθερες ρίζες που ενδέχεται να επιβαρύνουν την ωχρά κηλίδα – το κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς. Επιπλέον, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επηρεάζει δυσμενώς τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Τα μάτια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτή τη διαδικασία, δεδομένου του μικρού μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων που τα αιματώνουν.

Ασκηθείτε

Μέσω της άσκησης, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και συνάμα βελτιώνονται τα επίπεδα οξυγόνωσης των οφθαλμών, ενώ απομακρύνονται οι τοξίνες.

Πλύντε καλά τα χέρια σας

Με στόχο να προλάβουμε κάποια μόλυνση και ειδικότερα αν φοράτε φακούς επαφής, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αγγίζετε τα μάτια σας μόνο με καθαρά χέρια. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε πως τα μάτια μας αποτελούν επίσης πύλη εισόδου βακτηρίων και ιών.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα εκθέτει τα μάτια σας σε υψηλά επίπεδα οξειδωτικού στρες. Αν και η συσχέτιση αυτή δεν έχει προσδιοριστεί με σαφήνεια, είναι γνωστό ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για αρκετές παθήσεις των ματιών.

Φορέστε γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σας από την UVA και UVB ακτινοβολία. Τους καλοκαιρινούς μήνες ή όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χόρους συνιστάται και ένα καπέλο που θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Χρησιμοποιήστε με σύνεση τις οθόνες

Η πολύωρη και καθημερινή έκθεση των ματιών μας στο μπλε φως από τις οθόνες του υπολογιστή και του κινητού μας είναι μια συνήθεια που μπορεί να βλάψει την όρασή μας. Για να προστατέψετε τα μάτια σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω:

  • Φροντίστε η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκετε σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών μακριά από τα μάτια σας, ενώ βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας αντίστοιχα ελαφρώς κάτω από το ύψος των ματιών.
  • Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και ελαττώστε τη σε σημείο που δε σας είναι δυσάρεστη στην όραση
  • Ανοιγοκλείστε συχνά τα μάτια σας
  • Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Πηγή: ygeiamou.gr

Οι ρυθμοί της καθημερινότητας, η εργασία μπροστά σε οθόνες, αλλά και η απρόσεχτη διατροφή αποτελούν επιβαρυντικούς παράγοντες για την κατάσταση της όρασης και την υγεία των οφθαλμών – Υπάρχουν όμως ορισμένες απλές καθημερινές δραστηριότητες που αν τις εφαρμόσετε, θα διαφυλάξετε την πολύτιμη όραση

«Να το προσέξουμε σαν τα μάτια μας», μια φράση που ακούμε συχνά και υποδεικνύει συνήθως την μεγάλη αξία κάποιου αγαθού, όπως αυτή των ματιών μας. Συχνά όμως αμελούμε να φροντίσουμε το πολύτιμο αυτό όργανο που παίζει βασικό ρόλο στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών και όχι μόνο. Μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο δε θα πρέπει φυσικά να λείπει από το ετήσιο check up, υπάρχουν όμως και ορισμένες καθημερινές και απλές κινήσεις που εγγυώνται την ποιότητα της όρασης και μπορούν να προλάβουν διάφορες οφθαλμοπάθειες.

Ισορροπημένη διατροφή

Φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες Α και C, τα φυλλώδη λαχανικά και τα ψάρια δε θα πρέπει να λείπουν από το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, εάν θέλετε υγιή όραση. Ειδικότερα τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, με τα ω-3 που περιέχει, συμβάλλει στην προστασία της ωχράς κηλίδας που βρίσκεται στο κέντρο του αμφιβληστροειδούς και είναι υπεύθυνη για την κεντρική όραση.

Από την άλλη, η ανεπαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, η κατανάλωση αλκοόλ και τα κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσουν τις ελεύθερες ρίζες που ενδέχεται να επιβαρύνουν την ωχρά κηλίδα – το κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς. Επιπλέον, η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά επηρεάζει δυσμενώς τη ροή του αίματος στις αρτηρίες. Τα μάτια είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε αυτή τη διαδικασία, δεδομένου του μικρού μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων που τα αιματώνουν.

Ασκηθείτε

Μέσω της άσκησης, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και συνάμα βελτιώνονται τα επίπεδα οξυγόνωσης των οφθαλμών, ενώ απομακρύνονται οι τοξίνες.

Πλύντε καλά τα χέρια σας

Με στόχο να προλάβουμε κάποια μόλυνση και ειδικότερα αν φοράτε φακούς επαφής, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να αγγίζετε τα μάτια σας μόνο με καθαρά χέρια. Επιπλέον, ας μην ξεχνάμε πως τα μάτια μας αποτελούν επίσης πύλη εισόδου βακτηρίων και ιών.

Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα εκθέτει τα μάτια σας σε υψηλά επίπεδα οξειδωτικού στρες. Αν και η συσχέτιση αυτή δεν έχει προσδιοριστεί με σαφήνεια, είναι γνωστό ότι το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για αρκετές παθήσεις των ματιών.

Φορέστε γυαλιά ηλίου

Τα γυαλιά ηλίου προστατεύουν τα μάτια σας από την UVA και UVB ακτινοβολία. Τους καλοκαιρινούς μήνες ή όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χόρους συνιστάται και ένα καπέλο που θα μειώσει σημαντικά την ποσότητα της υπεριώδους ακτινοβολίας.

Χρησιμοποιήστε με σύνεση τις οθόνες

Η πολύωρη και καθημερινή έκθεση των ματιών μας στο μπλε φως από τις οθόνες του υπολογιστή και του κινητού μας είναι μια συνήθεια που μπορεί να βλάψει την όρασή μας. Για να προστατέψετε τα μάτια σας, μπορείτε να εφαρμόσετε τα παρακάτω:

  • Φροντίστε η οθόνη του υπολογιστή να βρίσκετε σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών μακριά από τα μάτια σας, ενώ βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή σας αντίστοιχα ελαφρώς κάτω από το ύψος των ματιών.
  • Ρυθμίστε τη φωτεινότητα και ελαττώστε τη σε σημείο που δε σας είναι δυσάρεστη στην όραση
  • Ανοιγοκλείστε συχνά τα μάτια σας
  • Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά για να εστιάσετε το βλέμμα σας σε ένα αντικείμενο τουλάχιστον 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.

Πηγή: ygeiamou.gr

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

Ανατράπηκε νταλίκα στην περιοχή του Mall στη Λεμεσό. Γέμισε γυαλιά ο δρόμος

Έκλεισε δρόμος στην περιοχή του Mall στην Λεμεσό – Όλες οι πληροφορίες #CyprusTimes

Στον 1 βαθμό απόψε η θερμοκρασία. Πότε υποχωρεί η ψυχρή αέρια μάζα που επηρεάζει την περιοχή;

Παγωνιά σε όλη την Κύπρο - Δείτε την αναλυτική πρόγνωση του καιρού από την Μετεωρολογική Υπηρεσία #CyprusTimes

MC MEDIA NETWORK

Η Ρεάλ παραχωρεί το 20% του «Μπερναμπέου» σε αμερικανικό… κολοσσό!

Ο πρόεδρος της Ρεάλ Μαδρίτης, Φλορεντίνο Πέρεθ, κατέληξε σε συμφωνία για την παραχώρηση μέρους από το «Σαντιάγο Μπερναμπέου». Το 20% της έδρας των «μερέγχες» θα παραχωρηθεί στη...

Κατερίνα Καινούργιου: Ξεκίνησε τη διαδικασία κατάψυξης ωαρίων (pic)

Η απόφαση που πήρε λίγο πριν κλείσει 37 Πριν από μερικές εβδομάδες, η Κατερίνα Καινούργιου μίλησε ανοιχτά στην εκπομπή της για τις σκέψεις της να...

Η UEFA τιμώρησε τους Μπαρέλα και Γουόκερ

Η UEFA τιμώρησε τους Μπαρέλα και Γουόκερ

Xριστιάνα Αριστοτέλους: Τα αιχμηρά σχόλια για την προειδοποιητική επιστολή που έστειλε το ΡΙΚ στην Ελπίδα Ιακωβίδου! (Βίντεο)

Τι ανέφερε η Χριστιάνα Αριστοτέλους! Σήμερα Παρασκευή 28/1 και μετά το σάλο που προκλήθηκε μετά την προειδοποιητική επιστολή που έλαβε η παρουσιάστρια Ελπίδα Ιακωβίδου από...

MC MEDIA NETWORK

Η Ρεάλ παραχωρεί το 20% του «Μπερναμπέου» σε αμερικανικό… κολοσσό!

Ο πρόεδρος της Ρεάλ Μαδρίτης, Φλορεντίνο Πέρεθ, κατέληξε σε συμφωνία για την παραχώρηση μέρους από το «Σαντιάγο Μπερναμπέου». Το 20% της έδρας των «μερέγχες» θα παραχωρηθεί στη...

Κατερίνα Καινούργιου: Ξεκίνησε τη διαδικασία κατάψυξης ωαρίων (pic)

Η απόφαση που πήρε λίγο πριν κλείσει 37 Πριν από μερικές εβδομάδες, η Κατερίνα Καινούργιου μίλησε ανοιχτά στην εκπομπή της για τις σκέψεις της να...

Η UEFA τιμώρησε τους Μπαρέλα και Γουόκερ

Η UEFA τιμώρησε τους Μπαρέλα και Γουόκερ

Xριστιάνα Αριστοτέλους: Τα αιχμηρά σχόλια για την προειδοποιητική επιστολή που έστειλε το ΡΙΚ στην Ελπίδα Ιακωβίδου! (Βίντεο)

Τι ανέφερε η Χριστιάνα Αριστοτέλους! Σήμερα Παρασκευή 28/1 και μετά το σάλο που προκλήθηκε μετά την προειδοποιητική επιστολή που έλαβε η παρουσιάστρια Ελπίδα Ιακωβίδου από...

Lifestyle

Η Ρεάλ παραχωρεί το 20% του «Μπερναμπέου» σε αμερικανικό… κολοσσό!

Ο πρόεδρος της Ρεάλ Μαδρίτης, Φλορεντίνο Πέρεθ, κατέληξε σε συμφωνία για την παραχώρηση μέρους από το «Σαντιάγο Μπερναμπέου». Το 20% της έδρας των «μερέγχες» θα παραχωρηθεί στη...

Lifestyle

Στo «παγωμένο» Σάλσπμπουργκ ο Κέρκεζ (Pic)

Τον γιο του, Στραχίνια, που αγωνίζεται στην Αυστρία πήγε να δει ο Ντούσαν Κέρκεζ, εκμεταλλευόμενος το γεγονός ότι αυτή την περίοδο δεν εργάζεται πουθενά. Ο...

Τρομερές αποκαλύψεις από το BBC για τον Τζόκοβιτς

Ο Νόβακ Τζόκοβιτς είναι αναμφίβολα το πιο πολυσυζητημένο πρόσωπο του 2022 στο παγκόσμιο τένις για όσα έγιναν στην Αυστραλία τις προηγούμενες μέρες. Ο Σέρβος...

Η UEFA τιμώρησε τους Μπαρέλα και Γουόκερ

Η UEFA τιμώρησε τους Μπαρέλα και Γουόκερ

Δικαιωμένος ξανά…

Η αλήθεια είναι ότι άκουσε πάρα πολλά ο Νίκος Κίρζης όταν προχώρησε σε ένσταση για αντικανονική συμμετοχή παικτών της ΑΕΚ. Το αποτέλεσμα ωστόσο, μπορεί να...

Advertorials