MC MEDIA NETWORK

April 15, 2021 Thursday 11:58:45

Εγγραφή στο
Newsletter

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση: Τέσσερις κινήσεις ματ που λύνουν το πρόβλημα

Η ταλαιπωρία της γαστροισοφαγικής παλινδρόμησης μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο εάν φροντίσετε να αλλάξετε κάποιες συνήθειές σας που αφορούν το ωράριο και το είδος της διατροφής, καθώς και συνήθειες του τρόπου ζωής σας – Δείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια ενοχλητική και επώδυνη πάθηση του πεπτικού κατά την οποία ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας αδυνατεί να συγκρατήσει το γαστρικό περιεχόμενο που προωθείται στον οισοφάγο προκαλώντας καούρες, πόνο και δυσάρεση αναπνοή.

Η λύση στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων εντοπίζεται κυρίως στη διατροφή, τόσο στο περιεχόμενο αλλά και στις συνήθειες που τη συνοδεύουν. Παράλληλα, πρόσθετες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν θετικά.

Ας δούμε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί:

1. Ακολουθήστε μια έξυπνη διατροφή

Η έξυπνη διατροφή περιλαμβάνει τόσο τα σωστά τρόφιμα που δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα της πεπτικής νόσου όσο και τη σωστή ποσότητα του γεύματος.

Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις με τα τρόφιμα που έχετε παρατηρήσει ότι σας «πειράζουν», στα οποία για την πλειονότητα των ασθενών περιλαμβάνονται ο καφές και η σοκολάτα λόγω καφεΐνης, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά, πικάντικα, τηγανιτά και αλμυρά τρόφιμα, τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους, το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι τομάτες.

Έπειτα, προτιμήστε τα μικρά και τακτικά γεύματα, αντί μιας μεγάλης μερίδας που δυσκολέψει τη διαδικασία της πέψης και θα οδηγήσει σε παλινδρόμηση. Έρευνα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συνήθιζαν να καταναλώνουν ένα πλούσιο δείπνο αντί να το μοιράζουν σε μικρότερα μέσα στην ημέρα.

Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον τρία γεύματα μέσα στην ημέρα, ενώ αν η ποσότητα φαγητού μπορεί να μοιραστεί σε τέσσερα ή πέντε γεύματα τα οφέλη θα είναι περισσότερα.

2. Καταναλώστε το γεύμα σας τη σωστή ώρα

Για να λειτουργήσει θετικά η έξυπνη διατροφή πρέπει να καταναλώνεται και στο σωστό χρόνο. Αποφύγετε λοιπόν τα βραδινά γεύματα, ιδίως πριν ξαπλώσετε, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί αναπόφευκτα σε εντονότερα συμπτώματα της πάθησης. Επιπλέον, η κατάκλιση αμέσως μετά από ένα πλούσιο δείπνο έχει συνδεθεί με τη νυκτερινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Τι μπορείτε να κάνετε; Ιδανικά, καταναλώστε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Γαστρεντερικών Διαταραχών, η μέγιστη παραγωγή γαστρικού οξέως πραγματοποιείται κατά τις πρώτες τρεις ώρες μετά το φαγητό.

Αν παρόλα αυτά τα νυχτερινά συμπτώματα επιμένουν, δοκιμάστε να ανασηκώσετε το πάνω μέρος του κρεβατιού. Έρευνα έδειξε ότι η αύξηση της κλίσης προς τα πάνω κατά 20 εκατοστά για έξι ημέρες μείωσε τη νυχτερινή παλινδρόμηση για όλους τους συμμετέχοντες και τις διαταραχές του ύπνου για το 65%. εξ αυτών.

3. Μειώστε το σωματικό βάρος

Μελέτες έχουν καταλήξει στη σύνδεση μεταξύ αυξημένου βάρους και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Αν και οι μηχανισμοί πίσω από τη σχέση ακόμη διερευνώνται, σύμφωνα με μια επιστημονική υπόθεση η πίεση που ασκείται στην κοιλιακή χώρα από τα παραπάνω κιλά προκαλεί χαλάρωση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα με αποτέλεσμα την παλινδρόμηση του γαστρικού περιεχομένου.

4. Κόψτε τις κακές συνήθειες

Ή τουλάχιστον περιορίστε τις. Πρόκειται για την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα που έχουν σχετιστεί αρνητικά με τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ειδικότερα, είναι γνωστό ότι το αλκοόλ επιβαρύνει τις καούρες καθώς ερεθίζει τον οισοφάγο, διαταράσσει την ομαλή λειτουργία του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και αυξάνει την παραγωγή γαστρικού οξέος.

Όσον αφορά το κάπνισμα, ανασκόπηση του 2016 κατέληξε επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και μειώνει τη δράση του σάλιου ως προς την εξουδετέρωση των στομαχικών υγρών.

Τα στοιχεία για τις δύο συνήθειες και τη σύνδεσή τους με την πάθηση δεν είναι απόλυτα. Αφενός, μελέτη του 2013 κατέληξε ότι δεν υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις για να θεωρηθεί το αλκοόλ αρνητικός παράγοντας και, αφετέρου, η διακοπή του καπνίσματος, που συστήνεται από τους ειδικούς για όλους τους ασθενείς με την πάθηση, φάνηκε να είναι αποτελεσματική μόνο για όσους είχαν υγιές σωματικό βάρος.

Έρευνες μεγάλης κλίμακας έχουν αναδείξει πως παράγοντες όπως ο ανεπαρκής ύπνος και οι κακές διατροφικές συνήθειες σχετίζονται με μεγαλύτερο κίνδυνο της πεπτικής νόσου.

Πηγή: ygeiamou.gr

Η ταλαιπωρία της γαστροισοφαγικής παλινδρόμησης μπορεί να τεθεί υπό έλεγχο εάν φροντίσετε να αλλάξετε κάποιες συνήθειές σας που αφορούν το ωράριο και το είδος της διατροφής, καθώς και συνήθειες του τρόπου ζωής σας – Δείτε όλα όσα μπορείτε να κάνετε

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση είναι μια ενοχλητική και επώδυνη πάθηση του πεπτικού κατά την οποία ο κάτω οισοφαγικός σφιγκτήρας αδυνατεί να συγκρατήσει το γαστρικό περιεχόμενο που προωθείται στον οισοφάγο προκαλώντας καούρες, πόνο και δυσάρεση αναπνοή.

Η λύση στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων εντοπίζεται κυρίως στη διατροφή, τόσο στο περιεχόμενο αλλά και στις συνήθειες που τη συνοδεύουν. Παράλληλα, πρόσθετες παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλουν θετικά.

Ας δούμε τι συμβουλεύουν οι ειδικοί:

1. Ακολουθήστε μια έξυπνη διατροφή

Η έξυπνη διατροφή περιλαμβάνει τόσο τα σωστά τρόφιμα που δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματα της πεπτικής νόσου όσο και τη σωστή ποσότητα του γεύματος.

Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις με τα τρόφιμα που έχετε παρατηρήσει ότι σας «πειράζουν», στα οποία για την πλειονότητα των ασθενών περιλαμβάνονται ο καφές και η σοκολάτα λόγω καφεΐνης, το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, τα λιπαρά, πικάντικα, τηγανιτά και αλμυρά τρόφιμα, τα όξινα τρόφιμα όπως τα εσπεριδοειδή και οι χυμοί τους, το σκόρδο, το κρεμμύδι και οι τομάτες.

Έπειτα, προτιμήστε τα μικρά και τακτικά γεύματα, αντί μιας μεγάλης μερίδας που δυσκολέψει τη διαδικασία της πέψης και θα οδηγήσει σε παλινδρόμηση. Έρευνα διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση συνήθιζαν να καταναλώνουν ένα πλούσιο δείπνο αντί να το μοιράζουν σε μικρότερα μέσα στην ημέρα.

Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον τρία γεύματα μέσα στην ημέρα, ενώ αν η ποσότητα φαγητού μπορεί να μοιραστεί σε τέσσερα ή πέντε γεύματα τα οφέλη θα είναι περισσότερα.

2. Καταναλώστε το γεύμα σας τη σωστή ώρα

Για να λειτουργήσει θετικά η έξυπνη διατροφή πρέπει να καταναλώνεται και στο σωστό χρόνο. Αποφύγετε λοιπόν τα βραδινά γεύματα, ιδίως πριν ξαπλώσετε, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι αυτή η συνήθεια οδηγεί αναπόφευκτα σε εντονότερα συμπτώματα της πάθησης. Επιπλέον, η κατάκλιση αμέσως μετά από ένα πλούσιο δείπνο έχει συνδεθεί με τη νυκτερινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Τι μπορείτε να κάνετε; Ιδανικά, καταναλώστε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα Γαστρεντερικών Διαταραχών, η μέγιστη παραγωγή γαστρικού οξέως πραγματοποιείται κατά τις πρώτες τρεις ώρες μετά το φαγητό.

Αν παρόλα αυτά τα νυχτερινά συμπτώματα επιμένουν, δοκιμάστε να ανασηκώσετε το πάνω μέρος του κρεβατιού. Έρευνα έδειξε ότι η αύξηση της κλίσης προς τα πάνω κατά 20 εκατοστά για έξι ημέρες μείωσε τη νυχτερινή παλινδρόμηση για όλους τους συμμετέχοντες και τις διαταραχές του ύπνου για το 65%. εξ αυτών.

3. Μειώστε το σωματικό βάρος

Μελέτες έχουν καταλήξει στη σύνδεση μεταξύ αυξημένου βάρους και γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Αν και οι μηχανισμοί πίσω από τη σχέση ακόμη διερευνώνται, σύμφωνα με μια επιστημονική υπόθεση η πίεση που ασκείται στην κοιλιακή χώρα από τα παραπάνω κιλά προκαλεί χαλάρωση στον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα με αποτέλεσμα την παλινδρόμηση του γαστρικού περιεχομένου.

4. Κόψτε τις κακές συνήθειες

Ή τουλάχιστον περιορίστε τις. Πρόκειται για την κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα που έχουν σχετιστεί αρνητικά με τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Ειδικότερα, είναι γνωστό ότι το αλκοόλ επιβαρύνει τις καούρες καθώς ερεθίζει τον οισοφάγο, διαταράσσει την ομαλή λειτουργία του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και αυξάνει την παραγωγή γαστρικού οξέος.

Όσον αφορά το κάπνισμα, ανασκόπηση του 2016 κατέληξε επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα και μειώνει τη δράση του σάλιου ως προς την εξουδετέρωση των στομαχικών υγρών.

Τα στοιχεία για τις δύο συνήθειες και τη σύνδεσή τους με την πάθηση δεν είναι απόλυτα. Αφενός, μελέτη του 2013 κατέληξε ότι δεν υπάρχουν επαρκείς αποδείξεις για να θεωρηθεί το αλκοόλ αρνητικός παράγοντας και, αφετέρου, η διακοπή του καπνίσματος, που συστήνεται από τους ειδικούς για όλους τους ασθενείς με την πάθηση, φάνηκε να είναι αποτελεσματική μόνο για όσους είχαν υγιές σωματικό βάρος.

Έρευνες μεγάλης κλίμακας έχουν αναδείξει πως παράγοντες όπως ο ανεπαρκής ύπνος και οι κακές διατροφικές συνήθειες σχετίζονται με μεγαλύτερο κίνδυνο της πεπτικής νόσου.

Πηγή: ygeiamou.gr

Υπουργός Υγείας: Όλα τα αδειοδοτημένα εμβόλια είναι ασφαλή. Aυτές τις μέρες θα ξεπεράσουμε τις 200 χιλιάδες εμβόλια

Δεν επηρεάζεται το πρόγραμμα εμβολιασμού από το εμβόλιο Johnson and Johnson - «Οι συνολικές δόσεις της εταιρείας που θα παίρναμε μέχρι τον Ιούνιο ήταν 50 χιλιάδες», ανέφερε χαρακτηριστικά #cyprustimes

Ρινικά από χθες για όλους τα rapid test ενημερώνει το Υπουργείο Υγείας

Πιο εύκολη η διαδικασία, όπως αναφέρεται σε σχετική ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας.

Ανοικτό ενδεχόμενο πρόωρου κλεισίματος σχολείων όλων των βαθμίδων από Προδρόμου

Αναζητούν τρόπους να ανακόψουν τη διασπροά του ιού - Τι είπε ο Υπουργός Παιδείας

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

Μήνυμα ΠτΔ: «Αυτό που έχει σημασία είναι ο εμβολιασμός και όχι το εμβόλιο»… Νέα έκκληση προς τον κυπριακό λαό

Μήνυμα του Προέδρου για εμβολιασμούς - Η αναφορά του περί χαλαρώσεων των μέτρων ενόψει του Πάσχα #cyprustimes

Ολυμπιακοί Αγώνες : Η ακύρωση παραμένει επιλογή σύμφωνα με στέλεχος

Εάν η αύξηση των κρουσμάτων του νέου κοροναϊού σημάνει πως «είναι αδύνατον» να διεξαχθούν οι Αγώνες, «θα πρέπει να εγκαταλείψουμε»

MC MEDIA NETWORK

Τζιωνής: «Η ομάδα που θα καταφέρει να σκοράρει θα πάρει τους τρεις βαθμούς» (vid)

Ο ποδοσφαιριστής της Ομόνοιας, Μαρίνος Τζιωνής παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα των πρασίνων ενόψει του Σαββατιάτικου αγώνα κόντρα στην Ανόρθωση. Δείτε το βίντεο με τις δηλώσεις...

Φίλιππος-Ελισάβετ: Η φωτογραφία που τράβηξε η Kate Middleton με τα 7 δισέγγονά τους

Ένα πανέμορφο «κλικ» Βαρύ πένθος για την βασιλική οικογένεια της Βρετανίας μετά το θάνατο του πρίγκιπα Φίλιππου την περασμένη Παρασκευή. Στο πλευρό του, πριν αφήσει την...

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Συγκινεί Κύπρια ηθοποιός για την μαμά της που «έφυγε»  και την γυναίκα που την μεγάλωσε (Photo)

Μια πολύ όμορφη φωτογραφία ανάρτησε στο insragram η γνωστή ηθοποιός. Για ποιαν πρόκειται; Ο λόγος για την Κύπρια ηθοποιό και ραδιοφωνική παραγωγό, Φρειδερίκη Μενελάου. Όπως θα...

MC MEDIA NETWORK

Τζιωνής: «Η ομάδα που θα καταφέρει να σκοράρει θα πάρει τους τρεις βαθμούς» (vid)

Ο ποδοσφαιριστής της Ομόνοιας, Μαρίνος Τζιωνής παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα των πρασίνων ενόψει του Σαββατιάτικου αγώνα κόντρα στην Ανόρθωση. Δείτε το βίντεο με τις δηλώσεις...

Φίλιππος-Ελισάβετ: Η φωτογραφία που τράβηξε η Kate Middleton με τα 7 δισέγγονά τους

Ένα πανέμορφο «κλικ» Βαρύ πένθος για την βασιλική οικογένεια της Βρετανίας μετά το θάνατο του πρίγκιπα Φίλιππου την περασμένη Παρασκευή. Στο πλευρό του, πριν αφήσει την...

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

ΤΖΙΩΝΗΣ για το ντέρμπι με Ανόρθωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Συγκινεί Κύπρια ηθοποιός για την μαμά της που «έφυγε»  και την γυναίκα που την μεγάλωσε (Photo)

Μια πολύ όμορφη φωτογραφία ανάρτησε στο insragram η γνωστή ηθοποιός. Για ποιαν πρόκειται; Ο λόγος για την Κύπρια ηθοποιό και ραδιοφωνική παραγωγό, Φρειδερίκη Μενελάου. Όπως θα...

Lifestyle

gallery

Αναστάτωση στα social media από τις φωτογραφίες του Μπραντ Πιτ καθισμένος σε αναπηρικό καροτσάκι (video)

Μεγάλη η ανησυχία από τους θαυμαστές του - Ο 57χρονος σταρ φαίνεται αρκετά καταβεβλημένος, συνοδευόμενος από έναν γιατρό και τον σωματοφύλακά του #cyprustimes

Lifestyle

«Έχει τους λόγους του ο Τιμούρ/ Δεν μπορώ να διευκρινίζω»

Στον ΣΠΟΡ FM 95,0 μίλησε ο εκπρόσωπος Τύπου της Ανόρθωσης, Δημήτρης Χριστοφόρου. Αναλυτικά: Για τη χθεσινή νίκη: «Έχει ολοκληρωθεί το πρώτο ημίχρονο και πάμε στα αποδυτήρια με...

Τζιωνής: «Η ομάδα που θα καταφέρει να σκοράρει θα πάρει τους τρεις βαθμούς» (vid)

Ο ποδοσφαιριστής της Ομόνοιας, Μαρίνος Τζιωνής παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα των πρασίνων ενόψει του Σαββατιάτικου αγώνα κόντρα στην Ανόρθωση. Δείτε το βίντεο με τις δηλώσεις...

Τσαβούσογλου: «Θα τα λύσουμε μόνοι μας… Δεν χρειαζόμαστε διαμεσολαβητές για να συζητήσουμε με την Ελλάδα»

Όλα τα ζητήματα πρέπει να συζητηθούν ανοιχτά, δήλωσε ο Τούρκος ΥΠΕΞ λίγες ώρες πριν το ραντεβού με τον Νίκο Δένδια - Στις 15:00 ο Ερντογάν ζήτησε και θα συναντήσει τον Έλληνα υπουργό Εξωτερικών

Advertorials