MC MEDIA NETWORK

February 27, 2021 Saturday 05:54:11

Εγγραφή στο
Newsletter

Τροφές που καταστέλλουν την πείνα και προκαλούν κορεσμό

Ο κορεσμός είναι το αίσθημα πληρότητας που προκαλείται από την πρόσληψη τροφής και έχει ως αποτέλεσμα τη διακοπή της κατανάλωσης.

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Το αίσθημα του κορεσμού επέρχεται μετά από μερική πέψη των τροφίμων που έχουν καταναλωθεί.

Το στομάχι διαστέλλεται κατά τη διάρκεια του γεύματος και οι νευρικοί υποδοχείς που βρίσκονται στα τοιχώματά του, αντιλαμβάνονται την πίεση από τον όγκο του φαγητού.

Στη συνέχεια στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο και έτσι επέρχεται το αίσθημα του κορεσμού. Όσο πιο γρήγορα επέλεθει ο κορεσμός, τόσο μικρότερη ποσότητα τροφής καταναλώνει κάποιος.

Αν θέλετε να καταπολεμήσετε τις λιγούρες και να επισπεύσετε το αίσθημα του κορεσμού, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές που καταστέλλουν τις ορμόνες τις πείνας.

Τέτοιες είναι οι εξής:

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί και ειδικότερα τα φιστίκια κόβουν την όρεξη και παρά τις πολλές θερμίδες τους, συμβάλλουν στο αδυνάτισμα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι θερμίδες τους δεν απορροφώνται εξολοκλήρου από τον οργανισμό, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν άμεσα αίσθημα κορεσμού. Ειδικά όταν καταναλώνουμε φιστίκια με κέλυφος, τείνουμε να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες, όπως έχουν δείξει σχετικές μελέτες.

Όσπρια: Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, ανθεκτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, η οποία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Τα άτομα που καταναλώνουν όσπρια νιώθουν πιο χορτάτα σε σχέση με αυτά που τρώνε κάτι άλλο.

Αυγά: Έρευνα έχει δείξει ότι όσοι τρώνε αυγά στο πρωινό τους, καταναλώνουν στο σύνολο της ημέρας έως και 440 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα τρόφιμα. Φάτε ένα κρόκο την ημέρα και προσθέστε ασπράδια για ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη. Όχι περισσότερους κρόκους όμως, γιατί μπορεί να ανεβάσουν χοληστερίνη σας.

Βατόμουρα: Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα έχουν 80 θερμίδες και παρέχουν 9 γραμμάρια φυτικές ίνες. Πρόκειται για μια από τις πιο πλούσιες τροφές σε φυτικές ίνες και για το λόγο αυτό προσφέρει αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, έχουν βιταμίνη C, μαγγάνιο και κάλιο. Τα φρέσκα βατόμουρα υπάρχουν μόνο το καλοκαίρι και γενικά είναι δυσεύρετα, υπάρχουν όμως κατεψυγμένα όλο το χρόνο.

Πηγή: onmed.gr

Ο κορεσμός είναι το αίσθημα πληρότητας που προκαλείται από την πρόσληψη τροφής και έχει ως αποτέλεσμα τη διακοπή της κατανάλωσης.

Το αίσθημα του κορεσμού επέρχεται μετά από μερική πέψη των τροφίμων που έχουν καταναλωθεί.

Το στομάχι διαστέλλεται κατά τη διάρκεια του γεύματος και οι νευρικοί υποδοχείς που βρίσκονται στα τοιχώματά του, αντιλαμβάνονται την πίεση από τον όγκο του φαγητού.

Στη συνέχεια στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο και έτσι επέρχεται το αίσθημα του κορεσμού. Όσο πιο γρήγορα επέλεθει ο κορεσμός, τόσο μικρότερη ποσότητα τροφής καταναλώνει κάποιος.

Αν θέλετε να καταπολεμήσετε τις λιγούρες και να επισπεύσετε το αίσθημα του κορεσμού, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές που καταστέλλουν τις ορμόνες τις πείνας.

Τέτοιες είναι οι εξής:

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί και ειδικότερα τα φιστίκια κόβουν την όρεξη και παρά τις πολλές θερμίδες τους, συμβάλλουν στο αδυνάτισμα. Αυτό συμβαίνει γιατί οι θερμίδες τους δεν απορροφώνται εξολοκλήρου από τον οργανισμό, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν προκαλούν άμεσα αίσθημα κορεσμού. Ειδικά όταν καταναλώνουμε φιστίκια με κέλυφος, τείνουμε να καταναλώνουμε μικρότερες ποσότητες, όπως έχουν δείξει σχετικές μελέτες.

Όσπρια: Είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες, ανθεκτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, η οποία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να απορροφηθεί από τον οργανισμό. Τα άτομα που καταναλώνουν όσπρια νιώθουν πιο χορτάτα σε σχέση με αυτά που τρώνε κάτι άλλο.

Αυγά: Έρευνα έχει δείξει ότι όσοι τρώνε αυγά στο πρωινό τους, καταναλώνουν στο σύνολο της ημέρας έως και 440 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα τρόφιμα. Φάτε ένα κρόκο την ημέρα και προσθέστε ασπράδια για ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη. Όχι περισσότερους κρόκους όμως, γιατί μπορεί να ανεβάσουν χοληστερίνη σας.

Βατόμουρα: Ένα φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα έχουν 80 θερμίδες και παρέχουν 9 γραμμάρια φυτικές ίνες. Πρόκειται για μια από τις πιο πλούσιες τροφές σε φυτικές ίνες και για το λόγο αυτό προσφέρει αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, έχουν βιταμίνη C, μαγγάνιο και κάλιο. Τα φρέσκα βατόμουρα υπάρχουν μόνο το καλοκαίρι και γενικά είναι δυσεύρετα, υπάρχουν όμως κατεψυγμένα όλο το χρόνο.

Πηγή: onmed.gr

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

Αντίδραση Καραπατάκη

Σοβαρές οι δηλώσεις του Σωφρόνη Αυγουστή μετά το τέλος του αγώνα με την ΑΕΛ. Ο προπονητής της ΑΕΚ έκανε αναφορά σε συνάντηση που θα γίνει...

78 χρόνια Χρυσές Σφαίρες: Τα σημαντικότερα ρεκόρ στην ιστορία των βραβείων!

78 χρόνια Χρυσές Σφαίρες! Η πανδημία του κορωνοϊού έχει επηρεάσει σε τεράστιο βαθμό και τη βιομηχανία του σινεμά και φυσικά τις καθεριωμένες ετήσιες τελετές απονομής...

Σάλος με το «El Diablo»! Πιστοί μαζεύουν υπογραφές για την ακύρωση της Κύπρου στη Eurovision (Photo)

Σάλος έχει προκληθεί μετά την παρουσίαση του τραγουδιού που θα μας εκπροσωπήσει στην φετινή διοργάνωση της Eurovision Την περασμένη Πέμπτη το απόγευμα έγινε η παρουσίαση...

MC MEDIA NETWORK

Αντίδραση Καραπατάκη

Σοβαρές οι δηλώσεις του Σωφρόνη Αυγουστή μετά το τέλος του αγώνα με την ΑΕΛ. Ο προπονητής της ΑΕΚ έκανε αναφορά σε συνάντηση που θα γίνει...

78 χρόνια Χρυσές Σφαίρες: Τα σημαντικότερα ρεκόρ στην ιστορία των βραβείων!

78 χρόνια Χρυσές Σφαίρες! Η πανδημία του κορωνοϊού έχει επηρεάσει σε τεράστιο βαθμό και τη βιομηχανία του σινεμά και φυσικά τις καθεριωμένες ετήσιες τελετές απονομής...

Σάλος με το «El Diablo»! Πιστοί μαζεύουν υπογραφές για την ακύρωση της Κύπρου στη Eurovision (Photo)

Σάλος έχει προκληθεί μετά την παρουσίαση του τραγουδιού που θα μας εκπροσωπήσει στην φετινή διοργάνωση της Eurovision Την περασμένη Πέμπτη το απόγευμα έγινε η παρουσίαση...

Lifestyle

Αντίδραση Καραπατάκη

Σοβαρές οι δηλώσεις του Σωφρόνη Αυγουστή μετά το τέλος του αγώνα με την ΑΕΛ. Ο προπονητής της ΑΕΚ έκανε αναφορά σε συνάντηση που θα γίνει...

Lifestyle

Η Cindy Prado με το τέλειο κορμί της σε φωτογράφηση με μπικίνι στην παραλία (pics)

Η Cindy Prado με το τέλειο κορμί της σε φωτογράφηση με μπικίνι στην παραλία. ...

Το… ΤΡΙΠΛΟ κέρδος για την ΑΕΛ

Μπήκε νικηφόρα στα πλέι οφ η ΑΕΛ η οποία χωρίς να δυσκολευτεί επικράτησε της ΑΕΚ με 3-0, δείχνοντας ξανά πως στο Τσίρειο είναι εξαιρετική. Οι...

Advertorials