MC MEDIA NETWORK

January 28, 2022 Friday 12:59:41

Εγγραφή στο
Newsletter


Η άσκηση που νικά το στρες και διώχνει τη θλίψη


Η ενσυνειδητότητα προάγει την υγεία. Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση της διάθεσής μας. Διαβάστε πώς μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της ενσυνειδητότητάς (mindfullness) συνδυάζοντάς την αποτελεσματικά με τη γιόγκα

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Η κατάσταση που βιώνουμε λόγω της πανδημίας δημιουργεί αβεβαιότητα για το αύριο, μας γεμίζει με στρες και σκέψεις που διαταράσσουν τον ψυχισμό μας. Μια εξαιρετική πρακτική που συμβάλλει στην ενίσχυση της ψυχικής μας ανθεκτικότητας, είναι η γιόγκα βασισμένη στην πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindful yoga), η οποία αποτελεί κύρια τεχνική για τη βελτίωση της σωματικής και της ψυχικής μας υγείας καθώς οδηγεί σε θετικές αλλαγές στην υγεία, στη συμπεριφορά και στη στάση ζωής.

Η έννοια της ενσυνειδητότητας έχει τις ρίζες στη βουδιστική παράδοση, ωστόσο έχει ενσωματωθεί πλήρως σε πρακτικές που εφαρμόζονται από το δυτικό κόσμο. Ως ενσυνειδητότητα ορίζεται η κατάσταση του ατόμου που έχει πλήρη επίγνωση των σκέψεων, των αισθήσεων και των συναισθημάτων του καθώς και της κατάστασης που βιώνει, χωρίς να προσδίδει αρνητικό ή θετικό χαρακτηρισμό σε αυτά. Η ενσυνειδητότητα είναι ένας ισχυρός προαγωγός της υγείας σε προσωπικό και διαπροσωπικό επίπεδο. Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης ενώ συμβάλλει με θετικό τρόπο στη βελτίωση της διάθεσής μας και στη μείωση διαταραχών της διάθεσης, όπως η θλίψη και ο θυμός. Τέλος, συμβάλλει στη βελτίωση του εαυτού ενισχύοντας την αίσθηση της προσωπικής ολοκλήρωσης.

Η πρότασή μας, είναι η θέση savasana της γιόγκα σε συνδυασμό με την ενσυνειδητότητα.

Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος έχοντας τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια δίπλα από το σώμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Αφήστε το κεφάλι χαλαρό στην προέκταση του αυχένα. Μαλακώστε του μύες του προσώπου. Παραδώστε όλο το βάρος του σώματος σας στη βαρύτητα. Αν σας βοηθά, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.

Έπειτα, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή, όπου και αν την αισθάνεστε στο σώμα σας, καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Στην αίσθηση που αφήνει στο εσωτερικό της μύτης σας κατά την εισπνοή και εκπνοή. Στην κοιλιά, στους πνεύμονες και όπου αλλού τη νιώθετε. Συνειδητά και αβίαστα. Αφήστε απλά την αναπνοή να υπάρχει, χωρίς να προσπαθήσετε να την καθοδηγήσετε, κάτι που το μυαλό συνηθίζει να κάνει. Παρατηρήστε τη με ευγενική περιέργεια.

Στη συνέχεια σαρώστε νοερά το σώμα σας. Είναι πλήρως απελευθερωμένο ή διατηρεί την ένταση; Ρίξτε τον προβολέα της προσοχής σε κάθε σημείο επαφής του σώματος σας με το έδαφος. Στα σημεία που νιώθετε ένταση, δυσφορία ή πίεση. Συνεχίστε με όλο σας το σώμα.

Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί σε σκέψεις του μέλλοντος, σε κάτι που έχει γίνει στο παρελθόν ή σε διάφορες διασκορπισμένες σκέψεις και εικόνες. Αυτό δεν είναι σωστό η λάθος, είναι συνήθεια του μυαλού. Κάθε φορά που η προσοχή σας θα φεύγει από την παρατήρηση του σώματος και της αναπνοής σας, σημειώστε νοερά που πηγαίνει, χωρίς να σχολιάσετε, και επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή και στο σώμα.

Πηγή: ygeiamou.gr (Γράφουν η Χρυσάνθη Νταφοπούλου, κοινωνική λειτουργός και σύμβουλος ενσυνειδητότητας και η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor)

Η ενσυνειδητότητα προάγει την υγεία. Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη βελτίωση της διάθεσής μας. Διαβάστε πώς μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη της ενσυνειδητότητάς (mindfullness) συνδυάζοντάς την αποτελεσματικά με τη γιόγκα

Η κατάσταση που βιώνουμε λόγω της πανδημίας δημιουργεί αβεβαιότητα για το αύριο, μας γεμίζει με στρες και σκέψεις που διαταράσσουν τον ψυχισμό μας. Μια εξαιρετική πρακτική που συμβάλλει στην ενίσχυση της ψυχικής μας ανθεκτικότητας, είναι η γιόγκα βασισμένη στην πρακτική της ενσυνειδητότητας (mindful yoga), η οποία αποτελεί κύρια τεχνική για τη βελτίωση της σωματικής και της ψυχικής μας υγείας καθώς οδηγεί σε θετικές αλλαγές στην υγεία, στη συμπεριφορά και στη στάση ζωής.

Η έννοια της ενσυνειδητότητας έχει τις ρίζες στη βουδιστική παράδοση, ωστόσο έχει ενσωματωθεί πλήρως σε πρακτικές που εφαρμόζονται από το δυτικό κόσμο. Ως ενσυνειδητότητα ορίζεται η κατάσταση του ατόμου που έχει πλήρη επίγνωση των σκέψεων, των αισθήσεων και των συναισθημάτων του καθώς και της κατάστασης που βιώνει, χωρίς να προσδίδει αρνητικό ή θετικό χαρακτηρισμό σε αυτά. Η ενσυνειδητότητα είναι ένας ισχυρός προαγωγός της υγείας σε προσωπικό και διαπροσωπικό επίπεδο. Συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης ενώ συμβάλλει με θετικό τρόπο στη βελτίωση της διάθεσής μας και στη μείωση διαταραχών της διάθεσης, όπως η θλίψη και ο θυμός. Τέλος, συμβάλλει στη βελτίωση του εαυτού ενισχύοντας την αίσθηση της προσωπικής ολοκλήρωσης.

Η πρότασή μας, είναι η θέση savasana της γιόγκα σε συνδυασμό με την ενσυνειδητότητα.

Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος έχοντας τα πόδια τεντωμένα. Τα χέρια δίπλα από το σώμα, με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά. Αφήστε το κεφάλι χαλαρό στην προέκταση του αυχένα. Μαλακώστε του μύες του προσώπου. Παραδώστε όλο το βάρος του σώματος σας στη βαρύτητα. Αν σας βοηθά, κρατήστε τα μάτια σας κλειστά.

Έπειτα, εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή, όπου και αν την αισθάνεστε στο σώμα σας, καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Στην αίσθηση που αφήνει στο εσωτερικό της μύτης σας κατά την εισπνοή και εκπνοή. Στην κοιλιά, στους πνεύμονες και όπου αλλού τη νιώθετε. Συνειδητά και αβίαστα. Αφήστε απλά την αναπνοή να υπάρχει, χωρίς να προσπαθήσετε να την καθοδηγήσετε, κάτι που το μυαλό συνηθίζει να κάνει. Παρατηρήστε τη με ευγενική περιέργεια.

Στη συνέχεια σαρώστε νοερά το σώμα σας. Είναι πλήρως απελευθερωμένο ή διατηρεί την ένταση; Ρίξτε τον προβολέα της προσοχής σε κάθε σημείο επαφής του σώματος σας με το έδαφος. Στα σημεία που νιώθετε ένταση, δυσφορία ή πίεση. Συνεχίστε με όλο σας το σώμα.

Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί σε σκέψεις του μέλλοντος, σε κάτι που έχει γίνει στο παρελθόν ή σε διάφορες διασκορπισμένες σκέψεις και εικόνες. Αυτό δεν είναι σωστό η λάθος, είναι συνήθεια του μυαλού. Κάθε φορά που η προσοχή σας θα φεύγει από την παρατήρηση του σώματος και της αναπνοής σας, σημειώστε νοερά που πηγαίνει, χωρίς να σχολιάσετε, και επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή και στο σώμα.

Πηγή: ygeiamou.gr (Γράφουν η Χρυσάνθη Νταφοπούλου, κοινωνική λειτουργός και σύμβουλος ενσυνειδητότητας και η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor)

Επιστρέφει στο Προεδρικό ο Κούσιος… Αναλαμβάνει τη θέση του Βασίλη Πάλμα

Επιστρέφει στο Προεδρικό ο Κούσιος - Στην θέση του Βασίλη Πάλμα που υπέβαλε χθες παραίτηση Ένας παλιός γνώρισμος στο Προεδρικό Μέγαρο... Ο Πρόεδρος Αναστασιάδης, ασκώντας τις...

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

gallery

Θλίψη στη Λεμεσό για τον άτυχο Μάριο. Έφυγε ξαφνικά από τη ζωή

Οικογένεια, φίλοι και η αγαπημένη του ΑΕΛ, αποχαιρετούν τον Μάριο Χαρίτου. Την Κυριακή το τελευταίο αντίο... Λήφθηκαν δείγματα κατά τη νενομισμένη νεκροτομή

MC MEDIA NETWORK

Κάνει τέταρτη μεταγραφή το ΑΠΟΕΛ; / Όλα τα δεδομένα

Από τη στιγμή που είναι ανοικτή η μεταγραφική περίοδος, δεν μπορεί να αποκλειστεί οτιδήποτε για καμία ομάδα, κάτι που ισχύει και για το ΑΠΟΕΛ. Λίγα...

Ραντεβού 16: Τι outfit θα επιλέξω να φορέσω του Αγίου Βαλεντίνου!

Love is in the air! Η μέρα του Άγου Βαλεντίνου πλησιάζει και ήδη τα social media πήραν φωτιά! Σοκολάτες σε σχήμα καρδιάς, κόκκινες βιτρίνες και...

(ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΗ) Η ΑΕΚ μηδενίστηκε, ο Απόλλωνας ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙ του 3 βαθμούς!

(ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΗ) Η ΑΕΚ μηδενίστηκε, ο Απόλλωνας ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙ του 3 βαθμούς!

Κόντρα άνευ προηγουμένου: Έξαλλος ο Μαυρικίου με την Ευσταθίου! Τον έσφαξε με το γάντι η απάντηση της ηθοποιού (Photos)

Κόντρα δηλώσεων ξέσπασε στη κυπριακή showbiz Η δημοφιλής ηθοποιός Έλενα Ευσταθίου η οποία αρκετά συχνά σχολιάζει με τον δικό της μοναδικό τρόπο μέσα από το...

MC MEDIA NETWORK

Κάνει τέταρτη μεταγραφή το ΑΠΟΕΛ; / Όλα τα δεδομένα

Από τη στιγμή που είναι ανοικτή η μεταγραφική περίοδος, δεν μπορεί να αποκλειστεί οτιδήποτε για καμία ομάδα, κάτι που ισχύει και για το ΑΠΟΕΛ. Λίγα...

Ραντεβού 16: Τι outfit θα επιλέξω να φορέσω του Αγίου Βαλεντίνου!

Love is in the air! Η μέρα του Άγου Βαλεντίνου πλησιάζει και ήδη τα social media πήραν φωτιά! Σοκολάτες σε σχήμα καρδιάς, κόκκινες βιτρίνες και...

(ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΗ) Η ΑΕΚ μηδενίστηκε, ο Απόλλωνας ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙ του 3 βαθμούς!

(ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΗ) Η ΑΕΚ μηδενίστηκε, ο Απόλλωνας ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙ του 3 βαθμούς!

Κόντρα άνευ προηγουμένου: Έξαλλος ο Μαυρικίου με την Ευσταθίου! Τον έσφαξε με το γάντι η απάντηση της ηθοποιού (Photos)

Κόντρα δηλώσεων ξέσπασε στη κυπριακή showbiz Η δημοφιλής ηθοποιός Έλενα Ευσταθίου η οποία αρκετά συχνά σχολιάζει με τον δικό της μοναδικό τρόπο μέσα από το...

Lifestyle

Lifestyle

(ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΗ) Η ΑΕΚ μηδενίστηκε, ο Απόλλωνας ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙ του 3 βαθμούς!

(ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΗ) Η ΑΕΚ μηδενίστηκε, ο Απόλλωνας ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΕΙ του 3 βαθμούς!

To Top Gear βραβεύει το Renault Mégane E-Tech Electric

Το ολοκαίνουργιο Renault Mégane E-Tech Electric ανακηρύχθηκε ως το «Family Hatch of the Year» του Top Gear στα μεγάλα ετήσια βραβεία του γνωστού περιοδικού. Μετά...

80 περίπτερα διαβατηριακού ελέγχου στα αεροδρόμια

Στόχος η διασφάλιση υψηλού επιπέδου ασφάλειας στην Ευρωπαϊκή Ένωση
gallery

Μέσα σύσκεψη… έξω διαμαρτυρία! Διαβεβαιώσεις για μετακίνηση ασφαλτικών εντός τριμήνου (pics)

Ικανοποίηση Προέδρου Αναστασιάδη από τα άκουσε στη σύσκεψη που έγινε στο Προεδρικό

Advertorials