MC MEDIA NETWORK

May 15, 2021 Saturday 01:04:24

Εγγραφή στο
Newsletter

Εθισμοί: Πέντε βήματα για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά και με ασφάλεια

Αλκοόλ, τσιγάρο, καφές, γλυκά… Ο εθισμός μπορεί να μην είναι πάντα ορατός, αλλά σίγουρα επηρεάζει τη ζωή όσων αδυνατούν να απαλλαγούν από το αντικείμενο του εθισμού τους, αλλά και των ανθρώπων γύρω τους-  Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ προτείνουν πέντε βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στην απεξάρτηση

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας είναι δύσκολη, πόσο μάλλον όταν θέλουμε να απαλλαγούμε από έναν εθισμό που μας ταλανίζει και σαμποτάρει την εξέλιξή μας όπως λόγου χάρη το κάπνισμα. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ δίνουν παρακάτω τον απόλυτο οδηγό για να οδηγηθείτε με σίγουρα αλλά μεθοδικά βήματα στην απεξάρτηση, ακόμα κι αν ο εθισμός αυτός είναι κάτι απλό και όχι φαινομενικά τόσο ανησυχητικό όπως για παράδειγμα η κατανάλωση καφέ.

1. Ορίστε ημερομηνία διακοπής

Σίγουρα θα χρειαστείτε το χρόνο σας για να κάνετε την αλλαγή, όμως εάν ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, αναμφίβολα θα σας δώσει κίνητρο. Εαν μάλιστα αυτή η ημερομηνία σημαίνει κάτι για εσάς, όπως για παράδειγμα μια ημέρα γενεθλίων ή επετείου, θα είναι ακόμα πιο βοηθητικό.

2. Αλλάξτε το περιβάλλον γύρω σας

Προσπαθείτε να κόψετε το αλκοόλ; Αποσύρετε όλα τα μπουκάλια από το προσωπικό σας χώρο, ακόμα και τα αξεσουάρ που τα συνοδεύουν όπως τα ανοιχτήρια και τα τιρμπουσόν. Αφαιρέστε όλα τα αντικείμενα που σας θυμίζουν αυτή την εξάρτηση από όλους τους προσωπικούς σας χώρους, ακόμα και τον χώρο της εργασίας σας. Το ίδιο όμως θα πρέπει να κάνετε και με τις επαφές σας, ειδικά αυτές που θα σας ενθάρρυναν να συνεχίσετε την εξάρτησή σας ή γενικά είχατε την εξάρτηση ως κοινό παρονομαστή. Τέλος, είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε στους οικείους σας να φέρνουν αντικείμενα στο σπίτι σας που σας θυμίζουν αυτόν τον εθισμό.

3. Βρείτε έναν αντιπερισπασμό

Αντί να ενδώσετε στον… πειρασμό, μπορείτε να βρείτε ασχολίες που θα σας κάνουν να ξεχαστείτε. Για παράδειγμα, εάν θελήσετε να καπνίσετε ή να πιείτε, βγείτε έξω μια βόλτα να περπατήσετε ή τηλεφωνήστε σε ένα κοντινό πρόσωπο και, εαν θέλετε, μοιραστείτε αυτά που νιώθετε. Διαφορετικά, απλώς μιλήστε για κάποιο άσχετο θέμα μέχρι να νιώσετε ότι έχετε απαλλαγεί από την παρόρμηση να ξανακυλήσετε. Θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για τα πράγματα τα οποία θα ενεργοποιούν τις παρορμήσεις σας, όπως για παράδειγμα όταν θα βρίσκεστε στον ίδιο χώρο με άλλα άτομα που χρησιμοποιούν ή καταναλώνουν αυτό που εσείς αποφεύγετε.

4. Θυμηθείτε και αξιολογείστε όλες εκείνες τις φορές που ξαναεπιχειρήσατε να απαλλαγείτε από τον εθισμό

Υπήρχε κάτι που σας βοήθησε; Νιώθετε πώς κάνατε κάτι και δεν σας βοήθησε στο παρελθόν; Όλοι χρειαζόμαστε το χρόνο μας για τις αλλαγές που θέλουμε να πετύχουμε, με το να αξιολογήσετε όμως τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες, σίγουρα θα βρεθείτε πιο κοντά στην απεξάρτηση. Σκεφτείτε τι σας οδήγησε στο να ενδώσετε και αλλάξτε αυτές τις συνήθειες ή πρακτικές αντίστοιχα.

5. Δημιουργήστε γύρω σας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον

Η χαρά λένε διπλασιάζεται όταν τη μοιράζεσαι. Αντίστοιχα όταν μοιραζόμαστε τις δυσκολίες, ανακουφιζόμαστε και αισθανόμαστε ελαφρύτεροι. Οι πλέον κατάλληλοι άνθρωποι για να σας στηρίξουν είναι οι κοντινοί σας άνθρωποι όπως οι συγγενείς και οι φίλοι σας. Εντάξτε τους στην απόφαση αυτή να αφήσετε πίσω τον εθισμό σας. Αν μερικοί από αυτούς έχουν τον ίδιο εθισμό με εσάς, ζητήστε τους ευγενικά να μην κάνουν χρήση ή κατανάλωση μπροστά σας. Ακόμα, κόψτε κάθε επαφή με ανθρώπους που σας προμήθευαν με το αντικείμενο του εθισμού σας λέγοντας τους ότι δεν το καταναλώνετε πλέον. Τέλος, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ή γιατρό για να σας καθοδηγήσει σχετικά με την καλύτερη μέθοδο απεξάρτησης που σας ταιριάζει. Τέτοια θα μπορούσε να είναι μια φαρμακευτική αγωγή που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πηγή: ygeiamou.gr

Αλκοόλ, τσιγάρο, καφές, γλυκά… Ο εθισμός μπορεί να μην είναι πάντα ορατός, αλλά σίγουρα επηρεάζει τη ζωή όσων αδυνατούν να απαλλαγούν από το αντικείμενο του εθισμού τους, αλλά και των ανθρώπων γύρω τους-  Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ προτείνουν πέντε βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στην απεξάρτηση

Οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή μας είναι δύσκολη, πόσο μάλλον όταν θέλουμε να απαλλαγούμε από έναν εθισμό που μας ταλανίζει και σαμποτάρει την εξέλιξή μας όπως λόγου χάρη το κάπνισμα. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ δίνουν παρακάτω τον απόλυτο οδηγό για να οδηγηθείτε με σίγουρα αλλά μεθοδικά βήματα στην απεξάρτηση, ακόμα κι αν ο εθισμός αυτός είναι κάτι απλό και όχι φαινομενικά τόσο ανησυχητικό όπως για παράδειγμα η κατανάλωση καφέ.

1. Ορίστε ημερομηνία διακοπής

Σίγουρα θα χρειαστείτε το χρόνο σας για να κάνετε την αλλαγή, όμως εάν ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, αναμφίβολα θα σας δώσει κίνητρο. Εαν μάλιστα αυτή η ημερομηνία σημαίνει κάτι για εσάς, όπως για παράδειγμα μια ημέρα γενεθλίων ή επετείου, θα είναι ακόμα πιο βοηθητικό.

2. Αλλάξτε το περιβάλλον γύρω σας

Προσπαθείτε να κόψετε το αλκοόλ; Αποσύρετε όλα τα μπουκάλια από το προσωπικό σας χώρο, ακόμα και τα αξεσουάρ που τα συνοδεύουν όπως τα ανοιχτήρια και τα τιρμπουσόν. Αφαιρέστε όλα τα αντικείμενα που σας θυμίζουν αυτή την εξάρτηση από όλους τους προσωπικούς σας χώρους, ακόμα και τον χώρο της εργασίας σας. Το ίδιο όμως θα πρέπει να κάνετε και με τις επαφές σας, ειδικά αυτές που θα σας ενθάρρυναν να συνεχίσετε την εξάρτησή σας ή γενικά είχατε την εξάρτηση ως κοινό παρονομαστή. Τέλος, είναι σημαντικό να μην επιτρέψετε στους οικείους σας να φέρνουν αντικείμενα στο σπίτι σας που σας θυμίζουν αυτόν τον εθισμό.

3. Βρείτε έναν αντιπερισπασμό

Αντί να ενδώσετε στον… πειρασμό, μπορείτε να βρείτε ασχολίες που θα σας κάνουν να ξεχαστείτε. Για παράδειγμα, εάν θελήσετε να καπνίσετε ή να πιείτε, βγείτε έξω μια βόλτα να περπατήσετε ή τηλεφωνήστε σε ένα κοντινό πρόσωπο και, εαν θέλετε, μοιραστείτε αυτά που νιώθετε. Διαφορετικά, απλώς μιλήστε για κάποιο άσχετο θέμα μέχρι να νιώσετε ότι έχετε απαλλαγεί από την παρόρμηση να ξανακυλήσετε. Θα πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για τα πράγματα τα οποία θα ενεργοποιούν τις παρορμήσεις σας, όπως για παράδειγμα όταν θα βρίσκεστε στον ίδιο χώρο με άλλα άτομα που χρησιμοποιούν ή καταναλώνουν αυτό που εσείς αποφεύγετε.

4. Θυμηθείτε και αξιολογείστε όλες εκείνες τις φορές που ξαναεπιχειρήσατε να απαλλαγείτε από τον εθισμό

Υπήρχε κάτι που σας βοήθησε; Νιώθετε πώς κάνατε κάτι και δεν σας βοήθησε στο παρελθόν; Όλοι χρειαζόμαστε το χρόνο μας για τις αλλαγές που θέλουμε να πετύχουμε, με το να αξιολογήσετε όμως τις προηγούμενες αποτυχημένες προσπάθειες, σίγουρα θα βρεθείτε πιο κοντά στην απεξάρτηση. Σκεφτείτε τι σας οδήγησε στο να ενδώσετε και αλλάξτε αυτές τις συνήθειες ή πρακτικές αντίστοιχα.

5. Δημιουργήστε γύρω σας ένα υποστηρικτικό περιβάλλον

Η χαρά λένε διπλασιάζεται όταν τη μοιράζεσαι. Αντίστοιχα όταν μοιραζόμαστε τις δυσκολίες, ανακουφιζόμαστε και αισθανόμαστε ελαφρύτεροι. Οι πλέον κατάλληλοι άνθρωποι για να σας στηρίξουν είναι οι κοντινοί σας άνθρωποι όπως οι συγγενείς και οι φίλοι σας. Εντάξτε τους στην απόφαση αυτή να αφήσετε πίσω τον εθισμό σας. Αν μερικοί από αυτούς έχουν τον ίδιο εθισμό με εσάς, ζητήστε τους ευγενικά να μην κάνουν χρήση ή κατανάλωση μπροστά σας. Ακόμα, κόψτε κάθε επαφή με ανθρώπους που σας προμήθευαν με το αντικείμενο του εθισμού σας λέγοντας τους ότι δεν το καταναλώνετε πλέον. Τέλος, καλό θα ήταν να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ή γιατρό για να σας καθοδηγήσει σχετικά με την καλύτερη μέθοδο απεξάρτησης που σας ταιριάζει. Τέτοια θα μπορούσε να είναι μια φαρμακευτική αγωγή που θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πηγή: ygeiamou.gr

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

«Όλοι μια γροθιά για το δεύτερο»

Μήνυμα ενόψει τελικού κυπέλλου έστειλαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Ολυμπιακού. «ΤΟ ΘΕΛΟΥΜΕ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΟΥΜΕ ΤΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΑΔΕΡΦΙΑ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΙΑ ΓΡΟΘΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΟ 2ο. ΑΠΟΨΕ ΑΣ ΚΑΝΕΙ Ο...

Γιώργος Θεοφάνους: Ποζάρει στο σπίτι του μια εβδομάδα μετά το χειρουργείο (pics)

Η πρώτη ανάρτηση του Γιώργου Θεοφάνους μετά το ατύχημα Εσπευσμένα στο νοσοκομείο μεταφέρθηκε ο Γιώργος Θεοφάνους το μεσημέρι της περασμένης Πέμπτης. Ο δημοφιλής Κύπριος μουσικοσυνθέτης, έπειτα...

Σπαράζει καρδιές το μήνυμα του Λουκά Φουρλά για τον αδελφό του που έφυγε από τη ζωή

Συγκινεί με την ανάρτηση του ο Ευρωβουλευτής Με ένα πολύ γλυκό μήνυμα θέλησε να ευχηθεί στον αδελφό του Χρίστο που “έφυγε” από την ζωή πριν...

MC MEDIA NETWORK

«Όλοι μια γροθιά για το δεύτερο»

Μήνυμα ενόψει τελικού κυπέλλου έστειλαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Ολυμπιακού. «ΤΟ ΘΕΛΟΥΜΕ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΟΥΜΕ ΤΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΑΔΕΡΦΙΑ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΙΑ ΓΡΟΘΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΟ 2ο. ΑΠΟΨΕ ΑΣ ΚΑΝΕΙ Ο...

Γιώργος Θεοφάνους: Ποζάρει στο σπίτι του μια εβδομάδα μετά το χειρουργείο (pics)

Η πρώτη ανάρτηση του Γιώργου Θεοφάνους μετά το ατύχημα Εσπευσμένα στο νοσοκομείο μεταφέρθηκε ο Γιώργος Θεοφάνους το μεσημέρι της περασμένης Πέμπτης. Ο δημοφιλής Κύπριος μουσικοσυνθέτης, έπειτα...

Σπαράζει καρδιές το μήνυμα του Λουκά Φουρλά για τον αδελφό του που έφυγε από τη ζωή

Συγκινεί με την ανάρτηση του ο Ευρωβουλευτής Με ένα πολύ γλυκό μήνυμα θέλησε να ευχηθεί στον αδελφό του Χρίστο που “έφυγε” από την ζωή πριν...

Lifestyle

Lifestyle

«Όλοι μια γροθιά για το δεύτερο»

Μήνυμα ενόψει τελικού κυπέλλου έστειλαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Ολυμπιακού. «ΤΟ ΘΕΛΟΥΜΕ ΤΟ ΠΙΣΤΕΥΟΥΜΕ ΤΟ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΑΔΕΡΦΙΑ ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΙΑ ΓΡΟΘΙΑ ΝΑ ΣΗΚΩΣΟΥΜΕ ΤΟ 2ο. ΑΠΟΨΕ ΑΣ ΚΑΝΕΙ Ο...
gallery

«ΔΗΚΟ: Το Κέντρο στην Κύπρο»… 45 χρόνια πορείας (video)

«Δεν είναι Γεωγραφία, αλλά Ιστορία, με ολόκληρο ιστορικό δράσης» είπε ο Νικόλας Παπαδόπουλος

17χρονη σκοτώθηκε σε επίθεση με μαχαίρι στη Γαλλία. 15χρονος ο δράστης

Αστυνομικές πηγές αναφέρουν ότι το επεισόδιο συνδέεται με μια αντιπαλότητα που ξεκίνησε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Advertorials