MC MEDIA NETWORK

October 23, 2021 Saturday 07:11:01

Εγγραφή στο
Newsletter

Ακράτεια: Η Νο1 άσκηση που βελτιώνει την κατάσταση

Η ακράτεια ούρων είναι μια συχνή και αμήχανη κατάσταση για πολλούς ανθρώπους – Υπάρχουν, όμως, αρκετοί τρόποι που βελτιώνουν τα συμπτώματα και την ποιότητα ζωής των ασθενών – Εμείς σας παρουσιάζουμε μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση θεαματικά

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας, ενώ εκτιμάται ότι αφορά και το 2-3% των εφήβων. Σχεδόν το 25% των γυναικών βιώνουν ακράτεια ούρων λόγω στρες για τουλάχιστον ένα χρόνο μετά τον τοκετό, με αρκετές από αυτές να αναφέρουν ότι το φαινόμενο αυτό τις αποτρέπει από το να συμμετάσχουν σε κοινωνικές εκδηλώσεις και δραστηριότητες.

Επίσης, η ακράτεια επηρεάζει το 11-34% των ηλικιωμένων ανδρών, με το πρόβλημα πλέον να θεωρείται ευρέως διαδεδομένο. Υπάρχει, όμως, μια πολύτιμη άσκηση που μπορεί να κάνει κάποιος για να περιορίσει ή να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Ασκήσεις του πυελικού εδάφους
Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μύες που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Αν αυτοί οι μύες αποδυναμωθούν, μπορεί να παρουσιαστεί διαρροή ούρων κατά το βήξιμο, το γέλιο ή το φτάρνισμα. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, λοιπόν, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τα όργανα αυτά, στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και στην πρόληψη της διαρροής ούρων.

Μια επανεξέταση μελετών από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Otago στη Νέα Ζηλανδία συνέκρινε τις ασκήσεις αυτές με την απουσία θεραπείας, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι που έκαναν ασκήσεις Kegel είχαν 2,5-17 φορές περισσότερες πιθανότητες να απαλλαγούν από την ακράτεια ούρων.

Άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ στον Καναδά ανακάλυψη ότι η προσθήκη του χορού στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους αποτελούσε τη συνταγή της επιτυχίας. Συγκεκριμένα, η εφαρμογή του συνδυαστικού προγράμματος οδήγησε σε μείωση της καθημερινής διαρροής ούρων σε γυναίκες άνω των 65 ετών, συγκριτικά με την εφαρμογή του προγράμματος μόνο για ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Η ομάδα αποκάλυψε ότι το στοιχείο της διασκέδασης στον χορό κινητοποιούσε τις γυναίκες να προσέρχονται στα προγράμματα φυσικοθεραπείας κάθε εβδομάδα, βελτιώνοντας τη συχνότητα της πρακτικής τους και ενδυναμώνοντας ακόμα περισσότερο τους μύες του πυελικού εδάφους. Επίσης, ο χορός επέτρεψε στις γυναίκες να κάνουν ασκήσεις στους μύες αυτούς, οι οποίες συνήθως γίνονται σε στατική θέση, κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι μετά την εμμηνόπαυση οι φυσικοθεραπείες που περιλαμβάνουν ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους μειώνουν σημαντικά τη διαρροή ούρων, σε ποσοστό που φτάνει το 75% σε γυναίκες με ακράτεια και οστεοπόρωση.

Τι περιλαμβάνουν οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους θα πρέπει να γίνονται σε καθιστή θέση με τα πόδια στο πάτωμα και τους αγκώνες πάνω στα γόνατα. Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων, οι λεγόμενες ασκήσεις αργών συσπάσεων και γρήγορων συσπάσεων, που πραγματοποιούνται συνδυαστικά -πρώτα οι αργές και μετά οι γρήγορες- για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Ουσιαστικά, οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν τη σύσφιξη των μυών γύρω που περιβάλλουν την ουρήθρα και τον πρωκτό όπως όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση. Στόχος είναι η διατήρηση κάθε σύσπασης για 10» σε 10 επαναλήψεις.

Πηγή: ygeiamou.gr

Η ακράτεια ούρων είναι μια συχνή και αμήχανη κατάσταση για πολλούς ανθρώπους – Υπάρχουν, όμως, αρκετοί τρόποι που βελτιώνουν τα συμπτώματα και την ποιότητα ζωής των ασθενών – Εμείς σας παρουσιάζουμε μια απλή και αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση θεαματικά

Η ακράτεια ούρων επηρεάζει εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας, ενώ εκτιμάται ότι αφορά και το 2-3% των εφήβων. Σχεδόν το 25% των γυναικών βιώνουν ακράτεια ούρων λόγω στρες για τουλάχιστον ένα χρόνο μετά τον τοκετό, με αρκετές από αυτές να αναφέρουν ότι το φαινόμενο αυτό τις αποτρέπει από το να συμμετάσχουν σε κοινωνικές εκδηλώσεις και δραστηριότητες.

Επίσης, η ακράτεια επηρεάζει το 11-34% των ηλικιωμένων ανδρών, με το πρόβλημα πλέον να θεωρείται ευρέως διαδεδομένο. Υπάρχει, όμως, μια πολύτιμη άσκηση που μπορεί να κάνει κάποιος για να περιορίσει ή να αντιμετωπίσει το πρόβλημα.

Ασκήσεις του πυελικού εδάφους
Το πυελικό έδαφος αποτελείται από μύες που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη και το έντερο. Αν αυτοί οι μύες αποδυναμωθούν, μπορεί να παρουσιαστεί διαρροή ούρων κατά το βήξιμο, το γέλιο ή το φτάρνισμα. Οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους, λοιπόν, γνωστές και ως ασκήσεις Kegel, στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν τα όργανα αυτά, στη βελτίωση του ελέγχου της ουροδόχου κύστης και στην πρόληψη της διαρροής ούρων.

Μια επανεξέταση μελετών από ερευνητές του Πανεπιστημίου του Otago στη Νέα Ζηλανδία συνέκρινε τις ασκήσεις αυτές με την απουσία θεραπείας, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι που έκαναν ασκήσεις Kegel είχαν 2,5-17 φορές περισσότερες πιθανότητες να απαλλαγούν από την ακράτεια ούρων.

Άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ στον Καναδά ανακάλυψη ότι η προσθήκη του χορού στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των μυών του πυελικού εδάφους αποτελούσε τη συνταγή της επιτυχίας. Συγκεκριμένα, η εφαρμογή του συνδυαστικού προγράμματος οδήγησε σε μείωση της καθημερινής διαρροής ούρων σε γυναίκες άνω των 65 ετών, συγκριτικά με την εφαρμογή του προγράμματος μόνο για ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους.

Η ομάδα αποκάλυψε ότι το στοιχείο της διασκέδασης στον χορό κινητοποιούσε τις γυναίκες να προσέρχονται στα προγράμματα φυσικοθεραπείας κάθε εβδομάδα, βελτιώνοντας τη συχνότητα της πρακτικής τους και ενδυναμώνοντας ακόμα περισσότερο τους μύες του πυελικού εδάφους. Επίσης, ο χορός επέτρεψε στις γυναίκες να κάνουν ασκήσεις στους μύες αυτούς, οι οποίες συνήθως γίνονται σε στατική θέση, κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι μετά την εμμηνόπαυση οι φυσικοθεραπείες που περιλαμβάνουν ασκήσεις των μυών του πυελικού εδάφους μειώνουν σημαντικά τη διαρροή ούρων, σε ποσοστό που φτάνει το 75% σε γυναίκες με ακράτεια και οστεοπόρωση.

Τι περιλαμβάνουν οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους

Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους θα πρέπει να γίνονται σε καθιστή θέση με τα πόδια στο πάτωμα και τους αγκώνες πάνω στα γόνατα. Υπάρχουν δύο είδη ασκήσεων, οι λεγόμενες ασκήσεις αργών συσπάσεων και γρήγορων συσπάσεων, που πραγματοποιούνται συνδυαστικά -πρώτα οι αργές και μετά οι γρήγορες- για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα. Ουσιαστικά, οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν τη σύσφιξη των μυών γύρω που περιβάλλουν την ουρήθρα και τον πρωκτό όπως όταν θέλουμε να διακόψουμε την ούρηση. Στόχος είναι η διατήρηση κάθε σύσπασης για 10» σε 10 επαναλήψεις.

Πηγή: ygeiamou.gr

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

«Νόμος Ρεφαέλοφ», ο κανόνας που μπορεί να αλλάξει το ποδόσφαιρο

Από το Βέλγιο, εκεί που ο Ζαν Μαρκ Μποσμάν ξεκίνησε την περιπέτειά του για να αλλάξει για πάντα το ποδόσφαιρο, φαίνεται πως αρχίζει μία...

GNTM 4: Αποκαλύφθηκαν οι top 10 του διαγωνισμού!

Ποιοι φαίνεται να εξασφαλίζουν από μία θέση στην τελική δεκάδα του Greece’s Next Top Model; To GNTM 4 προχωρά στον δρόμο της αναζήτησης για το ποιος θα...

Ο «δήμιος» της Ρόμα ανήκε σε ραπ γκρουπ μαζί με το Χάαλαντ! (video)

Ο «δήμιος» της Ρόμα ανήκε σε ραπ γκρουπ μαζί με το Χάαλαντ! (video)

Νίκος Χριστοδουλίδης: Το συγκινητικό βίντεο με την 18χρονη κόρη του να τραγουδά – «Είμαι πολύ περήφανος για σένα»

Περήφανος μπαμπάς δηλώνει ο Κύπριος πολιτικός. Ο Νίκος Χριστοδουλίδης και η σύζυγος του, Φιλίππα Καρσερά έχουν δημιουργήσει μία υπέροχη οικογένεια και ζουν όμορφες στιγμές με τις 4...

MC MEDIA NETWORK

«Νόμος Ρεφαέλοφ», ο κανόνας που μπορεί να αλλάξει το ποδόσφαιρο

Από το Βέλγιο, εκεί που ο Ζαν Μαρκ Μποσμάν ξεκίνησε την περιπέτειά του για να αλλάξει για πάντα το ποδόσφαιρο, φαίνεται πως αρχίζει μία...

GNTM 4: Αποκαλύφθηκαν οι top 10 του διαγωνισμού!

Ποιοι φαίνεται να εξασφαλίζουν από μία θέση στην τελική δεκάδα του Greece’s Next Top Model; To GNTM 4 προχωρά στον δρόμο της αναζήτησης για το ποιος θα...

Ο «δήμιος» της Ρόμα ανήκε σε ραπ γκρουπ μαζί με το Χάαλαντ! (video)

Ο «δήμιος» της Ρόμα ανήκε σε ραπ γκρουπ μαζί με το Χάαλαντ! (video)

Νίκος Χριστοδουλίδης: Το συγκινητικό βίντεο με την 18χρονη κόρη του να τραγουδά – «Είμαι πολύ περήφανος για σένα»

Περήφανος μπαμπάς δηλώνει ο Κύπριος πολιτικός. Ο Νίκος Χριστοδουλίδης και η σύζυγος του, Φιλίππα Καρσερά έχουν δημιουργήσει μία υπέροχη οικογένεια και ζουν όμορφες στιγμές με τις 4...

Lifestyle

Ο «δήμιος» της Ρόμα ανήκε σε ραπ γκρουπ μαζί με το Χάαλαντ! (video)

Ο «δήμιος» της Ρόμα ανήκε σε ραπ γκρουπ μαζί με το Χάαλαντ! (video)

Lifestyle

Τραγωδία στα γυρίσματα του «Rust»: «Μίλησα με τον Μπάλντουιν, είναι πολύ υποστηρικτικος» είπε ο σύζυγος της Χάτσινς

«Η καρδιά μου έχει ραγίσει για εκείνον, τον γιο τους και όλους όσοι γνώριζαν και αγάπησαν τη Χαλίνα», ανέφερε ο διάσημος ηθοποιός

«Νόμος Ρεφαέλοφ», ο κανόνας που μπορεί να αλλάξει το ποδόσφαιρο

Από το Βέλγιο, εκεί που ο Ζαν Μαρκ Μποσμάν ξεκίνησε την περιπέτειά του για να αλλάξει για πάντα το ποδόσφαιρο, φαίνεται πως αρχίζει μία...

Ξεσπά κατά της θείας ο παππούς της 8χρονης για την κακοποίηση: «Σκοπός της τα χρήματα»

Η 50χρονη γυναίκα υποστήριξε ότι ομολόγησε μετά από πίεση των αστυνομικών

Advertorials