MC MEDIA NETWORK

October 26, 2021 Tuesday 05:51:31

Εγγραφή στο
Newsletter

Αδυνάτισμα περπατώντας μια ώρα την ημέρα

Πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα ως μέθοδος απώλειας βάρους

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Ας δούμε τι λένε οι έρευνες:

Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα.

Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης.

Εάν λόγου χάρη ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα θα έχετε κάψει 204 θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε 82 κιλά και περπατάτε με την ίδια ταχύτητα θα έχετε κάψει 246 θερμίδες.

Με απλά λόγια, όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα βάδισής σας και όσο περισσότερα τα κιλά σας τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που θα κάψετε σε μια ώρα βάδισης. Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα.

Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία.

Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μια ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, απλά θα χρειαστούμε αρκετό καιρό για να το επιτύχουμε. Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα.

Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.

Επίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις μέρες την εβδομάδα για 50-70′ τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μια περίοδο δώδεκα εβδομάδων συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν.

Εννοείται φυσικά ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με την αντίστοιχα προσεγμένη διατροφή.

Πηγή: ygeiamou.gr

Πόσο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα ως μέθοδος απώλειας βάρους

Ας δούμε τι λένε οι έρευνες:

Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει και στην απώλεια βάρους, ενώ προσφέρει και πολλά οφέλη υγείας γενικότερα.

Αν και πολλοί αμφισβητούν το κατά πόσο μπορούμε να πετύχουμε απώλεια βάρους περπατώντας, η αλήθεια είναι ότι αυτό εξαρτάται από πολλούς παράγοντες με σημαντικότερους το βάρος σας και την ταχύτητα βάδισης.

Εάν λόγου χάρη ζυγίζετε 68 κιλά και περπατάτε με ταχύτητα 4χλμ/ώρα σε μια ώρα θα έχετε κάψει 204 θερμίδες, ενώ αν ζυγίζετε 82 κιλά και περπατάτε με την ίδια ταχύτητα θα έχετε κάψει 246 θερμίδες.

Με απλά λόγια, όσο μεγαλύτερη η ταχύτητα βάδισής σας και όσο περισσότερα τα κιλά σας τόσο περισσότερες και οι θερμίδες που θα κάψετε σε μια ώρα βάδισης. Σημειώνεται ότι ένας μέσος ρυθμός βάδισης είναι τα 4,8 χλμ την ώρα.

Μερικοί ακόμη παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό των θερμίδων που καίμε κατά τη βάδιση είναι το είδος του εδάφους, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος, το φύλο και η ηλικία.

Οι έρευνες αποκαλύπτουν ότι όταν περπατάμε μια ώρα την ημέρα με ζωηρό ρυθμό θα καταφέρουμε να χάσουμε βάρος, απλά θα χρειαστούμε αρκετό καιρό για να το επιτύχουμε. Έρευνα σε έντεκα ελαφρώς υπέρβαρες γυναίκες που δημοσιεύθηκε στην American Journal of Sports Medicine έδειξε ότι οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 7,7 κιλά ή το 10% του αρχικού τους βάρους μετά από έξι μήνες καθημερινού περπατήματος με ζωηρό ρυθμό που σταδιακά έφτασε να διαρκεί μια ώρα.

Σύμφωνα μάλιστα με τους ερευνητές οι διαφορές στην απώλεια βάρους άρχισαν να γίνονται αντιληπτές αφού οι γυναίκες περπατούσαν για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε φορά.

Επίσης σε άλλη έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν τρεις μέρες την εβδομάδα για 50-70′ τη φορά έχασαν περίπου 2,7 κιλά σε μια περίοδο δώδεκα εβδομάδων συγκριτικά με τις γυναίκες που δεν περπατούσαν.

Εννοείται φυσικά ότι για μεγαλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια βάρους, το καθημερινό περπάτημα θα πρέπει να συνδυάζεται με την αντίστοιχα προσεγμένη διατροφή.

Πηγή: ygeiamou.gr

gallery

Άλεκ Μπάλντουιν: Οι τελευταίες στιγμές της Χαλίνα Χάτσινς. «Δεν νιώθω τα πόδια μου» (video)

Κάποιοι από το συνεργείο την βοήθησαν να ξαπλώσει στο έδαφος, κι ο Σόουζα παρατήρησε ότι ο ίδιος αιμορραγούσε από τον ώμο #cyprustimes
gallery

Επιχείρηση της ΥΚΑΝ στη Λεμεσό… «ξήλωσαν» εργαστήρι παραγωγής κάνναβης. 2 συλλήψεις (pics-video)

Μεγάλη επιχείρηση της ΥΚΑΝ στη Λεμεσό - Εντοπίστηκε εργαστήρι παραγωγής κάνναβης στο Πέρα Πεδί - Δύο συλλήψεις μέχρι στιγμής - Δείτε βίντεο από το...
gallery

Συγκινητικές εικόνες στη Βουλή: Αγκαλιασμένοι βουλευτές θρηνούν για τον θάνατο της Φώφης Γεννηματά

Τηρήθηκε ενός λεπτού σιγή στη μνήμη της προέδρου του ΚΙΝΑΛ - Δείτε εικόνες #cyprustimes

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

Το καλύτερο ποδόσφαιρο… τα ιδανικά αποτελέσματα

ΑΕΚΑΡΑ με τα όλα της στο παιχνίδι απέναντι στην Ανόρθωση, με την ομάδα της Λάρνακας να καταφέρνει να παίρνει ένα τεράστιο τρίποντο σε μια...

Angelina Jolie: Εκθαμβωτική στο κόκκινο χαλί με Versace!

Η Χολιγουντιανή σταρ εντυπωσίασε ξανά με το αστραφτερό look της Μαθήματα στυλ στο κόκκινο χαλί δίνει η Angelina Jolie.  Η Χολιγουντιανή σταρ έδωσε το παρών της...

Φίλος της Γιουνάιτεντ ζήτησε τη φανέλα του Φιρμίνο και την… έκρυψε ενοχικά! (video)

Φίλος της Γιουνάιτεντ ζήτησε τη φανέλα του Φιρμίνο και την… έκρυψε ενοχικά! (video)

Ελίτα Μιχαηλίδου: Με δάκρυα στα μάτια αποκάλυψε τι ετοιμάζει εις μνήμη της μητέρας της! (Βίντεο)

Όσα αποκάλυψε στην εκπομπή της Χριστιάνας Αριστοτέλους Στην απογευματινή ψυχαγωγική εκπομπή του Alpha Κύπρου, «Με Αγάπη Χριστιάνα» και πιο συγκεκριμένα στον δημοσιογράφο Τάσο Ευαγγέλου παραχώρησε...

MC MEDIA NETWORK

Το καλύτερο ποδόσφαιρο… τα ιδανικά αποτελέσματα

ΑΕΚΑΡΑ με τα όλα της στο παιχνίδι απέναντι στην Ανόρθωση, με την ομάδα της Λάρνακας να καταφέρνει να παίρνει ένα τεράστιο τρίποντο σε μια...

Angelina Jolie: Εκθαμβωτική στο κόκκινο χαλί με Versace!

Η Χολιγουντιανή σταρ εντυπωσίασε ξανά με το αστραφτερό look της Μαθήματα στυλ στο κόκκινο χαλί δίνει η Angelina Jolie.  Η Χολιγουντιανή σταρ έδωσε το παρών της...

Φίλος της Γιουνάιτεντ ζήτησε τη φανέλα του Φιρμίνο και την… έκρυψε ενοχικά! (video)

Φίλος της Γιουνάιτεντ ζήτησε τη φανέλα του Φιρμίνο και την… έκρυψε ενοχικά! (video)

Ελίτα Μιχαηλίδου: Με δάκρυα στα μάτια αποκάλυψε τι ετοιμάζει εις μνήμη της μητέρας της! (Βίντεο)

Όσα αποκάλυψε στην εκπομπή της Χριστιάνας Αριστοτέλους Στην απογευματινή ψυχαγωγική εκπομπή του Alpha Κύπρου, «Με Αγάπη Χριστιάνα» και πιο συγκεκριμένα στον δημοσιογράφο Τάσο Ευαγγέλου παραχώρησε...

Lifestyle

Το καλύτερο ποδόσφαιρο… τα ιδανικά αποτελέσματα

ΑΕΚΑΡΑ με τα όλα της στο παιχνίδι απέναντι στην Ανόρθωση, με την ομάδα της Λάρνακας να καταφέρνει να παίρνει ένα τεράστιο τρίποντο σε μια...

Lifestyle

Γιατί τα πήρε ο Τιμούρ…

Νέο ξέσπασμα είχαμε από τον προπονητή της Ανόρθωσης, Τιμούρ Κετσπάγια μετά την νέα ήττα της ομάδας του στο πρωτάθλημα. Ο έμπειρος τεχνικός άφησε αιχμές προ...

Φίλος της Γιουνάιτεντ ζήτησε τη φανέλα του Φιρμίνο και την… έκρυψε ενοχικά! (video)

Φίλος της Γιουνάιτεντ ζήτησε τη φανέλα του Φιρμίνο και την… έκρυψε ενοχικά! (video)

Αργή, προβλέψιμη, βαρετή και με έλλειψη φαντασίας/Η διαφορά με τον περσινό Οκτώβριο-Νοέμβριο

Εκεί που έδειχνε να γυρίζει σελίδα και να αρχίζει να παίρνει τα πάνω της, η Ομόνοια έκανε όχι ένα, αλλά πολλά βήματα προς τα...

Advertorials