MC MEDIA NETWORK

21 Ιανουαρίου, 2020 Τρίτη 23:28:32

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Θέλετε να χάσετε 20 και πλέον κιλά; Αυτός είναι ο τρόπος

H απώλεια 10 κιλών είναι κάτι που μπορεί κάποιος να πετύχει ακολουθώντας μια δίαιτα για μερικές εβδομάδες.

Όμως το να χάσετε 20 κιλά είναι ένα εντελώς διαφορετικό εγχείρημα, που δεν απαιτεί μόνο αλλαγή της διατροφής αλλά και αλλαγές όσο αφορά τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά. Εάν λοιπόν έχετε βάλει στόχο να χάσετε 20 ή και παραπάνω κιλά τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες.

Καταρχάς πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε την κατάλληλη διάθεση και νοοτροπία. Όταν θέλετε να χάσετε 20 και παραπάνω κιλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως απαιτεί χρόνο και δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε ως δια μαγείας. Θα περάσετε περιόδους όπου θα δείτε αλλαγές στο σώμα σας, αλλά και περιόδους που δεν θα χάνετε ούτε ένα γραμμάριο. Γνωρίζοντας τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε θα σας βοηθήσει ώστε να μην απογοητευτείτε και παρατήσετε την προσπάθεια.

Διαβάστε εδώ: Τελικά μπορούμε να κολυμπήσουμε μετά το φαγητό;

Όταν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά δεν μπορείτε απλά να υιοθετήσετε μια νέα διατροφή και να μην αλλάξετε τίποτα άλλο στη ζωή σας. Για παράδειγμα ο ύπνος, η άσκηση, το στρες είναι όλα συνδεδεμένα με το σωματικό βάρος. Εάν αγνοήσετε ένα από όλα αυτά, τότε σαμποτάρετε την προσπάθεια που κάνετε. Ένα παράδειγμα:  Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ, τείνουν να καταναλώνουν περισσότερο φαγητό σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 7 με 8 ώρες χωρίς διακοπές.

Μια ακόμη σημαντική συμβουλή είναι πως για να πετύχετε το στόχο σας θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο θα το υιοθετήσετε για όλη την υπόλοιπη ζωή σας. Με απλά λόγια θα μάθετε να τρώτε σωστά.  Αυτό απαιτεί χρόνο και πρακτική, αλλά εάν τα καταφέρετε, θα μπορέσετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Να θυμάστε επίσης πως οι αλλαγές πρέπει να γίνονται σταδιακά και όχι ταυτόχρονα. Εάν για παράδειγμα είχατε την συνήθεια να τρώτε κάθε μέρα γλυκά, ξεκινήστε καταναλώνοντας τα μέρα παρά μέρα, και όχι αφαιρώντας τα εντελώς από τη διατροφή σας. Οι απότομες και υπερβολικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση.

Πριν πάτε να καταναλώσετε ανθυγιεινές τροφές, προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας κάποιο τρόφιμο που έλειπε. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να εντάξουν φρούτα και λαχανικά και να πίνουν περισσότερο νερό. Όσο καταναλώνετε αυτές τις τροφές και όσο πίνετε νερό καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας τόσο αυξάνεται το αίσθημα κορεσμού.

Ας εξαλείψουμε τελικά την ιδέα ότι το κρέας είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε κιλά και για να πάρετε πρωτεΐνη. Υπάρχουν φυτικές τροφές που με τους κατάλληλους συνδυασμούς προσφέρουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και σας βοηθάνε να χάσετε όλα τα περιττά κιλά.

Όταν έχετε αποφασίσει να χάσετε τόσα πολλά κιλά το ταξίδι είναι μακρύ, γι αυτό είναι σημαντικό να κάνετε και μερικά διαλείμματα. Δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας, εάν μια μέρα βγείτε από το πρόγραμμα και φάτε λίγο παραπάνω. Μην αφήσετε τα μικρά ολισθήματα να σας εκτροχιάσουν από το ταξίδι σας. Το μόνο που οφείλετε να κάνετε είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε παρακάτω.

Πηγή: jenny.gr

H απώλεια 10 κιλών είναι κάτι που μπορεί κάποιος να πετύχει ακολουθώντας μια δίαιτα για μερικές εβδομάδες.

Όμως το να χάσετε 20 κιλά είναι ένα εντελώς διαφορετικό εγχείρημα, που δεν απαιτεί μόνο αλλαγή της διατροφής αλλά και αλλαγές όσο αφορά τη νοοτροπία και τη συμπεριφορά. Εάν λοιπόν έχετε βάλει στόχο να χάσετε 20 ή και παραπάνω κιλά τότε οι παρακάτω συμβουλές θα σας φανούν χρήσιμες.

Καταρχάς πριν ξεκινήσετε την προσπάθεια απώλειας βάρους, πρέπει να έχετε την κατάλληλη διάθεση και νοοτροπία. Όταν θέλετε να χάσετε 20 και παραπάνω κιλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως απαιτεί χρόνο και δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, ούτε ως δια μαγείας. Θα περάσετε περιόδους όπου θα δείτε αλλαγές στο σώμα σας, αλλά και περιόδους που δεν θα χάνετε ούτε ένα γραμμάριο. Γνωρίζοντας τις δυσκολίες που θα αντιμετωπίσετε θα σας βοηθήσει ώστε να μην απογοητευτείτε και παρατήσετε την προσπάθεια.

Διαβάστε εδώ: Τελικά μπορούμε να κολυμπήσουμε μετά το φαγητό;

Όταν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά δεν μπορείτε απλά να υιοθετήσετε μια νέα διατροφή και να μην αλλάξετε τίποτα άλλο στη ζωή σας. Για παράδειγμα ο ύπνος, η άσκηση, το στρες είναι όλα συνδεδεμένα με το σωματικό βάρος. Εάν αγνοήσετε ένα από όλα αυτά, τότε σαμποτάρετε την προσπάθεια που κάνετε. Ένα παράδειγμα:  Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ, τείνουν να καταναλώνουν περισσότερο φαγητό σε σχέση με εκείνους που κοιμούνται 7 με 8 ώρες χωρίς διακοπές.

Μια ακόμη σημαντική συμβουλή είναι πως για να πετύχετε το στόχο σας θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής το οποίο θα το υιοθετήσετε για όλη την υπόλοιπη ζωή σας. Με απλά λόγια θα μάθετε να τρώτε σωστά.  Αυτό απαιτεί χρόνο και πρακτική, αλλά εάν τα καταφέρετε, θα μπορέσετε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Να θυμάστε επίσης πως οι αλλαγές πρέπει να γίνονται σταδιακά και όχι ταυτόχρονα. Εάν για παράδειγμα είχατε την συνήθεια να τρώτε κάθε μέρα γλυκά, ξεκινήστε καταναλώνοντας τα μέρα παρά μέρα, και όχι αφαιρώντας τα εντελώς από τη διατροφή σας. Οι απότομες και υπερβολικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε απογοήτευση.

Πριν πάτε να καταναλώσετε ανθυγιεινές τροφές, προσπαθήστε να εντάξετε στη διατροφή σας κάποιο τρόφιμο που έλειπε. Για τους περισσότερους ανθρώπους αυτό σημαίνει πως θα πρέπει να εντάξουν φρούτα και λαχανικά και να πίνουν περισσότερο νερό. Όσο καταναλώνετε αυτές τις τροφές και όσο πίνετε νερό καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας τόσο αυξάνεται το αίσθημα κορεσμού.

Ας εξαλείψουμε τελικά την ιδέα ότι το κρέας είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε κιλά και για να πάρετε πρωτεΐνη. Υπάρχουν φυτικές τροφές που με τους κατάλληλους συνδυασμούς προσφέρουν υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη και σας βοηθάνε να χάσετε όλα τα περιττά κιλά.

Όταν έχετε αποφασίσει να χάσετε τόσα πολλά κιλά το ταξίδι είναι μακρύ, γι αυτό είναι σημαντικό να κάνετε και μερικά διαλείμματα. Δεν πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας, εάν μια μέρα βγείτε από το πρόγραμμα και φάτε λίγο παραπάνω. Μην αφήσετε τα μικρά ολισθήματα να σας εκτροχιάσουν από το ταξίδι σας. Το μόνο που οφείλετε να κάνετε είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να προχωρήσετε παρακάτω.

Πηγή: jenny.gr

Φωτεινή βολίδα θεάθηκε στον ουρανό της Κύπρου

Τι αναφέρει ο Κυπριακός Οργανισμός Αστρονομίας
gallery

Θλίψη για την Ραφαέλλα που ξεψύχησε στην άσφαλτο… Καθοριστικές μαρτυρίες ενώπιον της Τροχαίας (pics)

Στα μαύρα ντύθηκε μία ακόμα οικογένεια... Θλίψη στην κοινότητα του Αυγόρου για την 24χρονη Ραφαέλλα που «έφυγε» νωρίς...

Top Stories

gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Η MC DIGITAL MEDIA έκοψε τη βασιλόπιτα με τις ευχές του Αρχιεπισκόπου (pics)

Με τις καλύτερες ευχές του Αρχιεπισκόπου για μια νέα χρονιά δημιουργική, με όσον το δυνατόν λιγότερες δυσάρεστες ειδήσεις! #ΔΕΙΤΕ το βίντεο
gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Η στιγμή που διαρρήκτης επιχειρεί να διαφύγει της σύλληψης στη Λεμεσό… Επιχείρηση του ΟΠΕ για πάταξη των διαρρήξεων

Πέρασαν χειροπέδες σε δύο πρόσωπα τα μέλη του ΟΠΕ - Κρύφτηκε σε φωταγωγό ο ένας για να διαφύγει της σύλληψης
gallery

Την ζήλευε παθολογικά και την χτυπούσε… Μια ζωή μαρτύριο για την άτυχη μητέρα. Ήξερε ο περίγυρος

Της είχε προταθεί να μεταφερθεί σε καταφύγιο και αρνήθηκε λέει η Αστυνομία... Άφαντος ακόμα ο δράστης-Πληροφορίες ότι διέφυγε στα κατεχόμενα

Ο συνεχιστής του τρόμου… Αυτός είναι ο νέος ηγέτης του ISIS

Από τους ιδρυτές και βασικούς ιδεολόγους της τζιχαντιστικής οργάνωσης 

Διαβάστε Επίσης

gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Η MC DIGITAL MEDIA έκοψε τη βασιλόπιτα με τις ευχές του Αρχιεπισκόπου (pics)

Με τις καλύτερες ευχές του Αρχιεπισκόπου για μια νέα χρονιά δημιουργική, με όσον το δυνατόν λιγότερες δυσάρεστες ειδήσεις! #ΔΕΙΤΕ το βίντεο
gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Η στιγμή που διαρρήκτης επιχειρεί να διαφύγει της σύλληψης στη Λεμεσό… Επιχείρηση του ΟΠΕ για πάταξη των διαρρήξεων

Πέρασαν χειροπέδες σε δύο πρόσωπα τα μέλη του ΟΠΕ - Κρύφτηκε σε φωταγωγό ο ένας για να διαφύγει της σύλληψης
gallery

Την ζήλευε παθολογικά και την χτυπούσε… Μια ζωή μαρτύριο για την άτυχη μητέρα. Ήξερε ο περίγυρος

Της είχε προταθεί να μεταφερθεί σε καταφύγιο και αρνήθηκε λέει η Αστυνομία... Άφαντος ακόμα ο δράστης-Πληροφορίες ότι διέφυγε στα κατεχόμενα

Ο συνεχιστής του τρόμου… Αυτός είναι ο νέος ηγέτης του ISIS

Από τους ιδρυτές και βασικούς ιδεολόγους της τζιχαντιστικής οργάνωσης 

Καταδίκη Βαξεβάνη για εξύβριση του Αντώνη Σαμαρά

Η υπόθεση έφτασε στη δικαιοσύνη κατόπιν μήνυσης του πρώην πρωθυπουργού

Φωτογραφίες-Nτοκουμέντο: Καρέ-καρέ οι δολοφόνοι των Μαυροβούνιων στη Βάρη

Στο φως της δημοσιότητας η αδίστακτη ομάδα των εκτελεστών, λίγο πριν και λίγο μετά το μακελειό σε ταβέρνα της Βάρη

Οι ΗΠΑ θέλουν την Κίνα στις συνομιλίες με Ρωσία για τα πυρηνικά όπλα

Δεδομένου ότι το απόθεμα των πυρηνικών όπλων της Κίνας αναμένεται να διπλασιαστεί την προσεχή δεκαετία

Συρία: Δεκάδες άμαχοι νεκροί από ρωσικές αεροπορικές επιδρομές

Σύμφωνα με ανέφερε το Συριακό Παρατηρητήριο Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων.

MC MEDIA NETWORK

ΔΗΛΩΣΗ Κλέιμαν / «Συμφώνησα, αλλά…»

Δηλώσεις σε μέσο του Ισραήλ παραχώρησε ο τερματοφύλακας της ΕΝΠ Μπόρις Κλέιμαν. Αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στο μέλλον του αλλά και την Μακάμπι Χάιφα, λέγοντας:...

MC MEDIA NETWORK

ΔΗΛΩΣΗ Κλέιμαν / «Συμφώνησα, αλλά…»

Δηλώσεις σε μέσο του Ισραήλ παραχώρησε ο τερματοφύλακας της ΕΝΠ Μπόρις Κλέιμαν. Αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στο μέλλον του αλλά και την Μακάμπι Χάιφα, λέγοντας:...

Lifestyle

Lifestyle

ΔΗΛΩΣΗ Κλέιμαν / «Συμφώνησα, αλλά…»

Δηλώσεις σε μέσο του Ισραήλ παραχώρησε ο τερματοφύλακας της ΕΝΠ Μπόρις Κλέιμαν. Αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στο μέλλον του αλλά και την Μακάμπι Χάιφα, λέγοντας:...

Οι ΗΠΑ θέλουν την Κίνα στις συνομιλίες με Ρωσία για τα πυρηνικά όπλα

Δεδομένου ότι το απόθεμα των πυρηνικών όπλων της Κίνας αναμένεται να διπλασιαστεί την προσεχή δεκαετία

ΔΗΛΩΣΗ Κλέιμαν / «Συμφώνησα, αλλά…»

Δηλώσεις σε μέσο του Ισραήλ παραχώρησε ο τερματοφύλακας της ΕΝΠ Μπόρις Κλέιμαν. Αναφέρθηκε μεταξύ άλλων στο μέλλον του αλλά και την Μακάμπι Χάιφα, λέγοντας:...

Συρία: Δεκάδες άμαχοι νεκροί από ρωσικές αεροπορικές επιδρομές

Σύμφωνα με ανέφερε το Συριακό Παρατηρητήριο Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων.

Advertorials