!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

MC MEDIA NETWORK

January 18, 2021 Monday 22:08:52

Εγγραφή στο
Newsletter

!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

Πόνος στη μέση: Η Νο1 κίνηση που προφυλάσσει

Η σωστή στάση του σώματος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την προστασία της οσφυικής μοίρας αλλά και όλης της σπονδυλικής στήλης από τυχόν κακώσεις. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε για να προφυλάξετε τη μέση σας

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Ο πόνος στη μέση – η οσφυαλγία κατά τους ειδικούς – είναι από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας, με δείκτες υποτροπής που προσεγγίζουν το 60-80%. Η συνήθης αιτία του προβλήματος είναι η μετατόπιση των μαλακών δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων (κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου).

Η αντιμετώπιση της οσφυαλγίας εστιάζεται στον έλεγχο των επιμέρους παραγόντων που σχετίζονται με το πρόβλημα π.χ. στην απώλεια βάρους εάν χρειάζεται, στη φυσικοθεραπεία, αλλά ακόμη και στην ψυχική στήριξη, μια και έχει φανεί ότι το στρες είναι ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας. Ακόμη και οι εναλλακτικές θεραπείες π.χ. ο βελονισμός, είναι αποδεκτές εφόσον προσφέρουν ανακούφιση στους πάσχοντες.

Η σωστή στάση του σώματος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την προστασία της οσφυικής μοίρας αλλά και όλης της σπονδυλικής στήλης από τυχόν κακώσεις.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν στέκεστε όρθιοι, όταν κάθεστε αλλά και όταν ξαπλώνετε η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη, έτσι ώστε να αποφεύγεται η έντονη λόρδωση της μέσης και του αυχένα καθώς και η μεγαλύτερη κύφωση της πλάτης. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό των συνδέσμων και των μυών που περιβάλλουν τους σπονδύλους, καθώς και σοβαρότερα χρόνια προβλήματα (π.χ. μετατόπιση των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων και απορροφούν τους κραδασμούς που δέχεται η σπονδυλική στήλη).

Επομένως εάν έχετε ιστορικό οσφυαλγίας ή λόγω ηλικίας, επαγγέλματος ή φυσικής κατάστασης φοβάστε ότι η μέση σας τίθεται σε κίνδυνο η πρώτη σας μέριμνα πρέπει να είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και η τήρηση της σωστής στάσης του σώματος όταν είστε καθιστοί αλλά και όρθιοι.

Όταν στέκεστε όρθιοι όρθιοι λόγου χάρη μπροστά σε ένα ψηλό πάγκο καλό είναι να τοποθετήσετε το πόδι σας στο οριζόντιο ξύλο που ενώνει τα δύο πόδια του σκαμπό ή σε ένα σκαμνάκι. Έτσι ευθυγραμμίζετε την σπονδυλική σας στήλη και αποφεύγετε την έντονη λόρδωση της μέσης. Να εναλλάσσετε το πόδι που έχετε ανασηκώσει ώστε να μην πιαστεί. Η στάση αυτή συνιστάται και σε όσους ήδη αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη μέση και το ισχίο (οσφυοισχιαλγία). Στην περίπτωση αυτή πρέπει να ανασηκώσετε το πόδι που πάσχει.

Επίσης όταν σηκώνετε ένα βάρος πρέπει πάντοτε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να βάζετε δύναμη στα πόδια και όχι στη μέση. Μη σηκώσετε το βάρος απότομα και μην στρίβετε τον κορμό σας καθώς το σηκώνετε. Πριν σηκώσετε το αντικείμενο, αλλά και αφού το έχετε σηκώσει, σταθείτε όρθιοι και τεντώστε ελαφρώς προς τα πίσω την μέση σας 5-6 φορές. Μην αμελείτε αυτές τις κινήσεις ιδιαίτερα εάν πριν σηκώσετε το βάρος ήσασταν καθιστοί ή σκυφτοί για πολλή ώρα.

Όταν κάθεστε προσπαθήστε να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία. Αυτό θα σας είναι ευκολότερο εάν σφίξετε τους κοιλιακούς μυς ή αν καθίσετε σταυροπόδι. Φροντίστε ωστόσο να εναλλάσσετε τα πόδια σας ώστε να μην πιαστούν.

Μην «βουλιάζετε» στην πολυθρόνα, μια λανθασμένη στάση που πολλοί υιοθετούν όταν παρακολουθούν τηλεόραση. Με την στάση αυτή επιβαρύνεται ολόκληρη η σπονδυλική σας στήλη (μέση, πλάτη και αυχένας). Σημειώστε ότι αν έχετε ήδη πρόβλημα οσφυαλγίας πρέπει να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό.

Πηγή: ygeiamou.gr

Η σωστή στάση του σώματος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την προστασία της οσφυικής μοίρας αλλά και όλης της σπονδυλικής στήλης από τυχόν κακώσεις. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε για να προφυλάξετε τη μέση σας

Ο πόνος στη μέση – η οσφυαλγία κατά τους ειδικούς – είναι από τα πιο συχνά προβλήματα υγείας, με δείκτες υποτροπής που προσεγγίζουν το 60-80%. Η συνήθης αιτία του προβλήματος είναι η μετατόπιση των μαλακών δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων (κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου).

Η αντιμετώπιση της οσφυαλγίας εστιάζεται στον έλεγχο των επιμέρους παραγόντων που σχετίζονται με το πρόβλημα π.χ. στην απώλεια βάρους εάν χρειάζεται, στη φυσικοθεραπεία, αλλά ακόμη και στην ψυχική στήριξη, μια και έχει φανεί ότι το στρες είναι ένας σημαντικός επιβαρυντικός παράγοντας. Ακόμη και οι εναλλακτικές θεραπείες π.χ. ο βελονισμός, είναι αποδεκτές εφόσον προσφέρουν ανακούφιση στους πάσχοντες.

Η σωστή στάση του σώματος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την προστασία της οσφυικής μοίρας αλλά και όλης της σπονδυλικής στήλης από τυχόν κακώσεις.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι όταν στέκεστε όρθιοι, όταν κάθεστε αλλά και όταν ξαπλώνετε η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένη, έτσι ώστε να αποφεύγεται η έντονη λόρδωση της μέσης και του αυχένα καθώς και η μεγαλύτερη κύφωση της πλάτης. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό των συνδέσμων και των μυών που περιβάλλουν τους σπονδύλους, καθώς και σοβαρότερα χρόνια προβλήματα (π.χ. μετατόπιση των δίσκων που βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων και απορροφούν τους κραδασμούς που δέχεται η σπονδυλική στήλη).

Επομένως εάν έχετε ιστορικό οσφυαλγίας ή λόγω ηλικίας, επαγγέλματος ή φυσικής κατάστασης φοβάστε ότι η μέση σας τίθεται σε κίνδυνο η πρώτη σας μέριμνα πρέπει να είναι η ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης και η τήρηση της σωστής στάσης του σώματος όταν είστε καθιστοί αλλά και όρθιοι.

Όταν στέκεστε όρθιοι όρθιοι λόγου χάρη μπροστά σε ένα ψηλό πάγκο καλό είναι να τοποθετήσετε το πόδι σας στο οριζόντιο ξύλο που ενώνει τα δύο πόδια του σκαμπό ή σε ένα σκαμνάκι. Έτσι ευθυγραμμίζετε την σπονδυλική σας στήλη και αποφεύγετε την έντονη λόρδωση της μέσης. Να εναλλάσσετε το πόδι που έχετε ανασηκώσει ώστε να μην πιαστεί. Η στάση αυτή συνιστάται και σε όσους ήδη αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη μέση και το ισχίο (οσφυοισχιαλγία). Στην περίπτωση αυτή πρέπει να ανασηκώσετε το πόδι που πάσχει.

Επίσης όταν σηκώνετε ένα βάρος πρέπει πάντοτε να λυγίζετε τα γόνατά σας και να βάζετε δύναμη στα πόδια και όχι στη μέση. Μη σηκώσετε το βάρος απότομα και μην στρίβετε τον κορμό σας καθώς το σηκώνετε. Πριν σηκώσετε το αντικείμενο, αλλά και αφού το έχετε σηκώσει, σταθείτε όρθιοι και τεντώστε ελαφρώς προς τα πίσω την μέση σας 5-6 φορές. Μην αμελείτε αυτές τις κινήσεις ιδιαίτερα εάν πριν σηκώσετε το βάρος ήσασταν καθιστοί ή σκυφτοί για πολλή ώρα.

Όταν κάθεστε προσπαθήστε να κρατήσετε την σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία. Αυτό θα σας είναι ευκολότερο εάν σφίξετε τους κοιλιακούς μυς ή αν καθίσετε σταυροπόδι. Φροντίστε ωστόσο να εναλλάσσετε τα πόδια σας ώστε να μην πιαστούν.

Μην «βουλιάζετε» στην πολυθρόνα, μια λανθασμένη στάση που πολλοί υιοθετούν όταν παρακολουθούν τηλεόραση. Με την στάση αυτή επιβαρύνεται ολόκληρη η σπονδυλική σας στήλη (μέση, πλάτη και αυχένας). Σημειώστε ότι αν έχετε ήδη πρόβλημα οσφυαλγίας πρέπει να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό.

Πηγή: ygeiamou.gr

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

Ο Μπρούνο εξαφανίζεται κόντρα στους Big 6 (stats)

Ο Μπρούνο Φερνάντεζ αποτελεί έναν από τους ελάχιστους παίκτες που ερχόμενος στην Πρέμιερ Λιγκ δεν χρειάστηκε καθόλου χρόνο προσαρμογής. Από την άφιξη του, τον...

Αυτό το jean παντελόνι θα κυριαρχήσει το 2021 (pics)

Jean για όλες τις ώρες Το jean παντελόνι είναι ένα απαραίτητο κομμάτι σε κάθε γυναικεία γκαρνταρόμπα, αφού μπορεί να συνδυαστεί με τα πάντα και να...

Σακκάς: «Η Δόξα αξίζει να μείνει στα ψηλά»

Σακκάς: «Η Δόξα αξίζει να μείνει στα ψηλά»

ΒΙΝΤΕΟ: Η συγκλονιστική αποκάλυψη του Δημήτρη Σούγλη για τον κορωνοϊό και η κατάσταση της υγείας του

Το συγκλονιστικό βίντεο που ανάρτησε Η γνωστός Κύπριος δημοσιογράφος Δημήτρης Σούγλης βρέθηκε θετικός στον κορωνοϊό. Όπως ο ίδιος αποκαλύπτει μέσα από το βίντεο που ανάρτησε μέσα...

MC MEDIA NETWORK

Ο Μπρούνο εξαφανίζεται κόντρα στους Big 6 (stats)

Ο Μπρούνο Φερνάντεζ αποτελεί έναν από τους ελάχιστους παίκτες που ερχόμενος στην Πρέμιερ Λιγκ δεν χρειάστηκε καθόλου χρόνο προσαρμογής. Από την άφιξη του, τον...

Αυτό το jean παντελόνι θα κυριαρχήσει το 2021 (pics)

Jean για όλες τις ώρες Το jean παντελόνι είναι ένα απαραίτητο κομμάτι σε κάθε γυναικεία γκαρνταρόμπα, αφού μπορεί να συνδυαστεί με τα πάντα και να...

Σακκάς: «Η Δόξα αξίζει να μείνει στα ψηλά»

Σακκάς: «Η Δόξα αξίζει να μείνει στα ψηλά»

ΒΙΝΤΕΟ: Η συγκλονιστική αποκάλυψη του Δημήτρη Σούγλη για τον κορωνοϊό και η κατάσταση της υγείας του

Το συγκλονιστικό βίντεο που ανάρτησε Η γνωστός Κύπριος δημοσιογράφος Δημήτρης Σούγλης βρέθηκε θετικός στον κορωνοϊό. Όπως ο ίδιος αποκαλύπτει μέσα από το βίντεο που ανάρτησε μέσα...

Lifestyle

Κούσουλος: “Υψηλού επιπέδου προπονητής ο Μπέργκ”

Καλεσμένος στην εκπομπή «Total Green» βρέθηκε ο ποδοσφαιριστής της Ομόνοιας Γιάννης Κούσουλος. Αναλυτικά, οι σημαντικότερες τοποθετήσεις του: Για τον εαυτό του: «Δεν είναι εύκολο να παίζεις...

Lifestyle

Ο Μπρούνο εξαφανίζεται κόντρα στους Big 6 (stats)

Ο Μπρούνο Φερνάντεζ αποτελεί έναν από τους ελάχιστους παίκτες που ερχόμενος στην Πρέμιερ Λιγκ δεν χρειάστηκε καθόλου χρόνο προσαρμογής. Από την άφιξη του, τον...

Κούσουλος για Μπεργκ και την πρόταση από το εξωτερικό

Στην εκπομπή «Total Green» μίλησε ο Γιάννης Κούσουλλος ο οποίος αναφέρθηκε στην ομάδα αλλά και στον Χένινγκ Μπέργκ. Αναλυτικά: «Δεν είναι εύκολο να παίζεις κάθε μια...

Πέναλτι με ποσοστό ευστοχίας 42,8%

Τέλος η 20η αγωνιστική στο πρωτάθλημα CYTA με νικητές και χαμένουν να κάνουν τον απολογισμό τους. Στα αξιοσημείωτα της αγωνιστικής τα 4 χαμένα πέναλτι από...

Advertorials