MC MEDIA NETWORK

21 Ιανουαρίου, 2020 Τρίτη 04:35:00

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Πέντε τρόποι για να ελαττώνετε το στρες στη δουλειά

Συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους από τη CEO της εταιρείας εμψύχωσης στελεχών Eli Leadership.

Το στρες στη δουλειά σπάνια περιορίζεται εκεί. Μπορεί, δηλαδή, να ξεφύγει από τα επαγγελματικά όρια και να εισέλθει στο σπίτι σας, να διαλύσει τον ύπνο σας και να καταστρέψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Το πιο ύπουλο κομμάτι, σημειώνει η Cynthia Howard, διευθύνουσα σύμβουλος της εταιρείας εμψύχωσης στελεχών Eli Leadership, είναι ότι «δεν μπορείς να βρεις τρόπο αντίδρασης στο στρες. Η αντιμετώπισή του μέσω της λογικής σκέψης δεν αποδίδει».

Η ίδια προτείνει τους ακόλουθους τρόπους ελέγχου του άγχους:

Πάρτε βαθιές αναπνοές «4×4»Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε μετά από άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε το τέσσερις φορές. «Η βαθιά, βραδεία αναπνοή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά του στρες» λέει η Howard. Ο λόγος; Στις δύσκολες στιγμές, η αναπνοή γίνεται ρηχή και «λιγότερο αποτελεσματική στην απομάκρυνση διοξειδίου του άνθρακα. Πρόκειται για το αντίθετο απ’ αυτό που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει ενεργό».

Επιβραδύνετε για τρία δευτερόλεπτα

«Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, τρία δευτερόλεπτα μπορεί να φαίνονται μπόλικη ώρα» λέει η Howard. «Είναι ο απαιτούμενος χρόνος ώστε το μυαλό σας να κάνει reboot. Κάντε παύση, αναπνεύστε, και εστιάστε στο τι θα κάνετε μετά». Είναι σαν να πατάς το κουμπί ‘pause’ στο YouTube, «και μετά μπορεί να αναλάβει και πάλι το λογικό σας» σημειώνει η Howard.

Δοκιμάστε κάθε μέρα την ενσυνειδητότητα

Είναι πλέον κλισέ ο όρος «ενσυνειδητότητα» (mindfulness) αλλά φαίνεται ότι δουλεύει. Η λέξη «σημαίνει απλώς να κατευθύνεις την προσοχή σου στο τι συμβαίνει στη συγκεκριμένη στιγμή, χωρίς να φτάνεις σε κρίσεις και συμπεράσματα» επισημαίνει η Howard. «Επειδή διευρύνει την κατανόηση λεπτομερειών από μέρους σας, η ενσυνειδητότητα είναι κρίσιμη για κάθε είδος διαπραγματεύσεων». Σε βάθος χρόνου, τείνει να αυξάνει την αντίστασή σας στο στρες.

Κρατήστε ημερολόγιο

Ξεκλέψτε πέντε λεπτά κάθε μέρα και γράψτε – σε χαρτί, σε Word, ή όπου αλλού θέλετε – τις απαντήσεις σε τρία ερωτήματα: Τι πήγε καλά σήμερα; Τι όχι; Τι θα λειτουργήσει στο μέλλον; Αυτό βοηθάει επειδή η εστίαση και η διαύγεια σάς βγάζουν από το αδιέξοδο του υπερβολικού στρες. Και γιατί υποχρεωτικά έως πέντε λεπτά; «Αν το κρατήσετε στο πεντάλεπτο, θα το κάνετε πράξη» τονίζει η Howard. «Πιο πάνω απ’ αυτό, θα είστε τόσο απασχολημένος που θα θέλετε μάλλον να το αποφύγετε».

Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας

Ξοδέψτε μερικά λεπτά κάθε μέρα εκτιμώντας όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας και τη δυνατότητα αντιμετώπισης των δυσκολιών. Παράλληλα, η αίσθηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει εξυπνότερο υπό πίεση. Συγκεκριμένα, πυροδοτεί την ορμόνη οξυτοκίνη, γεγονός που επιτρέπει και πάλι τη λογική σκέψη.

Πηγή: fortunegreece.com (της Anne Fisher)

Συμβουλές για τον έλεγχο του άγχους από τη CEO της εταιρείας εμψύχωσης στελεχών Eli Leadership.

Το στρες στη δουλειά σπάνια περιορίζεται εκεί. Μπορεί, δηλαδή, να ξεφύγει από τα επαγγελματικά όρια και να εισέλθει στο σπίτι σας, να διαλύσει τον ύπνο σας και να καταστρέψει την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Το πιο ύπουλο κομμάτι, σημειώνει η Cynthia Howard, διευθύνουσα σύμβουλος της εταιρείας εμψύχωσης στελεχών Eli Leadership, είναι ότι «δεν μπορείς να βρεις τρόπο αντίδρασης στο στρες. Η αντιμετώπισή του μέσω της λογικής σκέψης δεν αποδίδει».

Η ίδια προτείνει τους ακόλουθους τρόπους ελέγχου του άγχους:

Πάρτε βαθιές αναπνοές «4×4»Εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το τέσσερα, κρατήστε το για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε μετά από άλλα τέσσερα δευτερόλεπτα. Κάντε το τέσσερις φορές. «Η βαθιά, βραδεία αναπνοή είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά του στρες» λέει η Howard. Ο λόγος; Στις δύσκολες στιγμές, η αναπνοή γίνεται ρηχή και «λιγότερο αποτελεσματική στην απομάκρυνση διοξειδίου του άνθρακα. Πρόκειται για το αντίθετο απ’ αυτό που χρειάζεται το σώμα για να παραμείνει ενεργό».

Επιβραδύνετε για τρία δευτερόλεπτα

«Για τους περισσότερους ανθρώπους σήμερα, τρία δευτερόλεπτα μπορεί να φαίνονται μπόλικη ώρα» λέει η Howard. «Είναι ο απαιτούμενος χρόνος ώστε το μυαλό σας να κάνει reboot. Κάντε παύση, αναπνεύστε, και εστιάστε στο τι θα κάνετε μετά». Είναι σαν να πατάς το κουμπί ‘pause’ στο YouTube, «και μετά μπορεί να αναλάβει και πάλι το λογικό σας» σημειώνει η Howard.

Δοκιμάστε κάθε μέρα την ενσυνειδητότητα

Είναι πλέον κλισέ ο όρος «ενσυνειδητότητα» (mindfulness) αλλά φαίνεται ότι δουλεύει. Η λέξη «σημαίνει απλώς να κατευθύνεις την προσοχή σου στο τι συμβαίνει στη συγκεκριμένη στιγμή, χωρίς να φτάνεις σε κρίσεις και συμπεράσματα» επισημαίνει η Howard. «Επειδή διευρύνει την κατανόηση λεπτομερειών από μέρους σας, η ενσυνειδητότητα είναι κρίσιμη για κάθε είδος διαπραγματεύσεων». Σε βάθος χρόνου, τείνει να αυξάνει την αντίστασή σας στο στρες.

Κρατήστε ημερολόγιο

Ξεκλέψτε πέντε λεπτά κάθε μέρα και γράψτε – σε χαρτί, σε Word, ή όπου αλλού θέλετε – τις απαντήσεις σε τρία ερωτήματα: Τι πήγε καλά σήμερα; Τι όχι; Τι θα λειτουργήσει στο μέλλον; Αυτό βοηθάει επειδή η εστίαση και η διαύγεια σάς βγάζουν από το αδιέξοδο του υπερβολικού στρες. Και γιατί υποχρεωτικά έως πέντε λεπτά; «Αν το κρατήσετε στο πεντάλεπτο, θα το κάνετε πράξη» τονίζει η Howard. «Πιο πάνω απ’ αυτό, θα είστε τόσο απασχολημένος που θα θέλετε μάλλον να το αποφύγετε».

Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας

Ξοδέψτε μερικά λεπτά κάθε μέρα εκτιμώντας όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αντοχή σας και τη δυνατότητα αντιμετώπισης των δυσκολιών. Παράλληλα, η αίσθηση ευγνωμοσύνης μπορεί να σας κάνει εξυπνότερο υπό πίεση. Συγκεκριμένα, πυροδοτεί την ορμόνη οξυτοκίνη, γεγονός που επιτρέπει και πάλι τη λογική σκέψη.

Πηγή: fortunegreece.com (της Anne Fisher)

Βρήκαν μαχαίρι στον κάλαθο… Πιστεύουν ότι με αυτό τη σκότωσε. Αυτός καταζητείται (pics)

Δείτε φωτογραφία του 42χρονου που καταζητείται για το άγριο φονικό της Πάφου
gallery

Ήταν και τα παιδιά σπίτι την ώρα του φονικού… Προσπάθησε μόνη της να σταματήσει την αιμορραγία η άτυχη μητέρα (pics)

Ανθρωποκυνηγητό στην Πάφο για εντοπισμό και σύλληψη του δράστη του στυγερού εγκλήματος. Πότε τοποθετείται χρονικά η δολοφονία. Όλες οι πληροφορίες

Top Stories

gallery

Ξαναρχίζει το πρωτάθλημα… Τα μέτρα που λαμβάνονται για πάταξη της διαφθοράς στο ποδόσφαιρο (video)

Σύσκεψη μίας ώρας με το ποδόσφαιρο στο επίκεντρο - Στη σκιά των όσων προκαλούν τριγμούς στο οικοδόμημα του κυπριακού ποδοσφαίρου Στο επίκεντρο της κρίσιμης σύσκεψης...

Ανακρίθηκε και 2ος ποδοσφαιριστής για τα στημένα… Στο επίκεντρο οι ενέργειες του στον επίμαχο αγώνα

Συνεχίζονται οι έρευνες του ΤΑΕ Αρχηγείου για τους στημένους αγώνες... Όλες οι εξελίξεις
gallery

ΤΩΡΑ: Φονικό στην Πάφο. Γυναίκα βρέθηκε δολοφονημένη μέσα στο σπίτι της (pics)

Οι πρώτες πληροφορίες από την Αστυνομία... Προς την κατεύθυνση του άντρα της οι πρώτες έρευνες της Αστυνομίας

Διαβάστε Επίσης

gallery

Ξαναρχίζει το πρωτάθλημα… Τα μέτρα που λαμβάνονται για πάταξη της διαφθοράς στο ποδόσφαιρο (video)

Σύσκεψη μίας ώρας με το ποδόσφαιρο στο επίκεντρο - Στη σκιά των όσων προκαλούν τριγμούς στο οικοδόμημα του κυπριακού ποδοσφαίρου Στο επίκεντρο της κρίσιμης σύσκεψης...

Ανακρίθηκε και 2ος ποδοσφαιριστής για τα στημένα… Στο επίκεντρο οι ενέργειες του στον επίμαχο αγώνα

Συνεχίζονται οι έρευνες του ΤΑΕ Αρχηγείου για τους στημένους αγώνες... Όλες οι εξελίξεις
gallery

ΤΩΡΑ: Φονικό στην Πάφο. Γυναίκα βρέθηκε δολοφονημένη μέσα στο σπίτι της (pics)

Οι πρώτες πληροφορίες από την Αστυνομία... Προς την κατεύθυνση του άντρα της οι πρώτες έρευνες της Αστυνομίας

Στο εδώλιο έξι κατηγορούμενοι για τον θάνατό του Ζακ Κωστόπουλος

Παραπέμπονται σε δίκη ο ιδιοκτήτης του κοσμηματοπωλείου, ο μεσίτης και τέσσερις αστυνομικοί που είχαν σπεύσει στο σημείο

Νομοσχέδιο για τις συνταγματικές αλλαγές κατέθεσε ο Πούτιν. Ενισχυμένες οι εξουσίες του προέδρου

Ο Πούτιν προτείνει να θεσπισθεί το δικαίωμα του προέδρου να διαμορφώνει το Κρατικό Συμβούλιο

MC MEDIA NETWORK

(ΕΞΕΛΙΞΗ) Αυτή η κυπριακή ομάδα για Onni Valakari!

Όπως σας γράψαμε νωρίτερα, ξένα δημοσιεύματα έκαναν λόγο για ενδιαφέρον από ομάδα της Κύπρου για τον 20χρονο Φινλανδό επιτελικό μέσο Onni Valakari. Όπως αναφέρουν...

MC MEDIA NETWORK

(ΕΞΕΛΙΞΗ) Αυτή η κυπριακή ομάδα για Onni Valakari!

Όπως σας γράψαμε νωρίτερα, ξένα δημοσιεύματα έκαναν λόγο για ενδιαφέρον από ομάδα της Κύπρου για τον 20χρονο Φινλανδό επιτελικό μέσο Onni Valakari. Όπως αναφέρουν...

Lifestyle

(ΕΞΕΛΙΞΗ) Αυτή η κυπριακή ομάδα για Onni Valakari!

Όπως σας γράψαμε νωρίτερα, ξένα δημοσιεύματα έκαναν λόγο για ενδιαφέρον από ομάδα της Κύπρου για τον 20χρονο Φινλανδό επιτελικό μέσο Onni Valakari. Όπως αναφέρουν...

Lifestyle

(ΕΞΕΛΙΞΗ) Αυτή η κυπριακή ομάδα για Onni Valakari!

Όπως σας γράψαμε νωρίτερα, ξένα δημοσιεύματα έκαναν λόγο για ενδιαφέρον από ομάδα της Κύπρου για τον 20χρονο Φινλανδό επιτελικό μέσο Onni Valakari. Όπως αναφέρουν...

(ΑΠΟΨΗ) Από την Τετάρτη και μετά δεν έχει ούτε ο Κούμας δικαιολογίες ούτε οι διαιτητές

Θα έλεγα ότι φθάσαμε στο σημείο μηδέν του κυπριακού ποδοσφαίρου αλλά η αλήθεια είναι ότι είμαστε κάτω από το σημείο μηδέν εδώ και αρκετό...

Νίκος Μουτσινάς για Σάββα Πούμπουρα. «Δεν είναι ακόμα στη φυλακή… Κακώς αν με ρωτάτε»

Τη δυσαρέσκειά του για τις φάρσες που μεταδόθηκαν στη δεύτερη εκπομπή «Best Friend’s Fear», διατύπωσε στον αέρα ο παρουσιαστής

Advertorials