!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

MC MEDIA NETWORK

January 24, 2021 Sunday 23:59:41

Εγγραφή στο
Newsletter

!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

Λεπτοί αστράγαλοι; Μάθε πως!

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Πολλές γυναίκες αναρωτηθήκαμε «Πώς να χάσω βάρος γύρω από τους αστραγάλους;»

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά, οι χοντροί αστράγαλοι δεν είναι πάντα σημάδι ότι κάποιος είναι υπέρβαρος…οπότε ας μην αγχωνόμαστε εύκολα!

Ωστόσο εάν θέλουμε πιο λεπτούς αστραγάλους υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σύμφωνα με τη Suzanne Schlosberg συγγραφέα του “Fitness for Dummies” τα οποία απαιτούν συστηματικότητα και επιμονή.

Με αυτές τις συμβουλές μπορούμε να λεπτύνουμε τους αστραγάλους μας ώστε να φαίνονται πιο λεπτά και μακριά τα πόδια μας…και πάνω από όλα…πιο sexy!!!

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:
1. Εκτελέστε τρία σετ από 10-15 ανασηκώσεις γάμπας (calf raises) καθημερινά.
Ανασηκώσεις Γάμπας - Ασκήσεις

Οι ανασηκώσεις γάμπας γυμνάζουν τους μυς του κάτω μέρους των ποδιών και βοηθάει στη καύση του λίπους γύρω από τους αστραγάλους.

Για να εκτελέσεις την άσκηση στάσου όρθια, με ίσια και ενωμένα τα πόδια, ανέβα σε ένα μικρό-χαμηλό σκαλί με το μισό μπροστινό μέρος των ποδιών σου να πατάει στο σκαλί, σήκωσε το βάρος σου με το μπροστινό μέρος των ποδιών σου για δυο δευτερόλεπτα και ύστερα επέστρεψε στην αρχική σου θέση (παράλληλα με το σκαλί) αργά, αυτό είναι μια επανάληψη!

Για να αυξήσεις την ένταση μόλις αρχίσει να σου φαίνεται εύκολο μπορείς να προσθέσεις βάρη για τους αστραγάλους.
2. Κάνε 30 με 60 λεπτά καρδιαγγειακών ασκήσεων τρεις φορές τη εβδομάδα.

Στην καρδιαγγειακή άσκηση συμμετέχουν όλοι οι μυς του σώματος και διευκολύνεις την απώλεια του βάρους.

Αυτό θα βοηθήσει τους αστραγάλους σου να λεπτύνουν όχι μόνο από τη καύση λίπους γύρω από τη περιοχή αλλά και από τη βελτίωση του μεταβολισμού σου.

Η αύξηση του μεταβολισμού βοήθα το σώμα μας να καίει θερμίδες με γρηγορότερο ρυθμό με αποτέλεσμα τη συνολική μείωση του βάρους μας.

Παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων που θα μπορούσες να κάνεις: τρέξιμο, σχοινάκι, αναπηδήσεις με ταυτόχρονο άνοιγμα χεριών και ποδιών (jumping jacks), πεζοπορία, ποδηλασία και κολύμβηση.

3. Πιες περισσότερο νερό.

Η ελλιπής ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών γύρω από τους αστραγάλους μας και τις αρθρώσεις.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας προσπαθεί να αποθηκεύσει νερό ώστε να αποφύγει το κίνδυνο αφυδάτωσης, για το λόγο αυτό χρειάζεται επαρκείς πρόσληψη νερού κάθε μέρα ώστε το σώμα μας να μη χρειάζεται να αποθηκεύει μεγάλες ποσότητες νερού.

Για να διατηρήσουμε σε καλό επίπεδο ενυδάτωσης τον οργανισμό μας χρειάζεται να καταναλώνουμε 8 με 10 ποτήρια νερό τη μέρα.

Για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό συνιστάτε ένα ποτήρι νερό αφού ξυπνήσουμε και ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα.

Πολλές γυναίκες αναρωτηθήκαμε «Πώς να χάσω βάρος γύρω από τους αστραγάλους;»

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά, οι χοντροί αστράγαλοι δεν είναι πάντα σημάδι ότι κάποιος είναι υπέρβαρος…οπότε ας μην αγχωνόμαστε εύκολα!

Ωστόσο εάν θέλουμε πιο λεπτούς αστραγάλους υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σύμφωνα με τη Suzanne Schlosberg συγγραφέα του “Fitness for Dummies” τα οποία απαιτούν συστηματικότητα και επιμονή.

Με αυτές τις συμβουλές μπορούμε να λεπτύνουμε τους αστραγάλους μας ώστε να φαίνονται πιο λεπτά και μακριά τα πόδια μας…και πάνω από όλα…πιο sexy!!!

Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα:
1. Εκτελέστε τρία σετ από 10-15 ανασηκώσεις γάμπας (calf raises) καθημερινά.
Ανασηκώσεις Γάμπας - Ασκήσεις

Οι ανασηκώσεις γάμπας γυμνάζουν τους μυς του κάτω μέρους των ποδιών και βοηθάει στη καύση του λίπους γύρω από τους αστραγάλους.

Για να εκτελέσεις την άσκηση στάσου όρθια, με ίσια και ενωμένα τα πόδια, ανέβα σε ένα μικρό-χαμηλό σκαλί με το μισό μπροστινό μέρος των ποδιών σου να πατάει στο σκαλί, σήκωσε το βάρος σου με το μπροστινό μέρος των ποδιών σου για δυο δευτερόλεπτα και ύστερα επέστρεψε στην αρχική σου θέση (παράλληλα με το σκαλί) αργά, αυτό είναι μια επανάληψη!

Για να αυξήσεις την ένταση μόλις αρχίσει να σου φαίνεται εύκολο μπορείς να προσθέσεις βάρη για τους αστραγάλους.
2. Κάνε 30 με 60 λεπτά καρδιαγγειακών ασκήσεων τρεις φορές τη εβδομάδα.

Στην καρδιαγγειακή άσκηση συμμετέχουν όλοι οι μυς του σώματος και διευκολύνεις την απώλεια του βάρους.

Αυτό θα βοηθήσει τους αστραγάλους σου να λεπτύνουν όχι μόνο από τη καύση λίπους γύρω από τη περιοχή αλλά και από τη βελτίωση του μεταβολισμού σου.

Η αύξηση του μεταβολισμού βοήθα το σώμα μας να καίει θερμίδες με γρηγορότερο ρυθμό με αποτέλεσμα τη συνολική μείωση του βάρους μας.

Παραδείγματα καρδιαγγειακών ασκήσεων που θα μπορούσες να κάνεις: τρέξιμο, σχοινάκι, αναπηδήσεις με ταυτόχρονο άνοιγμα χεριών και ποδιών (jumping jacks), πεζοπορία, ποδηλασία και κολύμβηση.

3. Πιες περισσότερο νερό.

Η ελλιπής ενυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών γύρω από τους αστραγάλους μας και τις αρθρώσεις.
Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα μας προσπαθεί να αποθηκεύσει νερό ώστε να αποφύγει το κίνδυνο αφυδάτωσης, για το λόγο αυτό χρειάζεται επαρκείς πρόσληψη νερού κάθε μέρα ώστε το σώμα μας να μη χρειάζεται να αποθηκεύει μεγάλες ποσότητες νερού.

Για να διατηρήσουμε σε καλό επίπεδο ενυδάτωσης τον οργανισμό μας χρειάζεται να καταναλώνουμε 8 με 10 ποτήρια νερό τη μέρα.

Για καλύτερη απορρόφηση από τον οργανισμό συνιστάτε ένα ποτήρι νερό αφού ξυπνήσουμε και ένα ποτήρι νερό πριν και μετά από κάθε γεύμα.

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

Εντοπίστηκαν σε δύσβατη περιοχή της επαρχίας Λεμεσού τα κλοπιμαία όπλα

Υπό κράτηση 21χρονος για την υπόθεση – Εμπλέκεται και σε άλλες διαρρήξεις
gallery

«6» για Τρόοδος και σήμερα… Μοίρασε εξώδικα η Αστυνομία – 17 καταγγελίες (pics)

Και σήμερα αρκετοί πολίτες στο χιονισμένο Τρόοδος παρά τις συστάσεις - Μοίρασαν εξώδικα τα μέλη της Αστυνομίας - Δείτε εικόνες

MC MEDIA NETWORK

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για… δέκα χρόνια!

Όπως αποκαλύπτει ο ισπανικός ραδιοφωνικός σταθμός «Cadena Cope», FIFA και UEFA αποφάσισαν να συμμαχήσουν απέναντι στον ορατό κίνδυνο της European Super League, την ώρα...

Αθηνά Οικονομάκου: Η πρώτη ολόσωμη φωτογραφία μετά την ανακοίνωση της εγκυμοσύνης της

Η Αθηνά Οικονομάκου μας δείχνει τη φουσκωμένη της κοιλίτσα Το δεύτερό της παιδί περιμένει η Αθηνά Οικονομάκου. Την αποκάλυψη έκανε η ίδια η ηθοποιός στις...

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για δέκα χρόνια!

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για δέκα χρόνια!

Άγρια κόντρια Μαλέσκου-Παπαγεωργίου! Την «έσφαξε με το γάντι» (video)

Η Ιωάννα Μαλέσκου «σφάζει» με το γάντι Ηλιάνα Παπαγεωργίου Καλεσμένη στην πρώτη εκπομπή του Θέμη Γεωργαντά για το 2021 βρέθηκε η Ιωάννα Μαλέσκου το βράδυ...

MC MEDIA NETWORK

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για… δέκα χρόνια!

Όπως αποκαλύπτει ο ισπανικός ραδιοφωνικός σταθμός «Cadena Cope», FIFA και UEFA αποφάσισαν να συμμαχήσουν απέναντι στον ορατό κίνδυνο της European Super League, την ώρα...

Αθηνά Οικονομάκου: Η πρώτη ολόσωμη φωτογραφία μετά την ανακοίνωση της εγκυμοσύνης της

Η Αθηνά Οικονομάκου μας δείχνει τη φουσκωμένη της κοιλίτσα Το δεύτερό της παιδί περιμένει η Αθηνά Οικονομάκου. Την αποκάλυψη έκανε η ίδια η ηθοποιός στις...

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για δέκα χρόνια!

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για δέκα χρόνια!

Άγρια κόντρια Μαλέσκου-Παπαγεωργίου! Την «έσφαξε με το γάντι» (video)

Η Ιωάννα Μαλέσκου «σφάζει» με το γάντι Ηλιάνα Παπαγεωργίου Καλεσμένη στην πρώτη εκπομπή του Θέμη Γεωργαντά για το 2021 βρέθηκε η Ιωάννα Μαλέσκου το βράδυ...

Lifestyle

Βολίδα στα 60μ. η Ολίβια με νέο ατομικό ρεκόρ! (VID)

Συνέχεια στις καλές εμφανίσεις έδωσε η Ολίβια Φωτοπούλου κερδίζοντας σήμερα το μίτινγκ της Βαλένθια στην Ισπανία και επιβεβαιώνοντας το όριο για τους Πανευρωπαικούς αγώνες...

Lifestyle

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για… δέκα χρόνια!

Όπως αποκαλύπτει ο ισπανικός ραδιοφωνικός σταθμός «Cadena Cope», FIFA και UEFA αποφάσισαν να συμμαχήσουν απέναντι στον ορατό κίνδυνο της European Super League, την ώρα...

Θέματα στην άμυνα / Απόλλωνας

Σε δεύτερο διαδοχικό παιχνίδι ο Απόλλωνας δέχεται με μεγάλη ευκολία γκολ χωρίς να κοπιάσει ιδιαίτερα ο αντίπαλος. Όσο καλή κι αν είναι η ομάδα μεσοεπιθετικά,...

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για δέκα χρόνια!

Συμμαχία FIFA-UEFA και νέο Champions League για δέκα χρόνια!

Σοβαρά λάθη από διαιτησία και VAR στο “Αμμόχωστος”

Είχε σοβαρά θέματα η διαιτησία στον αγώνα Νέα Σαλαμίνα-Απόλλωνας. Στο 19΄ σε σέντρα στην περιοχή του Απόλλωνα, ο Πέδρο χρησιμοποιεί απρόσεκτα τον αγκώνα και χτυπά...

Advertorials