MC MEDIA NETWORK

Οκτώβριος 17, 2019 Πέμπτη 04:15:44

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Κάντε αυτή την άσκηση αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100

Η μακροζωία δεν είναι άπιαστο όνειρο αρκεί να ακολουθήσετε τη συμβουλή διεθνούς επιστημονικής ομάδας και να σηκωθείτε επιτέλους από τον καναπέ! Αλλά ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η σωματική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως ρυθμού, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση και τρίτη ηλικία, αποφαίνεται μεγάλη πολυεθνική μελέτη που δημοσιεύεται στο BMJ.

Επίσης η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η καθιστική ζωή, δηλαδή η σωματική ακινησία για 9,5 ώρες ημερησίως ή και περισσότερο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει μέτριας έντασης σωματική άσκηση για 150 λεπτά ή 75 λεπτά έντονης, κάθε εβδομάδα κατά την ενήλικη ζωή (18-64 ετών). Αλλά αυτά τα χρονικά ορόσημα έχουν καθοριστεί βάσει αυτο-αναφορών, που θέτει εν αμφιβόλω την αξιοπιστία τους.

Έτσι η επιστημονική ομάδα υπό τον καθηγητή Ulf Ekelund από την Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο ανέλυσε στοιχεία από έρευνες που αξιολογούσαν τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή συγκριτικά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Στις μελέτες περιλαμβάνονταν συσκευές μέτρησης της κίνησης (βηματόμετρα), γεγονός που εξασφάλιζε την υψηλή αξιοπιστία των δεδομένων.

Ως χαμηλής έντασης άσκηση θεωρήθηκε το αργό βάδισμα ή εργασίες όπως το μαγείρεμα και το πλύσιμο των πιάτων. Μέτριας έντασης άθληση θεωρήθηκε το περπάτημα με ζωηρό ρυθμό.

Τα στοιχεία αφορούσαν σε 36.838 άτομα (κατά μέσο όρο 62 ετών) που είχαν λάβει συνολικά μέρος στις οκτώ υψηλής ποιότητας μελέτες και είχαν τεθεί υπό ιατρική παρακολούθηση κατά μέσο όρο 5,8 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, 2.149 άτομα απεβίωσαν. Μετά τη συνεκτίμηση πιθανόν συνεισφερόντων παραγόντων, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ανεξαρτήτως έντασης σχετίζονταν με ουσιαστικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Μάλιστα ο αριθμός των θανάτων μειωνόταν κατακόρυφα όσο αυξάνονταν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητα φτάνοντας σε ένα πλατό περίπου 300 λεπτών (5 ώρες) ανά ημέρα ελαφράς έως μέτριας έντασης άσκησης, ή περίπου 24 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης άθληση. Σε αυτά τα επίπεδα ο κίνδυνος θανάτου μειωνόταν κατά 50% συγκριτικά με όσους γυμνάζονταν λίγο ή καθόλου.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Tom Yates από το Πανεπιστήμιο του Λανκαστερ, συγγραφέα της μελέτης, «τα συμπεράσματα της μελέτης είναι καταπληκτικά. Και παλαιότερα είχε διαπιστωθεί ότι όσο περισσότερο αθλείται κανείς τόσο το καλύτερο για την υγεία του. Αλλά η νέα μελέτη δείχνει ότι η υγεία μπορεί να βελτιστοποιηθεί ακόμα και με 24 λεπτά ελαφρύ περπάτημα την ημέρα ή κάποια άλλη μορφή δραστηριοποίηση μέτριας έντασης».

Η μακροζωία δεν είναι άπιαστο όνειρο αρκεί να ακολουθήσετε τη συμβουλή διεθνούς επιστημονικής ομάδας και να σηκωθείτε επιτέλους από τον καναπέ! Αλλά ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η σωματική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως ρυθμού, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση και τρίτη ηλικία, αποφαίνεται μεγάλη πολυεθνική μελέτη που δημοσιεύεται στο BMJ.

Επίσης η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η καθιστική ζωή, δηλαδή η σωματική ακινησία για 9,5 ώρες ημερησίως ή και περισσότερο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει μέτριας έντασης σωματική άσκηση για 150 λεπτά ή 75 λεπτά έντονης, κάθε εβδομάδα κατά την ενήλικη ζωή (18-64 ετών). Αλλά αυτά τα χρονικά ορόσημα έχουν καθοριστεί βάσει αυτο-αναφορών, που θέτει εν αμφιβόλω την αξιοπιστία τους.

Έτσι η επιστημονική ομάδα υπό τον καθηγητή Ulf Ekelund από την Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο ανέλυσε στοιχεία από έρευνες που αξιολογούσαν τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή συγκριτικά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Στις μελέτες περιλαμβάνονταν συσκευές μέτρησης της κίνησης (βηματόμετρα), γεγονός που εξασφάλιζε την υψηλή αξιοπιστία των δεδομένων.

Ως χαμηλής έντασης άσκηση θεωρήθηκε το αργό βάδισμα ή εργασίες όπως το μαγείρεμα και το πλύσιμο των πιάτων. Μέτριας έντασης άθληση θεωρήθηκε το περπάτημα με ζωηρό ρυθμό.

Τα στοιχεία αφορούσαν σε 36.838 άτομα (κατά μέσο όρο 62 ετών) που είχαν λάβει συνολικά μέρος στις οκτώ υψηλής ποιότητας μελέτες και είχαν τεθεί υπό ιατρική παρακολούθηση κατά μέσο όρο 5,8 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, 2.149 άτομα απεβίωσαν. Μετά τη συνεκτίμηση πιθανόν συνεισφερόντων παραγόντων, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ανεξαρτήτως έντασης σχετίζονταν με ουσιαστικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Μάλιστα ο αριθμός των θανάτων μειωνόταν κατακόρυφα όσο αυξάνονταν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητα φτάνοντας σε ένα πλατό περίπου 300 λεπτών (5 ώρες) ανά ημέρα ελαφράς έως μέτριας έντασης άσκησης, ή περίπου 24 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης άθληση. Σε αυτά τα επίπεδα ο κίνδυνος θανάτου μειωνόταν κατά 50% συγκριτικά με όσους γυμνάζονταν λίγο ή καθόλου.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Tom Yates από το Πανεπιστήμιο του Λανκαστερ, συγγραφέα της μελέτης, «τα συμπεράσματα της μελέτης είναι καταπληκτικά. Και παλαιότερα είχε διαπιστωθεί ότι όσο περισσότερο αθλείται κανείς τόσο το καλύτερο για την υγεία του. Αλλά η νέα μελέτη δείχνει ότι η υγεία μπορεί να βελτιστοποιηθεί ακόμα και με 24 λεπτά ελαφρύ περπάτημα την ημέρα ή κάποια άλλη μορφή δραστηριοποίηση μέτριας έντασης».

Top Stories

Λαμβάνουν καταθέσεις… συγκεντρώνουν στοιχεία. Υπολογίζουν μεγαλύτερο το ποσόν που πληρώθηκε για στέγαση αστέγων

Εντατικές έρευνες με χρονικό ορόσημο την Παρασκευή... Πολλά τα πρόσωπα που πέρασαν την πόρτα του ΤΑΕ Λεμεσού
gallery

Μη φοβάστε! Είναι τα νέα παγκάκια στην Πλατεία Ελευθερίας! Από κανό μέχρι πύραυλοι… (pics)

Τοποθετήθηκαν τα πρώτα και συνεχίζεται η διαδικασία. Ρεσιτάλ... τρολαρίσματος!

Η καταγγελία 15χρονου άνοιξε το δρόμο για την πρωτοφανή υπόθεση παραγωγής παιδικού πορνογραφικού υλικού στη Λεμεσό

Σοκάρει η δράση του 42χρονου... Έβαζε ανήλικα αγόρια να ποζάρουν σε άσεμνες στάσεις... Υπό 8ήμερη κράτηση

Διενέργεια νεκροτομής για το αγοράκι που πνίγηκε σε παιδικό σταθμό στην Αθήνα

«Διασωληνώθηκε και μετά από 20΄ καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης ανέκτησε αυτόματη κυκλοφορία»

«Παγώνουν» οι Κούρδοι της Συρίας τις επιχειρήσεις τους κατά του ISIS

Οι υπό τους Κούρδους Συριακές Δημοκρατικές Δυνάμεις, θα περιοριστούν σε αμυντικές επιχειρήσεις εναντίον του Ισλαμικού Κράτους. Ο διοικητής των υπό τους Κούρδους Συριακών Δημοκρατικών Δυνάμεων...

Διενέργεια νεκροτομής για το αγοράκι που πνίγηκε σε παιδικό σταθμό στην Αθήνα

«Διασωληνώθηκε και μετά από 20΄ καρδιοαναπνευστικής αναζωογόνησης ανέκτησε αυτόματη κυκλοφορία»

«Παγώνουν» οι Κούρδοι της Συρίας τις επιχειρήσεις τους κατά του ISIS

Οι υπό τους Κούρδους Συριακές Δημοκρατικές Δυνάμεις, θα περιοριστούν σε αμυντικές επιχειρήσεις εναντίον του Ισλαμικού Κράτους. Ο διοικητής των υπό τους Κούρδους Συριακών Δημοκρατικών Δυνάμεων...

MC MEDIA NETWORK

Πιθανή η αλλαγή ημερομηνίας στο Clasico

Εξαιτίας του πολιτικού αναβρασμού στη Βαρκελώνη, οι Αρχές πρότειναν αλλαγή έδρας, αλλά Μπάρτσα και Ρεάλ αρνήθηκαν και τώρα εξετάζεται το σενάριο να παίξουν 18...

MC MEDIA NETWORK

Πιθανή η αλλαγή ημερομηνίας στο Clasico

Εξαιτίας του πολιτικού αναβρασμού στη Βαρκελώνη, οι Αρχές πρότειναν αλλαγή έδρας, αλλά Μπάρτσα και Ρεάλ αρνήθηκαν και τώρα εξετάζεται το σενάριο να παίξουν 18...

Lifestyle

Lifestyle

Πιθανή η αλλαγή ημερομηνίας στο Clasico

Εξαιτίας του πολιτικού αναβρασμού στη Βαρκελώνη, οι Αρχές πρότειναν αλλαγή έδρας, αλλά Μπάρτσα και Ρεάλ αρνήθηκαν και τώρα εξετάζεται το σενάριο να παίξουν 18...

Πιθανή η αλλαγή ημερομηνίας στο Clasico

Εξαιτίας του πολιτικού αναβρασμού στη Βαρκελώνη, οι Αρχές πρότειναν αλλαγή έδρας, αλλά Μπάρτσα και Ρεάλ αρνήθηκαν και τώρα εξετάζεται το σενάριο να παίξουν 18...

Σε φουλ ρυθμούς μπήκαν Γιούστε και Ενσούε

Eνημέρωση από τον Απόλλωνα: Με τον Έκτορ Γιούστε και τον Εμίλιο Ενσούε να προπονούνται σε φουλ ρυθμούς ολοκληρώθηκε η προπόνηση της Τετάρτης (16/10) για...

Advertorials