MC MEDIA NETWORK

16 Φεβρουαρίου, 2020 Κυριακή 23:47:09

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Κάντε αυτή την άσκηση αν θέλετε να ζήσετε μέχρι τα 100

Η μακροζωία δεν είναι άπιαστο όνειρο αρκεί να ακολουθήσετε τη συμβουλή διεθνούς επιστημονικής ομάδας και να σηκωθείτε επιτέλους από τον καναπέ! Αλλά ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η σωματική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως ρυθμού, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση και τρίτη ηλικία, αποφαίνεται μεγάλη πολυεθνική μελέτη που δημοσιεύεται στο BMJ.

Επίσης η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η καθιστική ζωή, δηλαδή η σωματική ακινησία για 9,5 ώρες ημερησίως ή και περισσότερο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει μέτριας έντασης σωματική άσκηση για 150 λεπτά ή 75 λεπτά έντονης, κάθε εβδομάδα κατά την ενήλικη ζωή (18-64 ετών). Αλλά αυτά τα χρονικά ορόσημα έχουν καθοριστεί βάσει αυτο-αναφορών, που θέτει εν αμφιβόλω την αξιοπιστία τους.

Έτσι η επιστημονική ομάδα υπό τον καθηγητή Ulf Ekelund από την Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο ανέλυσε στοιχεία από έρευνες που αξιολογούσαν τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή συγκριτικά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Στις μελέτες περιλαμβάνονταν συσκευές μέτρησης της κίνησης (βηματόμετρα), γεγονός που εξασφάλιζε την υψηλή αξιοπιστία των δεδομένων.

Ως χαμηλής έντασης άσκηση θεωρήθηκε το αργό βάδισμα ή εργασίες όπως το μαγείρεμα και το πλύσιμο των πιάτων. Μέτριας έντασης άθληση θεωρήθηκε το περπάτημα με ζωηρό ρυθμό.

Τα στοιχεία αφορούσαν σε 36.838 άτομα (κατά μέσο όρο 62 ετών) που είχαν λάβει συνολικά μέρος στις οκτώ υψηλής ποιότητας μελέτες και είχαν τεθεί υπό ιατρική παρακολούθηση κατά μέσο όρο 5,8 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, 2.149 άτομα απεβίωσαν. Μετά τη συνεκτίμηση πιθανόν συνεισφερόντων παραγόντων, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ανεξαρτήτως έντασης σχετίζονταν με ουσιαστικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Μάλιστα ο αριθμός των θανάτων μειωνόταν κατακόρυφα όσο αυξάνονταν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητα φτάνοντας σε ένα πλατό περίπου 300 λεπτών (5 ώρες) ανά ημέρα ελαφράς έως μέτριας έντασης άσκησης, ή περίπου 24 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης άθληση. Σε αυτά τα επίπεδα ο κίνδυνος θανάτου μειωνόταν κατά 50% συγκριτικά με όσους γυμνάζονταν λίγο ή καθόλου.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Tom Yates από το Πανεπιστήμιο του Λανκαστερ, συγγραφέα της μελέτης, «τα συμπεράσματα της μελέτης είναι καταπληκτικά. Και παλαιότερα είχε διαπιστωθεί ότι όσο περισσότερο αθλείται κανείς τόσο το καλύτερο για την υγεία του. Αλλά η νέα μελέτη δείχνει ότι η υγεία μπορεί να βελτιστοποιηθεί ακόμα και με 24 λεπτά ελαφρύ περπάτημα την ημέρα ή κάποια άλλη μορφή δραστηριοποίηση μέτριας έντασης».

Πηγή: ygeiamou.gr

Η μακροζωία δεν είναι άπιαστο όνειρο αρκεί να ακολουθήσετε τη συμβουλή διεθνούς επιστημονικής ομάδας και να σηκωθείτε επιτέλους από τον καναπέ! Αλλά ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η σωματική δραστηριότητα, ανεξαρτήτως ρυθμού, σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου στη μέση και τρίτη ηλικία, αποφαίνεται μεγάλη πολυεθνική μελέτη που δημοσιεύεται στο BMJ.

Επίσης η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η καθιστική ζωή, δηλαδή η σωματική ακινησία για 9,5 ώρες ημερησίως ή και περισσότερο σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει μέτριας έντασης σωματική άσκηση για 150 λεπτά ή 75 λεπτά έντονης, κάθε εβδομάδα κατά την ενήλικη ζωή (18-64 ετών). Αλλά αυτά τα χρονικά ορόσημα έχουν καθοριστεί βάσει αυτο-αναφορών, που θέτει εν αμφιβόλω την αξιοπιστία τους.

Έτσι η επιστημονική ομάδα υπό τον καθηγητή Ulf Ekelund από την Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο ανέλυσε στοιχεία από έρευνες που αξιολογούσαν τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική ζωή συγκριτικά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία. Στις μελέτες περιλαμβάνονταν συσκευές μέτρησης της κίνησης (βηματόμετρα), γεγονός που εξασφάλιζε την υψηλή αξιοπιστία των δεδομένων.

Ως χαμηλής έντασης άσκηση θεωρήθηκε το αργό βάδισμα ή εργασίες όπως το μαγείρεμα και το πλύσιμο των πιάτων. Μέτριας έντασης άθληση θεωρήθηκε το περπάτημα με ζωηρό ρυθμό.

Τα στοιχεία αφορούσαν σε 36.838 άτομα (κατά μέσο όρο 62 ετών) που είχαν λάβει συνολικά μέρος στις οκτώ υψηλής ποιότητας μελέτες και είχαν τεθεί υπό ιατρική παρακολούθηση κατά μέσο όρο 5,8 χρόνια.

Κατά τη διάρκεια των μελετών, 2.149 άτομα απεβίωσαν. Μετά τη συνεκτίμηση πιθανόν συνεισφερόντων παραγόντων, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας ανεξαρτήτως έντασης σχετίζονταν με ουσιαστικά χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Μάλιστα ο αριθμός των θανάτων μειωνόταν κατακόρυφα όσο αυξάνονταν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητα φτάνοντας σε ένα πλατό περίπου 300 λεπτών (5 ώρες) ανά ημέρα ελαφράς έως μέτριας έντασης άσκησης, ή περίπου 24 λεπτά την ημέρα μέτριας έντασης άθληση. Σε αυτά τα επίπεδα ο κίνδυνος θανάτου μειωνόταν κατά 50% συγκριτικά με όσους γυμνάζονταν λίγο ή καθόλου.

Σύμφωνα με τον καθηγητή Tom Yates από το Πανεπιστήμιο του Λανκαστερ, συγγραφέα της μελέτης, «τα συμπεράσματα της μελέτης είναι καταπληκτικά. Και παλαιότερα είχε διαπιστωθεί ότι όσο περισσότερο αθλείται κανείς τόσο το καλύτερο για την υγεία του. Αλλά η νέα μελέτη δείχνει ότι η υγεία μπορεί να βελτιστοποιηθεί ακόμα και με 24 λεπτά ελαφρύ περπάτημα την ημέρα ή κάποια άλλη μορφή δραστηριοποίηση μέτριας έντασης».

Πηγή: ygeiamou.gr

Top Stories

gallery

ΒΙΝΤΕΟ ΝΤΟΚΟΥΜΕΝΤΟ: Η στιγμή που κουκουλοφόρος ανοίγει πυρ στην Αγία Νάπα

Καρέ καρέ η μαφιόζικη απόπειρα φόνου - Τραυμάτισε 4 πρόσωπα που βρίσκονταν εντός της καφετέριας
gallery

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Αυτά είναι τα νέα σκάφη του Πολεμικού Ναυτικού της Εθνικής Φρουράς

Eίχαν την ευκαιρία να δουν όλοι όσοι παρευρέθηκαν στην εκδήλωση που οργάνωσε το Ναυτικό, στο παλιό λιμάνι Λεμεσού,
gallery

Αναχώρησε 20 λεπτά πριν την απόπειρα ο «στόχος»… Θαμώνες οι 4 τραυματίες. Το χρονικό της αιματηρής επίθεσης (pics-video)

Με 25 σφαίρες γάζωσαν την καφετέρια... Όλα στο μικροσκόπιο των ανακριτών. Σε πλήρη εξέλιξη οι έρευνες και με τη συμμετοχή ελικοπτέρου

Διαβάστε Επίσης

gallery

ΒΙΝΤΕΟ ΝΤΟΚΟΥΜΕΝΤΟ: Η στιγμή που κουκουλοφόρος ανοίγει πυρ στην Αγία Νάπα

Καρέ καρέ η μαφιόζικη απόπειρα φόνου - Τραυμάτισε 4 πρόσωπα που βρίσκονταν εντός της καφετέριας
gallery

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ: Αυτά είναι τα νέα σκάφη του Πολεμικού Ναυτικού της Εθνικής Φρουράς

Eίχαν την ευκαιρία να δουν όλοι όσοι παρευρέθηκαν στην εκδήλωση που οργάνωσε το Ναυτικό, στο παλιό λιμάνι Λεμεσού,
gallery

Αναχώρησε 20 λεπτά πριν την απόπειρα ο «στόχος»… Θαμώνες οι 4 τραυματίες. Το χρονικό της αιματηρής επίθεσης (pics-video)

Με 25 σφαίρες γάζωσαν την καφετέρια... Όλα στο μικροσκόπιο των ανακριτών. Σε πλήρη εξέλιξη οι έρευνες και με τη συμμετοχή ελικοπτέρου
gallery

Βρήκαν το καλάσνικοφ της απόπειρας φόνου… Καταθέτει ο επιχειρηματίας που ήταν στο στόχαστρο. Πρόλαβε κι έφυγε (pics-video)

Στη σκηνή και ο Αρχηγός της Αστυνομίας... Στο μικροσκόπιο το κλειστό κύκλωμα Μουσείου που βρίσκεται κοντά στην καφετέρια

Θρίλερ για αεροσκάφος που εκτελούσε πτήση από Αθήνα για Βρυξέλλες

Επιβαίνοντες ο Υπουργός Οικονομικών της Ελλάδος,, Χρήστος Σταϊκούρας, Λοβέρδος και Χαρδαλιά

Στο δρόμο προς το Χαλέπι οι δυνάμεις του Άσαντ

Εκεχειρία διαρκείας στην Ιντλίμπ ζητά η Τουρκία

Ο εξευτελισμός σε όλο του το μεγαλείο! Ανάγκασαν φοιτήτριες να δείξουν αν έχουν περίοδο

Πάντως, η αστυνομία έχει ήδη μια καταγγελία στα χέρια της από την Επιτροπή Γυναικών της πόλης.

MC MEDIA NETWORK

Το πιο σημαντικό…

Το γκολ του Μιχάλ Ντούρις σήμερα ήταν το 5ο στο πρωτάθλημα για τον Σλοβάκο επιθετικό. Με διαφορά είναι το πιο σημαντικό τέρμα που έχει...

MC MEDIA NETWORK

Το πιο σημαντικό…

Το γκολ του Μιχάλ Ντούρις σήμερα ήταν το 5ο στο πρωτάθλημα για τον Σλοβάκο επιθετικό. Με διαφορά είναι το πιο σημαντικό τέρμα που έχει...

Lifestyle

Τρελαίνει κόσμο η Λάτσιο!

Δεν έχει ταβάνι η φετινή Λάτσιο. Η ομάδα του Σιμόνε Ιντζάγκι, κέρδισε την Ίντερ με ανατροπή (2-1) στο μεγάλο ντέρμπι κορυφής και παραμένει στον...

Lifestyle

Το πιο σημαντικό…

Το γκολ του Μιχάλ Ντούρις σήμερα ήταν το 5ο στο πρωτάθλημα για τον Σλοβάκο επιθετικό. Με διαφορά είναι το πιο σημαντικό τέρμα που έχει...

Το πιο σημαντικό…

Το γκολ του Μιχάλ Ντούρις σήμερα ήταν το 5ο στο πρωτάθλημα για τον Σλοβάκο επιθετικό. Με διαφορά είναι το πιο σημαντικό τέρμα που έχει...

Διαφωνία…

Διαφωνία προέκυψε στην συνέντευξη τύπου ανάμεσα σε Ντούσαν Κέρκεζ και Χένινγκ Μπεργκ σχετικά με την διαιτησία του ντέρμπι. Ο Νορβηγός τεχνικός εξέφρασε παράπονα με...

Advertorials