!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

MC MEDIA NETWORK

26 Οκτωβρίου, 2020 Δευτέρα 09:43:22

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

Η καλύτερη δίαιτα για να χτίσεις μύες μετά τα 40

Ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις ένα γρήγορο μεταβολισμό και να αδυνατίσεις μετά τα 40 είναι να χτίσεις μύες.

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Οι προσπάθειές σου ωστόσο μπορεί να μην οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα εάν δεν είσαι ακριβώς σίγουρος τι ασκήσεις να κάνεις και τι διατροφή να ακολουθήσεις. Ευτυχώς όλες μας τις απορίες τις έλυσε μία από τις πιο πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

Οι ερευνητές επανεξέτασαν παλαιότερες μελέτες που περιελάμβαναν συνολικά 1.863 άντρες και γυναίκες διαφόρων ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης και ανακάλυψαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη και έκαναν γυμναστική με βάρη, αποκτούσαν ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες – ειδικά καθώς μεγάλωναν. Όσοι αύξησαν την ποσότητα πρωτεϊνών που κατανάλωναν αύξησαν τη δύναμή τους κατά περίπου 10% και τη μυϊκή τους μάζα κατά 25% σε σύγκριση με τους υπόλοιπους.

Πόση θα πρέπει να είναι λοιπόν η καθημερινή ποσότητα πρόσληψης πρωτεϊνών; Παρά τις συστάσεις του FDA για 50 γραμμάρια ανά 2000 θερμίδες ημερησίως, οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ιδανικά. Έτσι για παράδειγμα μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 109 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη. “Πιστεύουμε ότι για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη”, δήλωσε ο Δρ. Λον Μορόν, σύμφωνα με τους New York Times, προσθέτοντας ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μεσήλικες που κάνουν ασκήσεις με βάρη.

Το περίεργο είναι ότι σύμφωνα με τη μελέτη εάν υπερβείς τα 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, δεν θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης, σημαντικό είναι να τονίσουμε ότι οποιαδήποτε πηγής πρωτεϊνών – από φυτικές έως ζωικές, σκόνες και φυσικές τροφές – όλες αποδείχθηκαν αποτελεσματικές στην ενδυνάμωση του σώματος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας οδηγούσε σε παρόμοια αποτελέσματα με την κατανάλωσή τους αμέσως μετά το γυμναστήριο, όπως είθισται.

Πηγή:olivemagazine.gr

Ο καλύτερος τρόπος να διατηρήσεις ένα γρήγορο μεταβολισμό και να αδυνατίσεις μετά τα 40 είναι να χτίσεις μύες.

Οι προσπάθειές σου ωστόσο μπορεί να μην οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα εάν δεν είσαι ακριβώς σίγουρος τι ασκήσεις να κάνεις και τι διατροφή να ακολουθήσεις. Ευτυχώς όλες μας τις απορίες τις έλυσε μία από τις πιο πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

Οι ερευνητές επανεξέτασαν παλαιότερες μελέτες που περιελάμβαναν συνολικά 1.863 άντρες και γυναίκες διαφόρων ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης και ανακάλυψαν ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερη πρωτεΐνη και έκαναν γυμναστική με βάρη, αποκτούσαν ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες – ειδικά καθώς μεγάλωναν. Όσοι αύξησαν την ποσότητα πρωτεϊνών που κατανάλωναν αύξησαν τη δύναμή τους κατά περίπου 10% και τη μυϊκή τους μάζα κατά 25% σε σύγκριση με τους υπόλοιπους.

Πόση θα πρέπει να είναι λοιπόν η καθημερινή ποσότητα πρόσληψης πρωτεϊνών; Παρά τις συστάσεις του FDA για 50 γραμμάρια ανά 2000 θερμίδες ημερησίως, οι ερευνητές επιβεβαιώνουν ότι 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι ιδανικά. Έτσι για παράδειγμα μια γυναίκα που ζυγίζει 68 κιλά, θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 109 γραμμάρια πρωτεΐνης, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη. “Πιστεύουμε ότι για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής δύναμης και της μάζας, οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη”, δήλωσε ο Δρ. Λον Μορόν, σύμφωνα με τους New York Times, προσθέτοντας ότι αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μεσήλικες που κάνουν ασκήσεις με βάρη.

Το περίεργο είναι ότι σύμφωνα με τη μελέτη εάν υπερβείς τα 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, δεν θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης, σημαντικό είναι να τονίσουμε ότι οποιαδήποτε πηγής πρωτεϊνών – από φυτικές έως ζωικές, σκόνες και φυσικές τροφές – όλες αποδείχθηκαν αποτελεσματικές στην ενδυνάμωση του σώματος. Οι ερευνητές ανακάλυψαν επίσης ότι η κατανάλωση πρωτεϊνών σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας οδηγούσε σε παρόμοια αποτελέσματα με την κατανάλωσή τους αμέσως μετά το γυμναστήριο, όπως είθισται.

Πηγή:olivemagazine.gr

Συναγερμός για «θερμό» επεισόδιο στο Αιγαίο. Τα σενάρια που επεξεργάζεται το ελληνικό Πεντάγωνο

Επικαιροποιούνται τα σχέδια στρατιωτικής εμπλοκής εάν η Αγκυρα στείλει γεωτρύπανο δίπλα στο «Oruc Reis» ή επιδιώξει έρευνες νότια της Κρήτης
gallery

Με αποστάσεις, μάσκες και φαντασία Halloween στον Λευκό Οίκο (video)

Έκλεψαν την παράσταση οι λιλιπούτειοι «Ντόναλντ» και «Μελάνια»

Ο ΠΟΥ προειδοποιεί για τον «εθνικισμό των εμβολίων»

Απηύθυνε έκκληση για παγκόσμια αλληλεγγύη στη διανομή κάθε εμβολίου

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Advertorials