!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

MC MEDIA NETWORK

28 Οκτωβρίου, 2020 Τετάρτη 21:20:21

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

!

ΟΛΑ ΤΑ ΝΕΑ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΟΪΟ

Έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο: Η έξυπνη κίνηση που σας προφυλάσσει

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί από τους βασικούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Κατέβασε το APP της CYPRUS TIMES! ΕΔΩ για Android και ΕΔΩ για iOS

Και όμως, σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και κάποιες απλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν όσους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Σύμφωνα με την Δρ. Patrice Harris, Πρόεδρο της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, αρκεί να αναλάβει κανείς τον έλεγχο της καρδιακής του υγείας, να ρυθμίσει τα επίπεδα της αρτηριακής του πίεσης και να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποσοβήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων σχετικών με την υπέρταση.

Οι έξι κινήσεις που προτείνουν οι επιστήμονες της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης:

  • Να γνωρίζετε σε τι κατάσταση βρίσκεται η αρτηριακή σας πίεση. Κατανοήστε τι σημαίνουν οι τιμές της και πώς μπορείτε να τη ρυθμίσετε.
  • Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διαχείρισης της υπέρτασης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και προβείτε σε ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
  • Γίνετε πιο δραστήριοι. Οι υγιείς ενήλικες 18 έως 65 ετών, πρέπει να ασκούνται με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
  • Φάτε λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο. Προτιμήστε φυτικά τρόφιμα και τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (μπανάνες, γλυκοπατάτες, μανιτάρια, αβοκάντο, χόρτα, ντομάτες).
  • Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να αδυνατίσετε. Ένα βάρος δέκα παραπάνω κιλών από το φυσιολογικό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, αν δεν μπορείτε να τη διακόψετε καθόλου. Το μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ σύμφωνα με τους ειδικούς αποτελούν το ένα ποτό για τις γυναίκες ημερησίως και τα δύο για τον άνδρα.

Πηγή: ygeiamou.gr

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί από τους βασικούς παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.

Και όμως, σύμφωνα με την Αμερικανική Ιατρική Ένωση, μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής και κάποιες απλές κινήσεις μπορούν να βοηθήσουν όσους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Σύμφωνα με την Δρ. Patrice Harris, Πρόεδρο της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, αρκεί να αναλάβει κανείς τον έλεγχο της καρδιακής του υγείας, να ρυθμίσει τα επίπεδα της αρτηριακής του πίεσης και να υιοθετήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής για να αποσοβήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων σχετικών με την υπέρταση.

Οι έξι κινήσεις που προτείνουν οι επιστήμονες της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης:

  • Να γνωρίζετε σε τι κατάσταση βρίσκεται η αρτηριακή σας πίεση. Κατανοήστε τι σημαίνουν οι τιμές της και πώς μπορείτε να τη ρυθμίσετε.
  • Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα διαχείρισης της υπέρτασης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και προβείτε σε ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
  • Γίνετε πιο δραστήριοι. Οι υγιείς ενήλικες 18 έως 65 ετών, πρέπει να ασκούνται με μέτρια ένταση για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
  • Φάτε λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο. Προτιμήστε φυτικά τρόφιμα και τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (μπανάνες, γλυκοπατάτες, μανιτάρια, αβοκάντο, χόρτα, ντομάτες).
  • Κρατήστε το βάρος σας υπό έλεγχο. Εάν είστε υπέρβαροι, προσπαθήστε να αδυνατίσετε. Ένα βάρος δέκα παραπάνω κιλών από το φυσιολογικό μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, αν δεν μπορείτε να τη διακόψετε καθόλου. Το μέτρο στην κατανάλωση αλκοόλ σύμφωνα με τους ειδικούς αποτελούν το ένα ποτό για τις γυναίκες ημερησίως και τα δύο για τον άνδρα.

Πηγή: ygeiamou.gr

gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Μεγάλη εκδήλωση διαμαρτυρίας και πορεία κατά των μέτρων στη Λεμεσό. Σημειώθηκαν επεισόδια (pics)

Πορεία διαμαρτυρίας κατά των μέτρων και της διαφθοράς στη Λεμεσό - Σημειώθηκαν επεισόδια - Επί τόπου Αστυνομία Εκδήλωση διαμαρτυρίας πολιτών και πορεία στην παραλιακή Λεμεσό....

Δείτε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις από την Κύπρο και τον Κόσμο, την ώρα που συμβαίνουν στη Cyprus Times

Top Stories

MC MEDIA NETWORK

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Μεγάλη εκδήλωση διαμαρτυρίας και πορεία κατά των μέτρων στη Λεμεσό. Σημειώθηκαν επεισόδια (pics)

Πορεία διαμαρτυρίας κατά των μέτρων και της διαφθοράς στη Λεμεσό - Σημειώθηκαν επεισόδια - Επί τόπου Αστυνομία Εκδήλωση διαμαρτυρίας πολιτών και πορεία στην παραλιακή Λεμεσό....

Advertorials