MC MEDIA NETWORK

28 Ιανουαρίου, 2020 Τρίτη 05:58:18

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Δεν τρώτε πρωινό; Ποιες οι επιπτώσεις για την υγεία και τη σιλουέτα σας

Εσείς ακολουθείτε το γνωστό ρητό που λέει «το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος»;

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα το πρωί μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για φέρετε εις πέρας τις υποχρεώσεις της ημέρας, να αποτρέψει τις κρίσεις πείνας και λιγούρας αλλά και να κρατήσει τον μεταβολισμό σας «ζωηρό» για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας.

Αρκετές επιστημονικές μελέτες τεκμηριώνουν τα πολλαπλά οφέλη του πρωινού για την υγεία. Τις βασικότερες επιπτώσεις της συστηματικής παράλειψης του πρωινού μπορείτε να τις δείτε πιο κάτω:

1. Μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιοπάθειας: Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, οι άντρες που παραλείπουν το πρωινό διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να πάθουν έμφραγμα ή να εμφανίσουν καρδιοπάθεια συγκριτικά με όσους τρώνε το πρωί. Η στέρησης τροφής καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου καθώς και τις πρωινές ώρες οδηγεί σε μεταβολικές αλλαγές που λειτουργούν εξαιρετικά επιβαρυντικά για την καρδιά.

2. Μεγαλύτερος κίνδυνος διαβήτη: Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, σε γυναίκες αυτή τη φορά, έδειξε ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με 20% περισσότερες πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2. Το πρωινό βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου του αίματος ώστε να αποφευχθεί ο προδιαβήτης και ο διαβήτης.

3. Αύξηση του βάρους: Η παράλειψη του πρωινού δεν συνεπάγεται απαραίτητα και μείωση στη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο, αφού οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό τείνουν να υπερβάλλουν στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, καταλήγοντας να λαμβάνουν παραπανίσιες θερμίδες, άρα και να βλέπουν τον δείκτη της ζυγαριάς τους να ανεβαίνει πιο εύκολα.

4. Επιβράδυνση του μεταβολισμού: Η στέρηση τροφής βάζει το σώμα σε κατάσταση «εξοικονόμησης ενέργειας», επομένως οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και ο ρυθμός καύσης θερμίδων μειώνεται. Ένα καλό πρωινό θέτει σε λειτουργία τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποτελεσματικότερη καύση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα.

5. Έλλειψη συγκέντρωσης: Όπως κάθε όργανο του σώματος έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Δεδομένου ότι σε κάθε ηλικία είμαστε περισσότερο ενεργοί και παραγωγικοί το πρωί –είτε πρόκειται για ένα παιδί που πηγαίνει στο σχολείο είτε για έναν ενήλικα που εργάζεται– το καλό πρωινό μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο την τόνωση που χρειάζεται για να αποδώσει. Καλό είναι το πρωινό να περιέχει μια καλή δόση ποιοτικών υδατανθράκων (π.χ. δημητριακά ολικής άλεσης), καθώς οι υδατάνθρακες είναι το βασικό «καύσιμο» του εγκεφάλου.

6. Κακή διάθεση: Η απορρύθμιση του σακχάρου λόγω της παράλειψης του πρωινού όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη αλλά επίσης μας στερεί και την καλή διάθεση. Αυτό οφείλεται στην αδυναμία του εγκεφάλου να συνθέσει τους «νευροδιαβιβαστές της χαράς» σεροτονίνη και ντοπαμίνη όταν δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά. Επίσης, το χαμηλό σάκχαρο λόγω της στέρησης τροφής οδηγεί σε νευρικότητα, κόπωση και υπνηλία που χαλάνε ακόμη περισσότερο τη διάθεσή μας.

7. Περισσότερο στρες: Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις έδειξε ότι οι γυναίκες που δεν τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν στον οργανισμό τους υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, που είναι ευρύτερα γνωστή ως «ορμόνη του στρες». Τα επίπεδα της κορτιζόλης συνδέονται στενά με τα επίπεδα του σακχάρου. Το χαμηλό σάκχαρο λόγω της παράλειψης πρωινού οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή κορτιζόλης από τα επινεφρίδια, με αποτέλεσμα να εντείνεται το αίσθημα του στρες.

Πηγή: Reader’s Digest

Εσείς ακολουθείτε το γνωστό ρητό που λέει «το πρωί να τρως σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν ζητιάνος»;

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο γεύμα το πρωί μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για φέρετε εις πέρας τις υποχρεώσεις της ημέρας, να αποτρέψει τις κρίσεις πείνας και λιγούρας αλλά και να κρατήσει τον μεταβολισμό σας «ζωηρό» για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους σας.

Αρκετές επιστημονικές μελέτες τεκμηριώνουν τα πολλαπλά οφέλη του πρωινού για την υγεία. Τις βασικότερες επιπτώσεις της συστηματικής παράλειψης του πρωινού μπορείτε να τις δείτε πιο κάτω:

1. Μεγαλύτερος κίνδυνος καρδιοπάθειας: Σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, οι άντρες που παραλείπουν το πρωινό διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να πάθουν έμφραγμα ή να εμφανίσουν καρδιοπάθεια συγκριτικά με όσους τρώνε το πρωί. Η στέρησης τροφής καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου καθώς και τις πρωινές ώρες οδηγεί σε μεταβολικές αλλαγές που λειτουργούν εξαιρετικά επιβαρυντικά για την καρδιά.

2. Μεγαλύτερος κίνδυνος διαβήτη: Μια άλλη μελέτη από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, σε γυναίκες αυτή τη φορά, έδειξε ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται με 20% περισσότερες πιθανότητες εκδήλωσης διαβήτη τύπου 2. Το πρωινό βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου του αίματος ώστε να αποφευχθεί ο προδιαβήτης και ο διαβήτης.

3. Αύξηση του βάρους: Η παράλειψη του πρωινού δεν συνεπάγεται απαραίτητα και μείωση στη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα ισχύει το αντίθετο, αφού οι άνθρωποι που δεν τρώνε πρωινό τείνουν να υπερβάλλουν στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας, καταλήγοντας να λαμβάνουν παραπανίσιες θερμίδες, άρα και να βλέπουν τον δείκτη της ζυγαριάς τους να ανεβαίνει πιο εύκολα.

4. Επιβράδυνση του μεταβολισμού: Η στέρηση τροφής βάζει το σώμα σε κατάσταση «εξοικονόμησης ενέργειας», επομένως οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται και ο ρυθμός καύσης θερμίδων μειώνεται. Ένα καλό πρωινό θέτει σε λειτουργία τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποτελεσματικότερη καύση των αποθεμάτων λίπους στο σώμα.

5. Έλλειψη συγκέντρωσης: Όπως κάθε όργανο του σώματος έτσι και ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσει σωστά. Δεδομένου ότι σε κάθε ηλικία είμαστε περισσότερο ενεργοί και παραγωγικοί το πρωί –είτε πρόκειται για ένα παιδί που πηγαίνει στο σχολείο είτε για έναν ενήλικα που εργάζεται– το καλό πρωινό μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο την τόνωση που χρειάζεται για να αποδώσει. Καλό είναι το πρωινό να περιέχει μια καλή δόση ποιοτικών υδατανθράκων (π.χ. δημητριακά ολικής άλεσης), καθώς οι υδατάνθρακες είναι το βασικό «καύσιμο» του εγκεφάλου.

6. Κακή διάθεση: Η απορρύθμιση του σακχάρου λόγω της παράλειψης του πρωινού όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη αλλά επίσης μας στερεί και την καλή διάθεση. Αυτό οφείλεται στην αδυναμία του εγκεφάλου να συνθέσει τους «νευροδιαβιβαστές της χαράς» σεροτονίνη και ντοπαμίνη όταν δεν λαμβάνει θρεπτικά συστατικά. Επίσης, το χαμηλό σάκχαρο λόγω της στέρησης τροφής οδηγεί σε νευρικότητα, κόπωση και υπνηλία που χαλάνε ακόμη περισσότερο τη διάθεσή μας.

7. Περισσότερο στρες: Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ντέιβις έδειξε ότι οι γυναίκες που δεν τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν στον οργανισμό τους υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, που είναι ευρύτερα γνωστή ως «ορμόνη του στρες». Τα επίπεδα της κορτιζόλης συνδέονται στενά με τα επίπεδα του σακχάρου. Το χαμηλό σάκχαρο λόγω της παράλειψης πρωινού οδηγεί σε μεγαλύτερη παραγωγή κορτιζόλης από τα επινεφρίδια, με αποτέλεσμα να εντείνεται το αίσθημα του στρες.

Πηγή: Reader’s Digest

Κόμπι Μπράιαντ: Το μοιραίο 15λεπτο που το ελικόπτερο «παγιδεύτηκε» στην ομίχλη

Οι καιρικές συνθήκες και κυρίως η αυξημένη εναέρια κυκλοφορία ήταν οι βασικές αιτίες του πολύνεκρου δυστυχήματος

ΒΙΝΤΕΟ: Η απίστευτη φάρσα της Τζένιφερ Άνιστον σε θαυμαστές της σειράς «Τα Φιλαράκια»

Βίντεο όπου η Τζένιφερ Άνιστον κάνει φάρσα σε φανατικούς θαυμαστές της σειράς «Τα Φιλαράκια» έγινε εν ριπή οφθαλμού viral. Η ηθοποιός, με το μοναδικό της...

Συνέλαβαν το Αλεξούι για την υπόθεση απόπειρας φόνου του «Γλύκα» πριν από 2 χρόνια

Στα πλαίσια διερεύνησης της υπόθεσης - Η απόπειρα διαπράχθηκε τον Νοέμβριο του 2017

Top Stories

Αστυνομία καλεί Πρόεδρο Ομόνοιας για κατάθεση μετά τις δηλώσεις για στημένα και εξαγορά παικτών-διαιτητών

Μετά τις «βόμβες» που έριξε σε διάσκεψη τύπου που παραχώρησε σε σχέση με τα όσα τεκταίνονται στο Κυπριακό ποδόσφαιρο

Συντονισμός για ενδεχόμενα κρούσματα κοροναϊού… Το σχέδιο δράσης και η διαδικασία στα αεροδρόμια (pics)

Γιατί δεν τοποθετούνται ακόμα θερμοκάμερες – Όσα δήλωσε με το πέρας σύσκεψης στο αεροδρόμιο Λάρνακας η Διευθύντρια των Ιατρικών Υπηρεσιών Ελισάβετ Κωνσταντίνου

Μεταβαίνει στις ΗΠΑ για εγχείρηση ο Αρχιεπίσκοπος

Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου χημειοθεραπειών για αντιμετώπιση του καρκίνου

Κόμπι Μπράιαντ: Εννέα οι νεκροί από την πτώση του ελικοπτέρου (video)

«Είναι μεγάλη ασέβεια να μαθαίνεις πως το αγαπημένο σου πρόσωπο πέθανε από το TMZ», συνέχισε ο σερίφης.

Ένοπλη ληστεία σε αρτοποιείο στη Λάρνακα. Έζησε στιγμές τρόμου η υπάλληλος

Από το αρτοποιείο παραλήφθηκε το κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης για εξετάσεις.

Διαβάστε Επίσης

Αστυνομία καλεί Πρόεδρο Ομόνοιας για κατάθεση μετά τις δηλώσεις για στημένα και εξαγορά παικτών-διαιτητών

Μετά τις «βόμβες» που έριξε σε διάσκεψη τύπου που παραχώρησε σε σχέση με τα όσα τεκταίνονται στο Κυπριακό ποδόσφαιρο

Συντονισμός για ενδεχόμενα κρούσματα κοροναϊού… Το σχέδιο δράσης και η διαδικασία στα αεροδρόμια (pics)

Γιατί δεν τοποθετούνται ακόμα θερμοκάμερες – Όσα δήλωσε με το πέρας σύσκεψης στο αεροδρόμιο Λάρνακας η Διευθύντρια των Ιατρικών Υπηρεσιών Ελισάβετ Κωνσταντίνου

Μεταβαίνει στις ΗΠΑ για εγχείρηση ο Αρχιεπίσκοπος

Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου χημειοθεραπειών για αντιμετώπιση του καρκίνου

Κόμπι Μπράιαντ: Εννέα οι νεκροί από την πτώση του ελικοπτέρου (video)

«Είναι μεγάλη ασέβεια να μαθαίνεις πως το αγαπημένο σου πρόσωπο πέθανε από το TMZ», συνέχισε ο σερίφης.

Ένοπλη ληστεία σε αρτοποιείο στη Λάρνακα. Έζησε στιγμές τρόμου η υπάλληλος

Από το αρτοποιείο παραλήφθηκε το κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης για εξετάσεις.

Προσοχή! Αποσύρεται από την αγορά πολτός με σύκα και αμύγδαλα

Προτρέπονται οι καταναλωτές που το κατέχουν να το επιστρέψουν στους χώρους από όπου το έχουν αγοράσει

ΒΙΝΤΕΟ: Η απίστευτη φάρσα της Τζένιφερ Άνιστον σε θαυμαστές της σειράς «Τα Φιλαράκια»

Βίντεο όπου η Τζένιφερ Άνιστον κάνει φάρσα σε φανατικούς θαυμαστές της σειράς «Τα Φιλαράκια» έγινε εν ριπή οφθαλμού viral. Η ηθοποιός, με το μοναδικό της...

Η Κύπρος έγινε μέλος του Mars Society που στόχο έχει τον αποικισμό του Άρη

Επιτεύχθηκε μέσω του Κυπριακού Οργανισμού Εξερεύνησης Διαστήματος (CSEO)

MC MEDIA NETWORK

ΕΞΕΛΙΞΗ και δηλώσεις για Απόλλωνα και Matias Roskopf

Σύμφωνα με δηλώσεις του ατζέντη του 22χρονου Αργεντίνου ακραίου επιθετικού Matias Roskopf, η μεταγραφή του στον Απόλλωνα πρέπει να θεωρείται δεδομένη. Συγκεκριμένα, όπως μεταδίδουν...

MC MEDIA NETWORK

ΕΞΕΛΙΞΗ και δηλώσεις για Απόλλωνα και Matias Roskopf

Σύμφωνα με δηλώσεις του ατζέντη του 22χρονου Αργεντίνου ακραίου επιθετικού Matias Roskopf, η μεταγραφή του στον Απόλλωνα πρέπει να θεωρείται δεδομένη. Συγκεκριμένα, όπως μεταδίδουν...

Lifestyle

Lifestyle

ΕΞΕΛΙΞΗ και δηλώσεις για Απόλλωνα και Matias Roskopf

Σύμφωνα με δηλώσεις του ατζέντη του 22χρονου Αργεντίνου ακραίου επιθετικού Matias Roskopf, η μεταγραφή του στον Απόλλωνα πρέπει να θεωρείται δεδομένη. Συγκεκριμένα, όπως μεταδίδουν...

ΕΞΕΛΙΞΗ και δηλώσεις για Απόλλωνα και Matias Roskopf

Σύμφωνα με δηλώσεις του ατζέντη του 22χρονου Αργεντίνου ακραίου επιθετικού Matias Roskopf, η μεταγραφή του στον Απόλλωνα πρέπει να θεωρείται δεδομένη. Συγκεκριμένα, όπως μεταδίδουν...

ΒΙΝΤΕΟ: Η απίστευτη φάρσα της Τζένιφερ Άνιστον σε θαυμαστές της σειράς «Τα Φιλαράκια»

Βίντεο όπου η Τζένιφερ Άνιστον κάνει φάρσα σε φανατικούς θαυμαστές της σειράς «Τα Φιλαράκια» έγινε εν ριπή οφθαλμού viral. Η ηθοποιός, με το μοναδικό της...

Advertorials