MC MEDIA NETWORK

22 Ιανουαρίου, 2020 Τετάρτη 22:55:18

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Αυτό είναι το μυστικό της προπόνησης που δυναμώνει τις γυναίκες

Τελικά ποια μορφή άσκησης δυναμώνει περισσότερο τις γυναίκες; Δεν είναι ο τύπος της άσκησης που επιδρά περισσότερο στην αύξηση της δύναμης μιας γυναίκας, αλλά η συχνότητά της, υποστηρίζει μια νέα μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο UNSW της Αυστραλίας και δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine.

Πρόκειται για την πρώτη εργασία που εξετάζει από αποκλειστικά γυναικεία σκοπιά τις έρευνες για την προπόνηση αντίστασης, συγκεντρώνοντας τα αποτελέσματα 24 διαφορετικών μελετών που ασχολήθηκαν με αυτό το είδος γυμναστικής και στις οποίες περιλαμβάνονταν σχεδόν 1.000 γυναίκες.

Όπως αναφέρεται στην έρευνα, το μέσο πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης αποτελούταν από τρία σετ των 10 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα για 15 εβδομάδες και οι γυναίκες που συμμετείχαν σε αυτά ήταν ηλικίας 18-50 ετών και διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Κατά τη συστηματική επανεξέταση μέσω μετα-ανάλυσης όλων των μελετών, διαπιστώθηκε ότι οι μεγαλύτερες βελτιώσεις στη δύναμη μπορούσαν να αποδοθούν στη συχνότητα της άσκησης (ημέρες ανά εβδομάδα) και έπειτα να ακολουθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και των σετ που πραγματοποιούνταν.

«Το κλειδί είναι η συνέπεια», αναφέρει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και λέκτορας στην ιατρική σχολή του UNSW, Δρ. Mandy Hagstrom. Διαπιστώθηκε, επίσης, ότι οι γυναίκες ανέπτυξαν μυική μάζα 1,5 κιλού κατά μέσο όρο και αύξησαν τη μυική τους δύναμη κατά 25% κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων, επιβεβαιώνοντας έτσι ότι η προπόνηση αντίστασης προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα στις γυναίκες.

Παρόλο που η αύξηση της δύναμης συνδέθηκε στενά με τη συχνότητα και τον όγκο της άσκησης, οι μεγαλύτερες αυξήσεις στη μυική μάζα δεν συνδέθηκαν άμεσα με κάποιο ξεχωριστό παράγοντα άσκησης.

Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψιν, η Δρ. Hagstrom ευελπιστεί ότι τα ευρήματα της μελέτης της θα βοηθήσουν τους γιατρούς και τους προπονητές να διαχειριστούν καλύτερα τις προσδοκίες των πελατών τους, ειδικά τώρα που ολοένα και περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να ασχολούνται με την προπόνηση αντίστασης.

Τελικά, η συμβουλή της ειδικού για τις γυναίκες που θέλουν να χτίσουν τη μυική τους μάζα είναι απλώς να δημιουργήσουν μία συνήθεια.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

Τελικά ποια μορφή άσκησης δυναμώνει περισσότερο τις γυναίκες; Δεν είναι ο τύπος της άσκησης που επιδρά περισσότερο στην αύξηση της δύναμης μιας γυναίκας, αλλά η συχνότητά της, υποστηρίζει μια νέα μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο UNSW της Αυστραλίας και δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine.

Πρόκειται για την πρώτη εργασία που εξετάζει από αποκλειστικά γυναικεία σκοπιά τις έρευνες για την προπόνηση αντίστασης, συγκεντρώνοντας τα αποτελέσματα 24 διαφορετικών μελετών που ασχολήθηκαν με αυτό το είδος γυμναστικής και στις οποίες περιλαμβάνονταν σχεδόν 1.000 γυναίκες.

Όπως αναφέρεται στην έρευνα, το μέσο πρόγραμμα προπόνησης αντίστασης αποτελούταν από τρία σετ των 10 επαναλήψεων τρεις φορές την εβδομάδα για 15 εβδομάδες και οι γυναίκες που συμμετείχαν σε αυτά ήταν ηλικίας 18-50 ετών και διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Κατά τη συστηματική επανεξέταση μέσω μετα-ανάλυσης όλων των μελετών, διαπιστώθηκε ότι οι μεγαλύτερες βελτιώσεις στη δύναμη μπορούσαν να αποδοθούν στη συχνότητα της άσκησης (ημέρες ανά εβδομάδα) και έπειτα να ακολουθεί ο αριθμός των επαναλήψεων και των σετ που πραγματοποιούνταν.

«Το κλειδί είναι η συνέπεια», αναφέρει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και λέκτορας στην ιατρική σχολή του UNSW, Δρ. Mandy Hagstrom. Διαπιστώθηκε, επίσης, ότι οι γυναίκες ανέπτυξαν μυική μάζα 1,5 κιλού κατά μέσο όρο και αύξησαν τη μυική τους δύναμη κατά 25% κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων, επιβεβαιώνοντας έτσι ότι η προπόνηση αντίστασης προσφέρει σημαντικά πλεονεκτήματα στις γυναίκες.

Παρόλο που η αύξηση της δύναμης συνδέθηκε στενά με τη συχνότητα και τον όγκο της άσκησης, οι μεγαλύτερες αυξήσεις στη μυική μάζα δεν συνδέθηκαν άμεσα με κάποιο ξεχωριστό παράγοντα άσκησης.

Λαμβάνοντας όλα αυτά υπόψιν, η Δρ. Hagstrom ευελπιστεί ότι τα ευρήματα της μελέτης της θα βοηθήσουν τους γιατρούς και τους προπονητές να διαχειριστούν καλύτερα τις προσδοκίες των πελατών τους, ειδικά τώρα που ολοένα και περισσότερες γυναίκες αρχίζουν να ασχολούνται με την προπόνηση αντίστασης.

Τελικά, η συμβουλή της ειδικού για τις γυναίκες που θέλουν να χτίσουν τη μυική τους μάζα είναι απλώς να δημιουργήσουν μία συνήθεια.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

Top Stories

Έδωσε κατάθεση το 7χρονο κοριτσάκι για το στυγερό φονικό στην Πάφο… Άφαντος ο συζυγοκτόνος

Αλληλοεπίρριψη ευθυνών για το κατά πόσο μπορούσε να αποφευχθεί το τραγικό συμβάν μπροστά σε μια κοινωνία συγκλονισμένη

Φωτεινή βολίδα θεάθηκε στον ουρανό της Κύπρου

Τι αναφέρει ο Κυπριακός Οργανισμός Αστρονομίας

Διαβάστε Επίσης

Έδωσε κατάθεση το 7χρονο κοριτσάκι για το στυγερό φονικό στην Πάφο… Άφαντος ο συζυγοκτόνος

Αλληλοεπίρριψη ευθυνών για το κατά πόσο μπορούσε να αποφευχθεί το τραγικό συμβάν μπροστά σε μια κοινωνία συγκλονισμένη

Φωτεινή βολίδα θεάθηκε στον ουρανό της Κύπρου

Τι αναφέρει ο Κυπριακός Οργανισμός Αστρονομίας
gallery

Θλίψη για την Ραφαέλλα που ξεψύχησε στην άσφαλτο… Καθοριστικές μαρτυρίες ενώπιον της Τροχαίας (pics)

Στα μαύρα ντύθηκε μία ακόμα οικογένεια... Θλίψη στην κοινότητα του Αυγόρου για την 24χρονη Ραφαέλλα που «έφυγε» νωρίς...
gallery

ΒΙΝΤΕΟ: Η MC DIGITAL MEDIA έκοψε τη βασιλόπιτα με τις ευχές του Αρχιεπισκόπου (pics)

Με τις καλύτερες ευχές του Αρχιεπισκόπου για μια νέα χρονιά δημιουργική, με όσον το δυνατόν λιγότερες δυσάρεστες ειδήσεις! #ΔΕΙΤΕ το βίντεο

Κώστας Πάσσαρης: Ο ισοβίτης που «τρέχει» τους Ρουμάνους

Δικαιώθηκε στο Ευρωπαϊκό Δικαστήριο για τις συνθήκες κράτησης στις φυλακές της Κραϊόβα, εκεί όπου τελείωσε η ματωμένη του διαδρομή

Συναγερμός στο «Ελ. Βενιζέλος» για ύποπτο κρούσμα κοροναϊου

Στην «απομόνωση» νοσηλεύεται ένα μικρό παιδί από την Κίνα

MC MEDIA NETWORK

Η διαιτησία του Τράττου στο Απόλλωνας-ΑΠΟΕΛ

Χωρίς την πολύ μεγάλη φάση το παιγνίδι μεταξύ Απόλλωνα και ΑΠΟΕΛ, με τα περισσότερα παράπονα από τις δύο ομάδες να εστιάζονται στον πειθαρχικό τομέα....

MC MEDIA NETWORK

Η διαιτησία του Τράττου στο Απόλλωνας-ΑΠΟΕΛ

Χωρίς την πολύ μεγάλη φάση το παιγνίδι μεταξύ Απόλλωνα και ΑΠΟΕΛ, με τα περισσότερα παράπονα από τις δύο ομάδες να εστιάζονται στον πειθαρχικό τομέα....

Lifestyle

ΣΧΟΛΙΟ για Τιμούρ: «Ευχαριστούμε που φροντίζεις το Γεωργιανό ποδόσφαιρο / Είσαι αληθινός πατριώτης»

Πρώτο θέμα στις ιστοσελίδες της Γεωργίας η απόκτηση από την Ανόρθωση του Τζάνο Ανανίντζε. Πλέον, η Ανόρθωση έχει πέντε Γεωργιανούς στο ρόστερ της πρώτης...

Lifestyle

Υπό συζήτηση λειτουργία νέου νοσοκομείου Αθηένου ως Κέντρου Αποκατάστασης

Συζήτησαν σήμερα ο Δήμαρχος Αθηένου και ο Εκτελεστικός Διευθυντής των Νοσοκομείων Λάρνακας – Αμμοχώστου

Σε ρόλο τροχονόμων οι οδηγοί ταξί στη Λευκωσία

Τα ταξί Λευκωσίας θα πληροφορούν το Τμήμα Τροχαίας για κακή χρήση οδικού δικτύου από οδηγούς

Advertorials