MC MEDIA NETWORK

27 Ιανουαρίου, 2020 Δευτέρα 21:55:13

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Αϋπνία: Τα top ροφήματα για έναν ήρεμο ύπνο

Προβλήματα με τον ύπνο; Υπάρχουν φυσικές λύσεις για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Εχθρός του ύπνου θεωρείται η καφεΐνη (βρίσκεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα, κακάο, κόκα κόλα κλπ.). Αποτελεί διεγερτική ουσία. Με την καφεΐνη αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, παράγεται αδρεναλίνη και μειώνονται τα επίπεδα της υπναγωγού μελατονίνης. Όχι λοιπόν καφεϊνούχα προϊόντα 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αυτά μπορούν να αντικατασταθούν με ροφήματα βοτάνων, ορισμένα μάλιστα από τα οποία έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, που βοηθούν την ποιότητα ενός καλού ύπνου όπως το χαμομήλι, το τίλιο, ο λυκίσκος, η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο. Τα δύο τελευταία θεωρούνται και ως αγχολυτικά. Σε ορισμένα μάλιστα συμπληρώματα/σκευάσματα διατροφής, μπορεί να προστεθεί μελατονίνη, η οποία ονομάζεται και ορμόνη του ύπνου. Μόνον όμως περιστασιακά γιατί η προσθήκη της ουσίας, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη φυσική της παραγωγή στον οργανισμό από τη σεροτονίνη (κατά τη διάρκεια της νύχτας). Φυσική μελατονίνη βρίσκεται στο τζίντζερ, τα κεράσια και ιδιαίτερα τα καρύδια.

Η σεροτονίνη (ορμόνη της ευτυχίας) ενεργοποιείται με την ηλιακή ακτινοβολία και ελέγχει τη διάθεσή μας. Έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε άγχος κατάθλιψη και επιθυμία κατανάλωσης υδατανθράκων. Στην καλή ποιότητα του ύπνου συμβάλλουν ακόμα το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις πρωτεΐνες και κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο.

Περιστασιακά, προτείνεται (από ιατρούς ή διαιτολόγους) η χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων με ω-3 και βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12, που απαιτούνται για τη βιοσύνθεση της σεροτονίνης και την απελευθέρωση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος/GABA, που είναι βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση του επιπέδου του άγχους στον εγκέφαλο.

Το οινόπνευμα, παρόλες τις χαλαρωτικές του δράσεις ή τις αντιοξειδωτικές ικανότητες π.χ. του κόκκινου κρασιού, εντείνει τον φαύλο κύκλο: διούρηση-αφυδάτωση-εφίδρωση-κατανάλωση νερού-διακοπή του ύπνου και τελικά, δεν βοηθά στη χαλάρωση και την ξεκούραση.

Πηγή: ygeiamou.gr

Προβλήματα με τον ύπνο; Υπάρχουν φυσικές λύσεις για να καταπολεμήσετε την αϋπνία

Εχθρός του ύπνου θεωρείται η καφεΐνη (βρίσκεται σε καφέ, τσάι, σοκολάτα, κακάο, κόκα κόλα κλπ.). Αποτελεί διεγερτική ουσία. Με την καφεΐνη αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, παράγεται αδρεναλίνη και μειώνονται τα επίπεδα της υπναγωγού μελατονίνης. Όχι λοιπόν καφεϊνούχα προϊόντα 4-6 ώρες πριν από τον ύπνο.

Αυτά μπορούν να αντικατασταθούν με ροφήματα βοτάνων, ορισμένα μάλιστα από τα οποία έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες, που βοηθούν την ποιότητα ενός καλού ύπνου όπως το χαμομήλι, το τίλιο, ο λυκίσκος, η βαλεριάνα και το μελισσόχορτο. Τα δύο τελευταία θεωρούνται και ως αγχολυτικά. Σε ορισμένα μάλιστα συμπληρώματα/σκευάσματα διατροφής, μπορεί να προστεθεί μελατονίνη, η οποία ονομάζεται και ορμόνη του ύπνου. Μόνον όμως περιστασιακά γιατί η προσθήκη της ουσίας, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη φυσική της παραγωγή στον οργανισμό από τη σεροτονίνη (κατά τη διάρκεια της νύχτας). Φυσική μελατονίνη βρίσκεται στο τζίντζερ, τα κεράσια και ιδιαίτερα τα καρύδια.

Η σεροτονίνη (ορμόνη της ευτυχίας) ενεργοποιείται με την ηλιακή ακτινοβολία και ελέγχει τη διάθεσή μας. Έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε άγχος κατάθλιψη και επιθυμία κατανάλωσης υδατανθράκων. Στην καλή ποιότητα του ύπνου συμβάλλουν ακόμα το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που βρίσκεται σε όλες σχεδόν τις πρωτεΐνες και κυρίως στα γαλακτοκομικά προϊόντα, τη γαλοπούλα και το κοτόπουλο.

Περιστασιακά, προτείνεται (από ιατρούς ή διαιτολόγους) η χρήση διατροφικών συμπληρωμάτων με ω-3 και βιταμίνες Β1, Β2, Β6 και Β12, που απαιτούνται για τη βιοσύνθεση της σεροτονίνης και την απελευθέρωση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος/GABA, που είναι βασικός παράγοντας για τη ρύθμιση του επιπέδου του άγχους στον εγκέφαλο.

Το οινόπνευμα, παρόλες τις χαλαρωτικές του δράσεις ή τις αντιοξειδωτικές ικανότητες π.χ. του κόκκινου κρασιού, εντείνει τον φαύλο κύκλο: διούρηση-αφυδάτωση-εφίδρωση-κατανάλωση νερού-διακοπή του ύπνου και τελικά, δεν βοηθά στη χαλάρωση και την ξεκούραση.

Πηγή: ygeiamou.gr

Συνέλαβαν το Αλεξούι για την υπόθεση απόπειρας φόνου του «Γλύκα» πριν από 2 χρόνια

Στα πλαίσια διερεύνησης της υπόθεσης - Η απόπειρα διαπράχθηκε τον Νοέμβριο του 2017

Αστυνομία καλεί Πρόεδρο Ομόνοιας για κατάθεση μετά τις δηλώσεις για στημένα και εξαγορά παικτών-διαιτητών

Μετά τις «βόμβες» που έριξε σε διάσκεψη τύπου που παραχώρησε σε σχέση με τα όσα τεκταίνονται στο Κυπριακό ποδόσφαιρο

Συντονισμός για ενδεχόμενα κρούσματα κοροναϊού… Το σχέδιο δράσης και η διαδικασία στα αεροδρόμια (pics)

Γιατί δεν τοποθετούνται ακόμα θερμοκάμερες – Όσα δήλωσε με το πέρας σύσκεψης στο αεροδρόμιο Λάρνακας η Διευθύντρια των Ιατρικών Υπηρεσιών Ελισάβετ Κωνσταντίνου

Top Stories

Μεταβαίνει στις ΗΠΑ για εγχείρηση ο Αρχιεπίσκοπος

Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου χημειοθεραπειών για αντιμετώπιση του καρκίνου

Κόμπι Μπράιαντ: Εννέα οι νεκροί από την πτώση του ελικοπτέρου (video)

«Είναι μεγάλη ασέβεια να μαθαίνεις πως το αγαπημένο σου πρόσωπο πέθανε από το TMZ», συνέχισε ο σερίφης.

Ένοπλη ληστεία σε αρτοποιείο στη Λάρνακα. Έζησε στιγμές τρόμου η υπάλληλος

Από το αρτοποιείο παραλήφθηκε το κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης για εξετάσεις.

Διαβάστε Επίσης

Μεταβαίνει στις ΗΠΑ για εγχείρηση ο Αρχιεπίσκοπος

Μετά την ολοκλήρωση του κύκλου χημειοθεραπειών για αντιμετώπιση του καρκίνου

Κόμπι Μπράιαντ: Εννέα οι νεκροί από την πτώση του ελικοπτέρου (video)

«Είναι μεγάλη ασέβεια να μαθαίνεις πως το αγαπημένο σου πρόσωπο πέθανε από το TMZ», συνέχισε ο σερίφης.

Ένοπλη ληστεία σε αρτοποιείο στη Λάρνακα. Έζησε στιγμές τρόμου η υπάλληλος

Από το αρτοποιείο παραλήφθηκε το κλειστό κύκλωμα παρακολούθησης για εξετάσεις.
gallery

Αλαλούμ με την παράσυρση παιδιού από τρένο στη Λάρισα (pics)

Ο μηχανοδηγός είπε πως χτύπησε παιδί αλλά... δεν το βρήκαν!

Προσοχή! Αποσύρεται από την αγορά πολτός με σύκα και αμύγδαλα

Προτρέπονται οι καταναλωτές που το κατέχουν να το επιστρέψουν στους χώρους από όπου το έχουν αγοράσει

Επικύρωσε απόφαση για έκδοση στις ΗΠΑ Κύπριου χάκερ το Ανώτατο

Ο Κύπριος χάκερ απασχόλησε την Αστυνομία και στην υπόθεση επίθεση εναντίον της εταιρείας Cablenet - Είχε συλληφθεί μαζί με τη μητέρα του

Φετουλάχ Γκιουλέν: «O Ερντογάν θα έχει την τύχη ή του Χίτλερ ή του Στάλιν»

Κατηγορείται από το καθεστώς της Άγκυρας ως υπαίτιος του αποτυχημένου πραξικοπήματος το καλοκαίρι του 2016

Κόμπι Μπράιαντ: Το μοιραίο 15λεπτο που το ελικόπτερο «παγιδεύτηκε» στην ομίχλη

Οι καιρικές συνθήκες και κυρίως η αυξημένη εναέρια κυκλοφορία ήταν οι βασικές αιτίες του πολύνεκρου δυστυχήματος

Η Κύπρος έγινε μέλος του Mars Society που στόχο έχει τον αποικισμό του Άρη

Επιτεύχθηκε μέσω του Κυπριακού Οργανισμού Εξερεύνησης Διαστήματος (CSEO)

Όταν ο Κόμπι Μπράιντ αποθέωνε Βασίλη Σπανούλη και Δημήτρη Διαμαντίδη

Ο Κόμπι Μπράιαντ είχε μιλήσει με κολακευτικά λόγια αναγνωρίζοντας την αγωνιστική τους αξία

MC MEDIA NETWORK

ΕΞΕΛΙΞΗ με Ενόχ

Τέλος ο Εγιόνγκ Ενόχ από τον Ολυμπιακό όπως ανάρτησε σε ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης ο Χριστόφορος Τορναρίτης. Όπως αναφέρει στην ανάρτησή του, ο λόγος είναι...

MC MEDIA NETWORK

ΕΞΕΛΙΞΗ με Ενόχ

Τέλος ο Εγιόνγκ Ενόχ από τον Ολυμπιακό όπως ανάρτησε σε ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης ο Χριστόφορος Τορναρίτης. Όπως αναφέρει στην ανάρτησή του, ο λόγος είναι...

Lifestyle

Φετουλάχ Γκιουλέν: «O Ερντογάν θα έχει την τύχη ή του Χίτλερ ή του Στάλιν»

Κατηγορείται από το καθεστώς της Άγκυρας ως υπαίτιος του αποτυχημένου πραξικοπήματος το καλοκαίρι του 2016

Lifestyle

ΕΞΕΛΙΞΗ με Ενόχ

Τέλος ο Εγιόνγκ Ενόχ από τον Ολυμπιακό όπως ανάρτησε σε ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης ο Χριστόφορος Τορναρίτης. Όπως αναφέρει στην ανάρτησή του, ο λόγος είναι...

ΕΞΕΛΙΞΗ με Ενόχ

Τέλος ο Εγιόνγκ Ενόχ από τον Ολυμπιακό όπως ανάρτησε σε ιστοσελίδα κοινωνικής δικτύωσης ο Χριστόφορος Τορναρίτης. Όπως αναφέρει στην ανάρτησή του, ο λόγος είναι...

Κόμπι Μπράιαντ: Το μοιραίο 15λεπτο που το ελικόπτερο «παγιδεύτηκε» στην ομίχλη

Οι καιρικές συνθήκες και κυρίως η αυξημένη εναέρια κυκλοφορία ήταν οι βασικές αιτίες του πολύνεκρου δυστυχήματος

To Ισλαμικό Κράτος καλεί σε επιθέσεις εναντίον των Εβραίων και του Ισραήλ

Ο νέος αρχηγός του Ισλαμικού Κράτους, ο Αμπού Ιμπραήμ αλ-Χασεμί αλ-Κουράσι, είναι «αποφασισμένος» να αρχίσει μια «νέα φάση»

Advertorials