MC MEDIA NETWORK

19 Φεβρουαρίου, 2020 Τετάρτη 10:03:18

Όλες οι Ειδήσεις

Εγγραφή στο
Newsletter

Αλλάξτε αυτή τη συνήθεια και διώξτε τον πόνο στον αυχένα

Οι κακές συνήθειες ύπνου δεν μπορούν απλώς να μας χαλάσουν τη διάθεση αλλά ευθύνονται και για τους πόνους στον αυχένα. Διαβάστε πώς μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες και να εξαφανίσετε τον πόνο

Ο επαναλαμβανόμενα κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή να επιδεινώσει τον ήδη υπάρχοντα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Απλές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με πόνο.

Πρώτον, εάν κοιμάστε μπρούμυτα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάση. Κατά τη στάση αυτή, οπότε και ξαπλώνουμε τοποθετώντας το κεφάλι μας μονόπλευρα στο μαξιλάρι, ασκείται πίεση στον αυχένα. Για να μειώσετε αυτή την πίεση, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε στο πλάι ή ανάσκελα.

Δεύτερον, εξασφαλίστε το σωστό μαξιλάρι. Αποφύγετε μαξιλάρια που είναι άκαμπτα ή πάρα πολύ παχιά, τα οποία εξαναγκάζουν τον αυχένα σε άβολη θέση. Ιδανικά, προτιμήστε κάποιο μαλακό και λεπτότερο μαξιλάρι. Μια καλή ιδέα θα ήταν και τα μαξιλάρια αφρού μνήμης, τα οποία προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα σας.

Επίσης, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν είναι μόνο η στάση του ύπνου αλλά και η ποιότητά του που συνδέεται με τον πόνο στον αυχένα.

Μια μελέτη, για παράδειγμα, έδειξε πως οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού πόνου, σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλά τη νύχτα.

Πρακτικές όπως ο ύπνος σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και ο προγραμματισμός του ύπνου και της αφύπνισης ίδια ώρα καθημερινά, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένας ποιοτικότερο και χαλαρωτικό ύπνο.

Πηγή: ygeiamou.gr

Οι κακές συνήθειες ύπνου δεν μπορούν απλώς να μας χαλάσουν τη διάθεση αλλά ευθύνονται και για τους πόνους στον αυχένα. Διαβάστε πώς μπορείτε να αλλάξετε συνήθειες και να εξαφανίσετε τον πόνο

Ο επαναλαμβανόμενα κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει πόνο στον αυχένα ή να επιδεινώσει τον ήδη υπάρχοντα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Απλές αλλαγές στη ρουτίνα του ύπνου μπορούν να μειώσουν σημαντικά τις πιθανότητες να ξυπνήσετε με πόνο.

Πρώτον, εάν κοιμάστε μπρούμυτα, δοκιμάστε να αλλάξετε στάση. Κατά τη στάση αυτή, οπότε και ξαπλώνουμε τοποθετώντας το κεφάλι μας μονόπλευρα στο μαξιλάρι, ασκείται πίεση στον αυχένα. Για να μειώσετε αυτή την πίεση, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε στο πλάι ή ανάσκελα.

Δεύτερον, εξασφαλίστε το σωστό μαξιλάρι. Αποφύγετε μαξιλάρια που είναι άκαμπτα ή πάρα πολύ παχιά, τα οποία εξαναγκάζουν τον αυχένα σε άβολη θέση. Ιδανικά, προτιμήστε κάποιο μαλακό και λεπτότερο μαξιλάρι. Μια καλή ιδέα θα ήταν και τα μαξιλάρια αφρού μνήμης, τα οποία προσαρμόζονται στο σχήμα του κεφαλιού και του αυχένα σας.

Επίσης, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Υπάρχουν ενδείξεις ότι δεν είναι μόνο η στάση του ύπνου αλλά και η ποιότητά του που συνδέεται με τον πόνο στον αυχένα.

Μια μελέτη, για παράδειγμα, έδειξε πως οι άνθρωποι που αντιμετώπιζαν προβλήματα ύπνου είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιον χρόνιο μυοσκελετικό πόνο, συμπεριλαμβανομένου του αυχενικού πόνου, σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν καλά τη νύχτα.

Πρακτικές όπως ο ύπνος σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και ο προγραμματισμός του ύπνου και της αφύπνισης ίδια ώρα καθημερινά, θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε ένας ποιοτικότερο και χαλαρωτικό ύπνο.

Πηγή: ygeiamou.gr

Top Stories

gallery

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Ώρες αγωνίας για 17χρονη στη Λεμεσό

Η Αστυνομία ζητάει τη βοήθεια των πολιτών για εντοπισμό της

Διαβάστε Επίσης

gallery

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Ώρες αγωνίας για 17χρονη στη Λεμεσό

Η Αστυνομία ζητάει τη βοήθεια των πολιτών για εντοπισμό της
gallery

Και πλάνο του υπόπτου με τσάντα στο χέρι τον «καίει»… Οι λάθος κινήσεις του 38χρονου πριν το μαφιόζικο χτύπημα

Η φόρμα... το DNA στο αυτόματο όπλο και τα βίντεο τα ξενοδοχεία... Όσα ακούστηκαν στο Δικαστήριο - Υπό 8ήμερη κράτηση ο 38χρονος ύποπτος

Νεκρό βρέφος Ζωγράφου: Δημόσια συγγνώμη από τον ιατροδικαστή ζητά η οικογένεια

«Έλαμψε η αλήθεια», δήλωσε ο πατέρας και συμπλήρωσε πως για εκείνο το «χτύπημα ήταν διπλό

Προανακριτική Novartis: Θύελλα για τον άφαντο «Σαράφη»… Τα επόμενα βήματα αν δεν εμφανιστεί και η «Κελέση»

Αλέξης Τσίπρας υπερ «Σαράφη»: Ωμή παραβίαση των συνταγματικά κατοχυρωμένων ορίων

MC MEDIA NETWORK

«Είδαμε παικτες να μην σέβονται την ομάδα, τον κόσμο, και τους εαυτούς τους»

Ανακοίνωση εξέδωσαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Απόλλωνα.. Αναλυτικά: “Δυστυχώς η ομάδα μας για ακόμη μια αγωνιστική, παρουσιάστηκε με την ίδια τραγική εικόνα που μας...

MC MEDIA NETWORK

«Είδαμε παικτες να μην σέβονται την ομάδα, τον κόσμο, και τους εαυτούς τους»

Ανακοίνωση εξέδωσαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Απόλλωνα.. Αναλυτικά: “Δυστυχώς η ομάδα μας για ακόμη μια αγωνιστική, παρουσιάστηκε με την ίδια τραγική εικόνα που μας...

Lifestyle

Πόσο γρήγορα μπορεί να «σηκώσει κεφάλι» η κινεζική οικονομία μετά τον κορωνοϊό;

Οι κυβερνητικοί έλεγχοι και οι φόβοι των ανθρώπων να βγουν έξω από τα σπίτια τους, έκαναν τις καταναλωτικές δαπάνες να καταρρεύσουν

Lifestyle

«Είδαμε παικτες να μην σέβονται την ομάδα, τον κόσμο, και τους εαυτούς τους»

Ανακοίνωση εξέδωσαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Απόλλωνα.. Αναλυτικά: “Δυστυχώς η ομάδα μας για ακόμη μια αγωνιστική, παρουσιάστηκε με την ίδια τραγική εικόνα που μας...

Νεκρό βρέφος Ζωγράφου: Δημόσια συγγνώμη από τον ιατροδικαστή ζητά η οικογένεια

«Έλαμψε η αλήθεια», δήλωσε ο πατέρας και συμπλήρωσε πως για εκείνο το «χτύπημα ήταν διπλό

«Είδαμε παικτες να μην σέβονται την ομάδα, τον κόσμο, και τους εαυτούς τους»

Ανακοίνωση εξέδωσαν οι οργανωμένοι οπαδοί του Απόλλωνα.. Αναλυτικά: “Δυστυχώς η ομάδα μας για ακόμη μια αγωνιστική, παρουσιάστηκε με την ίδια τραγική εικόνα που μας...

Ζαχαριάδης: «Θα γίνουν έργα σε όλα τα γήπεδα/Προχωράμε άμεσα»

Στο ραδιόφωνο του supersportfm μίλησε ο Φοίβος Ζαχαριάδης σύμβουλος του προέδρου της Δημοκρατίας για τα θέματα Αθλητισμού. Για την σύσκεψη που έγινε στο προεδρικό...

Advertorials